Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Упражнения

Упражнение – это движение, предназначенное для развития определенных навыков атлета. В каждом виде спорта есть свой набор упражнений для совершенствования. На этой странице вы найдете самые разнообразные упражнения: для разных видов спорта, на разные группы мышц, разного уровня сложности.

Кроссфит упражнения или Фитнесс упражнения – помогают развить силу атлета, его выносливость или ловкость. Всё зависит от целей занятия, от этого будет зависеть из каких упражнений будет состоять тренировка. (Цель занятия будет определять упражнения, которые будут включены в тренировку.)

Удобные фильтры помогут вам сортировать упражнения по модальности, сложности, движениям и сопутствующему инвентарю. Также можно отсортировать по названию и по популярности.

К каждому упражнению вы можете посмотреть обучающее видео, прочитать подробное описание и увидеть схему нагрузки мышц. Это поможет вам не допустить ошибок при выполнении тренировок, так как именно от техники зависит конечный результат.

Бег

Бег, равно как и ходьба – абсолютно естественное для организма состояние.

Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать – не так-то просто.

Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Оно подразумевает прямо поставленную голову, ровную спину, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, можно добиться легкого и быстрого бега.

Сложность: Простое
Движения: Бег

Бёрпи

Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.

Сложность: Простое
Движения: Бёрпи

Подтягивания

Подтягивания - это одно из базовых упражнений не только в КроссФите, но и в спорте в целом, почти каждый спортсмен должен уметь выполнять подтягивания. Они помогают развить не только силу мышц спины и рук, но так же помогают обзавестись красивым торсом с использованием всего лишь одного снаряда !

Сложность: Простое
Движения: Подтягивание
  • Инвентарь:
  • Кроссфит стойка

Отжимания

Отжимания от пола - отличное упражнение для развития мышц груди, плечей и рук как в тренировках в зале так и в домашних тренировках. Существует много видов отжиманий, (отжимания на одной руке, отжимания с узкой постановкой ладоней "диамантовые отжимания", отжимания с высокой постановкой ног ) каждый их них по своему уникальный, и все их обязательно стоит научиться делать. Но в КроссФите самые популярные классические отжимания от пола  - которые используются как в отдельных тренировках так и в целых тренировочных комплексах для лучшего эффекта.

Сложность: Простое
Движения: Отжимания

Махи гири

Махи с гирей - отличное упражнение развивающее силу ног и спины. Махи гири одно из самых популярных упражнений в кроссфите и фитнесе в целом, благодаря простоте выполнения его можно рекомендовать новичкам буквально с первых дней тренировок. Регулярно выполняя махи гири вы не только укрепите спину и ноги, но так же добьетесь хорошего жиросжигающего эффекта, если выполнять упражнение при высокой и средней интенсивности и с небольшим отягощением.

Сложность: Простое
Движения: Махи
  • Инвентарь:
  • Гиря

Становая тяга

Становая тяга – несомненно самое лучше базовое упражнение которое включает в работу наибольшее количество мышц. Оно пришло в Кроссфит из Пауэрлифтинга и Силового Экстрима. Подходить к выполнению данного упражнения необходимо с осторожностью, и лучше не использовать его в своих тренировках, в первые месяца занятий.

Сложность: Средней сложности
Движения: Становая тяга
  • Инвентарь:
  • Штанга
  • Диск для грифа.

Гребля

Гребля - несомненно самый лучший вариант кардио тренировки, так как энергозатраты при выполнении гребли просто колоссальные. Если вам необходимо в короткие сроки избавится от лишнего веса, то гребля это как раз то что нужно.
Примерно за час тренировок на гребном тренажере вы сожжёте около 1000 ккал что даже больше чем в интенсивной силовой тренировке, где в среднем тратится 800 ккал/час.
Так же помимо высокой эффективности гребли, это упражнение обладает высокой безопасностью, и получить травму при выполнении гребли практически не возможно. Так же гребля не оказывает негативного эффекта на суставы и связки поэтому рекомендуется пожилым людям, или спортсменам в период реабилитации.

Сложность: Простое
Движения: Гребля
  • Инвентарь:
  • Тренажер Гребля

Двойные прыжки на скакалке

«Двойные прыжки на скакалке» - это отличное аэробное упражнение, которое по своей эффективности значительно превосходит бег и обычные прыжки на скакалке из за того что энергозатратность упражнения намного больше, так же двойные прыжки отлично развивают координацию движений.
Данное упражнение стоит изучать только если вы уверенно умеете прыгать 100 и более раз одиночными прыжками на скакалке.

Сложность: Средней сложности
Движения: Прыжки на скакалке
  • Инвентарь:
  • Скакалка

Подъемы корпуса на пресс

Ситапы - популярное упражнение среди кроссфитеров, оно является одним из основных упражнений для развития пресса в кроссфите. Техника выполнения ситапов позволяет выдерживать высокую интенсивность нагрузки, что в свою очередь оказывает жиросжигающий эффект.

Сложность: Простое
Движения: Пресс

Запрыгивание на ящик

Запрыгивания на ящик отлично помогают развить взрывную силу ног. В свою очередь это способствует увеличению результатов в приседаниях со штангой, становой тяге, рывке и толчке штанги. Кроме того выполняя это упражнение  в высоком темпе, оно служит хорошей аэробной нагрузкой для Вашего организма.

Сложность: Простое
Движения: Прыжки
  • Инвентарь:
  • Ящик для прыжков