Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Бёрпи

G
Сложность: Простое

Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Бурпи"

 

Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.

 

Исходное положение:

 

- Тело стоит вертикально, ноги на ширине плеч.

 

Выполнение упражнения:

 

- Быстрое опускание в упор лежа

- Упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола.

- Выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой.

- Вернуться в начальное положение.

Как вариант можно - вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно.

 

Особенности:

Бодибилдинг/фитнес:

- Отжимания могут быть как до касания грудью пола, так и без касания.

CROSSFIT:

- Отжимания могут выполняться как «чистыми», так и в технике «лодка». Касание грудью и бедрами пола обязательно.

- В верхней точке все тело должно находиться в вертикальном положении, а хлопок выполняться над или за головой.

 

Рекомендации:

- После отжимания, выполняя прыжок ногами к груди, ставьте стопы на ширине таза или шире. Это позволит сократить амплитуду движения и уменьшить нагрузку на коленные суставы.

 

Противопоказания:

С осторожностью выполнять при заболеваниях или травмах поясничного отдела позвоночника.