Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Бурпи" Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний. Исходное положение: - Тело стоит вертикально, ноги на ширине плеч. Выполнение упражнения: - Быстрое опускание в упор лежа - Упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола. - Выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. - Вернуться в начальное положение. Как вариант можно - вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Особенности: Бодибилдинг/фитнес: - Отжимания могут быть как до касания грудью пола, так и без касания. CROSSFIT: - Отжимания могут выполняться как «чистыми», так и в технике «лодка». Касание грудью и бедрами пола обязательно. - В верхней точке все тело должно находиться в вертикальном положении, а хлопок выполняться над или за головой. Рекомендации: - После отжимания, выполняя прыжок ногами к груди, ставьте стопы на ширине таза или шире. Это позволит сократить амплитуду движения и уменьшить нагрузку на коленные суставы. Противопоказания: С осторожностью выполнять при заболеваниях или травмах поясничного отдела позвоночника.