Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Бурпи"
Бурпи – это комплексное упражнение которое используется не только в Кроссфит но и во многих других видах спорта где необходимо развивать и силу и выносливость. А это упражнение предназначено именно для этих целей. Бурпи состоит из трех отдельных упражнений соединенных воедино, а именно из: воздушных приседаний, отжиманий и выпрыгиваний.
Исходное положение:
- Тело стоит вертикально, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения:
- Быстрое опускание в упор лежа
- Упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола.
- Выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой.
- Вернуться в начальное положение.
Как вариант можно - вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно.
Особенности:
Бодибилдинг/фитнес:
- Отжимания могут быть как до касания грудью пола, так и без касания.
CROSSFIT:
- Отжимания могут выполняться как «чистыми», так и в технике «лодка». Касание грудью и бедрами пола обязательно.
- В верхней точке все тело должно находиться в вертикальном положении, а хлопок выполняться над или за головой.
Рекомендации:
- После отжимания, выполняя прыжок ногами к груди, ставьте стопы на ширине таза или шире. Это позволит сократить амплитуду движения и уменьшить нагрузку на коленные суставы.
Противопоказания:
С осторожностью выполнять при заболеваниях или травмах поясничного отдела позвоночника.