Программа тренировок - это систематизированный, последовательный набор тренировок (список тренировок), рассчитанный на определенную цель и определённый уровень спортсмена (новичок или опытный). В зависимости от направления фитнеса или спорта, план тренировок будет отличаться как по содержанию и разнообразию упражнений, так и их цикличности.
При составлении Кроссфит программы тренировок, предлагается соблюдение рекомендаций Crossfit Inc. (crossfit guide level 1), что обеспечит сбалансированную нагрузку на весь организм и обеспечивает оптимальное время на отдых и восстановление. Кроссфит программа - последовательность кроссфит комплексов (WOD) составленная в особом порядке с учетом поставленных целей, правил и здравого смысла.
Результат занятий по выбранному плану тренировок (набор мышечной массы, сжигание жира, похудение, ОФП) будет, зависит от регулярных посещений, системного и сбалансированного плана тренировок, учета индивидуальных физических, психологических особенностей и Вашего питания!
Программы тренировок для мужчин и женщин. Кроссфит программы тренировок для мужчин и женщин по своей структуре унифицированы и одинаково структурированы. В кроссфит тренировках женщины выполняют все те же упражнения и повторения, что и мужчины, но используют меньшие веса.
- Программы кроссфит тренировок в основном составляются:
- для начинающих (newbie), которые только начинают осваивать кроссфит;
- для людей, которые поддерживают физическую форму (уровни begginer и Intermediate);
- для опытных спортсменов;
- для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях (Advanced and Expert) (специализированные программы).
Программа и план тренировок индивидуально разрабатывается в зависимости от цели, которую преследует кроссфит спортсмен. Каждая кроссфит тренировка уникальна и зависит от ваших способностей и потребностей. На сайте вод кат представлены тренировочные планы для следующих целей:
Lose Fat - программы кроссфит тренировок для похудения. Важной особенностью данных тренировочных программ является увеличение кол-ва кардио нагрузки и выполнения заданий с большим кол-вом повторений. Тренировки на сжигание жира (похудения) как правило значительно дольше по продолжительности, чем другие тренировки и составляют от 40 мин и более.
Muscle - программы тренировок на увеличение мышечной массы. Тренировки на выполнение с весом выше среднего, малым кол-вом повторений и небольшой продолжительностью.
Strenght - программы тренировок на силу. Силовые программы тренировок предназначены исключительно для развития силы, при этом от таких качества, как выносливость и универсальность, отказываются.
Performance - специализированные и подготовительные планы кроссфит тренировок, развивают определенные качества, которые требуются в том или ином спорте - для бойцов ММА, Боксеров, Футболистов, Гонщиков.