Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программы тренировок

Программа тренировок - это систематизированный, последовательный набор тренировок (список тренировок), рассчитанный на определенную цель и определённый уровень спортсмена (новичок или опытный). В зависимости от направления фитнеса или спорта, план тренировок будет отличаться как по содержанию и разнообразию упражнений, так и их цикличности.

При составлении Кроссфит программы тренировок, предлагается соблюдение рекомендаций Crossfit Inc. (crossfit guide level 1), что обеспечит сбалансированную нагрузку на весь организм и обеспечивает оптимальное время на отдых и восстановление. Кроссфит программа - последовательность кроссфит комплексов (WOD) составленная в особом порядке с учетом поставленных целей, правил и здравого смысла.

Результат занятий по выбранному плану тренировок (набор мышечной массы, сжигание жира, похудение, ОФП) будет, зависит от регулярных посещений, системного и сбалансированного плана тренировок, учета индивидуальных физических, психологических особенностей и Вашего питания!

Программы тренировок для мужчин и женщин. Кроссфит программы тренировок для мужчин и женщин по своей структуре унифицированы и одинаково структурированы. В кроссфит тренировках женщины выполняют все те же упражнения и повторения, что и мужчины, но используют меньшие веса.

  • Программы кроссфит тренировок в основном составляются:
  • для начинающих (newbie), которые только начинают осваивать кроссфит;
  •  для людей, которые поддерживают физическую форму (уровни begginer и Intermediate);
  •  для опытных спортсменов;
  •  для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях (Advanced and Expert) (специализированные программы).

Программа тренировок состоит из 38 комплексов с большим преобладанием коротких силовых тренировок и полным отсутствием кардио нагрузки. План тренировок подойдет, если ваша цель - увеличение силы и прирост мышечной масса в ущерб выносливости. План тренировок комбинирует в себе силовые тренировки и короткие “тяжелые” комплексы кроссфит, преобладают базовые упражнения с большими весами на малое кол-во повторов, что является основным условием развития силы и набора массы (мышечной массы) В данной программе встречаются технически сложные тяжелоатлетические упражнения, поэтому обязательно пр...

Crossfit Gym CrossFit Impulse
CrossFit Impulse
  • Кроссфит
  • Набор мышечной массы
assignment_turned_in38
person36

Программа тренировок идеально подойдет для новичков. Большая часть плана состоит из гимнастических тренировок со своим весом и не требует вспомогательных предметов для выполнения. Сами же упражнения очень просты и наверняка давно вам знакомы, поэтому вы можете не обладать специальными знаниями, чтобы заниматься по данному плану. С этой программой вам не нужно обязательно быть в зале во время тренировки, вы можете выполнять тренировки в любом удобном месте.

CROSSFIT Кроссфит оборудование ROGUE
ROGUE
  • Кроссфит
  • Fitness
assignment_turned_in17
person31

Хотите быстро сбросить вес? Тогда этот план тренировок то что вам нужно. Основной упор данного плана делается на кардио тренировки и большое количество повторений. Благодаря этому программа является высокоинтенсивной и позволяет привести себя в форму за кратчайшие сроки. Львиную долю комплексов составляют гимнастические тренировки с собственным весом, что позволяет заниматься при наличии минимального спорт-оборудования.

  • Кроссфит
  • Performance
assignment_turned_in18
person14

Программу тренировок можно выполнять в любом удобном месте – у себя дома, на улице или на отдыхе. Главное преимущество в том, что вам потребуется минимальное количество оборудования, которое, за неимением, можно заменить подручными предметами. Также данная программа способствует регулярности в выполнении, ведь вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренировки плана состоят из простых в выполнении упражнений, которые может выполнять даже новичок. В качестве утяжеления в тренировках принято использовать гири или мячи с песком, но вы можете заменить их бутылями с водой, котом или чем-т...

Crossfit Gym CrossFit Torch
CrossFit Torch
  • Кроссфит
  • Fitness
assignment_turned_in17
person14

Plan for Professional Athletes

Workout calendar
LIVE

План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют среднюю или высокую базовую подготовку с целью подготовки к соревнованиям по CrossFit

CROSSFIT Кроссфит оборудование Reebok
Reebok
  • Кроссфит
  • На силу
assignment_turned_in182
person12

wodcatbot-TP-0000001

Workout calendar

  • Кроссфит
assignment_turned_in79
person11

Программа и план тренировок индивидуально разрабатывается в зависимости от цели, которую преследует кроссфит спортсмен.  Каждая кроссфит тренировка уникальна и зависит от ваших способностей и потребностей. На сайте вод кат представлены тренировочные планы для следующих целей:

Lose Fat  - программы кроссфит тренировок для похудения. Важной особенностью данных тренировочных программ является увеличение кол-ва кардио нагрузки и выполнения заданий с большим кол-вом повторений. Тренировки на сжигание жира (похудения) как правило значительно дольше по продолжительности, чем другие тренировки и составляют от 40 мин и более.  

Muscle - программы тренировок на увеличение мышечной массы. Тренировки на выполнение с весом выше среднего, малым кол-вом повторений и небольшой продолжительностью.

Strenght - программы тренировок на силу.  Силовые программы тренировок предназначены исключительно для развития силы, при этом от таких качества, как выносливость и универсальность, отказываются.

Performance - специализированные и подготовительные планы кроссфит тренировок, развивают определенные качества, которые требуются в том или ином спорте - для бойцов ММА, Боксеров, Футболистов, Гонщиков.