By using our site, you confirm that you have read and agree to our Cookie Policy, Privacy Policy, and our Terms of Service. It is also necessary for the normal functioning of this site. WODCAT is not affiliated with CrossFit, Inc. in any way. CrossFit is a registered trademark of CrossFit, Inc.

Training programs (workout routines)

Программа тренировок - это систематизированный, последовательный набор тренировок (список тренировок), рассчитанный на определенную цель и определённый уровень спортсмена (новичок или опытный). В зависимости от направления фитнеса или спорта, план тренировок будет отличаться как по содержанию и разнообразию упражнений, так и их цикличности.

При составлении Кроссфит программы тренировок, предлагается соблюдение рекомендаций Crossfit Inc. (crossfit guide level 1), что обеспечит сбалансированную нагрузку на весь организм и обеспечивает оптимальное время на отдых и восстановление. Кроссфит программа - последовательность кроссфит комплексов (WOD) составленная в особом порядке с учетом поставленных целей, правил и здравого смысла.

Результат занятий по выбранному плану тренировок (набор мышечной массы, сжигание жира, похудение, ОФП) будет, зависит от регулярных посещений, системного и сбалансированного плана тренировок, учета индивидуальных физических, психологических особенностей и Вашего питания!

Программы тренировок для мужчин и женщин. Кроссфит программы тренировок для мужчин и женщин по своей структуре унифицированы и одинаково структурированы. В кроссфит тренировках женщины выполняют все те же упражнения и повторения, что и мужчины, но используют меньшие веса.

  • Программы кроссфит тренировок в основном составляются:
  • для начинающих (newbie), которые только начинают осваивать кроссфит;
  •  для людей, которые поддерживают физическую форму (уровни begginer и Intermediate);
  •  для опытных спортсменов;
  •  для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях (Advanced and Expert) (специализированные программы).

Программа тренировок состоит из 38 комплексов с большим преобладанием коротких силовых тренировок и полным отсутствием кардио нагрузки. План тренировок подойдет, если ваша цель - увеличение силы и прирост мышечной масса в ущерб выносливости. План тренировок комбинирует в себе силовые тренировки и короткие “тяжелые” комплексы кроссфит, преобладают базовые упражнения с большими весами на малое кол-во повторов, что является основным условием развития силы и набора массы (мышечной массы) В данной программе встречаются технически сложные тяжелоатлетические упражнения, поэтому обязательно пр...

Crossfit Gym CrossFit Impulse
CrossFit Impulse
  • Кроссфит
  • Набор мышечной массы
assignment_turned_in38
person40

Программа тренировок идеально подойдет для новичков. Большая часть плана состоит из гимнастических тренировок со своим весом и не требует вспомогательных предметов для выполнения. Сами же упражнения очень просты и наверняка давно вам знакомы, поэтому вы можете не обладать специальными знаниями, чтобы заниматься по данному плану. С этой программой вам не нужно обязательно быть в зале во время тренировки, вы можете выполнять тренировки в любом удобном месте.

CROSSFIT Equipment ROGUE
ROGUE
  • Кроссфит
  • Fitness
assignment_turned_in17
person36

Хотите быстро сбросить вес? Тогда этот план тренировок то что вам нужно. Основной упор данного плана делается на кардио тренировки и большое количество повторений. Благодаря этому программа является высокоинтенсивной и позволяет привести себя в форму за кратчайшие сроки. Львиную долю комплексов составляют гимнастические тренировки с собственным весом, что позволяет заниматься при наличии минимального спорт-оборудования.

  • Кроссфит
  • Performance
assignment_turned_in18
person17

План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют среднюю или высокую базовую подготовку с целью подготовки к соревнованиям по CrossFit

Crossfit Gym CrossFit Torch
CrossFit Torch
  • Кроссфит
  • На силу
assignment_turned_in204
person16

Программу тренировок можно выполнять в любом удобном месте – у себя дома, на улице или на отдыхе. Главное преимущество в том, что вам потребуется минимальное количество оборудования, которое, за неимением, можно заменить подручными предметами. Также данная программа способствует регулярности в выполнении, ведь вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренировки плана состоят из простых в выполнении упражнений, которые может выполнять даже новичок. В качестве утяжеления в тренировках принято использовать гири или мячи с песком, но вы можете заменить их бутылями с водой, котом или чем-т...

CROSSFIT Equipment Reebok
Reebok
  • Кроссфит
  • Fitness
assignment_turned_in17
person15

wodcatbot-TP-0000001

Workout calendar

  • Кроссфит
assignment_turned_in79
person11

Программа и план тренировок индивидуально разрабатывается в зависимости от цели, которую преследует кроссфит спортсмен.  Каждая кроссфит тренировка уникальна и зависит от ваших способностей и потребностей. На сайте вод кат представлены тренировочные планы для следующих целей:

Lose Fat  - программы кроссфит тренировок для похудения. Важной особенностью данных тренировочных программ является увеличение кол-ва кардио нагрузки и выполнения заданий с большим кол-вом повторений. Тренировки на сжигание жира (похудения) как правило значительно дольше по продолжительности, чем другие тренировки и составляют от 40 мин и более.  

Muscle - программы тренировок на увеличение мышечной массы. Тренировки на выполнение с весом выше среднего, малым кол-вом повторений и небольшой продолжительностью.

Strenght - программы тренировок на силу.  Силовые программы тренировок предназначены исключительно для развития силы, при этом от таких качества, как выносливость и универсальность, отказываются.

Performance - специализированные и подготовительные планы кроссфит тренировок, развивают определенные качества, которые требуются в том или ином спорте - для бойцов ММА, Боксеров, Футболистов, Гонщиков.