Программа тренировки: Workout Plan
wodcatbot
Кроссфит
Performance
10.000 / 10
Хотите быстро сбросить вес? Тогда этот план тренировок то что вам нужно. Основной упор данного плана делается на кардио тренировки и большое количество повторений. Благодаря этому программа является высокоинтенсивной и позволяет привести себя в форму за кратчайшие сроки. Львиную долю комплексов составляют гимнастические тренировки с собственным весом, что позволяет заниматься при наличии минимального спорт-оборудования.
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Hannibal king (G) На время:
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Отжимания
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Отжимания на брусьях
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания обратным хватом | День 1 |
| Workout-plan-1 (G) 3 раунда на время:
50 метров Выпады
50 Приседания на одной ноге
50 метров Выпады
50 Приседания "Воздушные" | День 2 |
| Workout 3rd day (GM) 3 раунда на время:
2 минут Строгие подтягивания
2 минут Отдых
2 минут Отжимания на брусьях
2 минут Отдых
2 минут Отжимания
2 минут Отдых | День 3 |
| Workout 4th day (GM) На время:
50 Бёрпи
1000 метров Бег
50 Запрыгивание на ящик
1000 метров Бег
50 Выпады с прыжком
1000 метров Бег | День 4 |
| Workout 5th day (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут
3 Киппинг выходы на турнике
3 Отжимания
3 Подтягивания киппингом
3 Отжимания на брусьях | День 5 |
| WOD-0369158 (G) 3 раунда на время:
15 Приседания на одной ноге (пистолетик)
10 Колени к локтям на перекладине
15 Приседания на одной ноге (пистолетик)
20 Отжимания | День 6 |
| Weighted Pullups (W) Силовая тренировка
5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ | День 6 |
| Run 3 km (M) На время:
3000 метров Бег | День 7 |
| Workout 7th day (G) Выполнить каждую минуту в течении 10 минут:
3 Бёрпи | День 7 |
| The other Lynn (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут
25 Приседания "Воздушные"
20 Отжимания
12 Запрыгивание на ящик 24-дюйма
10 Бёрпи
5 Подтягивания | День 8 |