Программа тренировки: Workout Plan
- Тренировочный день 1 (1 wods)
Hannibal king На время: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Отжимания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Отжимания на брусьях 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания обратным хватом - Тренировочный день 2 (1 wods)
Workout-plan-1 3 раунда на время: 50 метров Выпады 50 Приседания на одной ноге 50 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные" - Тренировочный день 3 (1 wods)
Workout 3rd day 3 раунда на время: 2 минут Строгие подтягивания 2 минут Отдых 2 минут Отжимания на брусьях 2 минут Отдых 2 минут Отжимания 2 минут Отдых - Тренировочный день 4 (1 wods)
Workout 4th day На время: 50 Бёрпи 1000 метров Бег 50 Запрыгивание на ящик 1000 метров Бег 50 Выпады с прыжком 1000 метров Бег - Тренировочный день 5 (1 wods)
Workout 5th day Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 3 Киппинг выходы на турнике 3 Отжимания 3 Подтягивания киппингом 3 Отжимания на брусьях - Тренировочный день 6 (2 wods)
WOD-0369158 3 раунда на время: 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 10 Колени к локтям на перекладине 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 20 ОтжиманияWeighted Pullups Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-% от максимума - Тренировочный день 7 (2 wods)
Run 3 km На время: 3000 метров БегWorkout 7th day Выполнить каждую минуту в течении 10 минут: 3 Бёрпи - Тренировочный день 8 (1 wods)
The other Lynn Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 25 Приседания "Воздушные" 20 Отжимания 12 Запрыгивание на ящик 24-дюйм 10 Бёрпи 5 Подтягивания - Тренировочный день 9 (1 wods)
Handstand Walk Practice На время: 20 минут Ходьба на руках - Тренировочный день 10 (1 wods)
Workout 9th day Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 9 минут 10 Отжимания на брусьях 10 Подтягивания - Тренировочный день 11 (2 wods)
Workout 10th day-run На время: 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров СпринтWorkout 10th day 3 раунда на время: 50 Запрыгивание на ящик 100 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные" - Тренировочный день 12 (1 wods)
Норматив Bar Barians 2K17 На время: 5 Выход на турнике 50 Отжимания на брусьях 30 Строгие подтягивания 60 Отжимания 5 Выход на турнике - Тренировочный день 13 (1 wods)
Workout 12th day 3 раунда на время: 100 Прыжки на скакалке 20 Колени к локтям на перекладине 100 Прыжки на скакалке 20 Скручивания 100 Прыжки на скакалке 2 минут Удержание планки - Тренировочный день 14 (1 wods)
Workout 13th day 10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Подъемы корпуса на пресс - Тренировочный день 15 (1 wods)
Workout 14th day 6 раундов на время: 40 метров Выпады 20 Приседания "Воздушные" 40 Берпи с перепрыгиванием через ящик 20 Приседания "Воздушные"
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Hannibal king (G) На время:
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Отжимания
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Отжимания на брусьях
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания обратным хватом | Тренировочный день 1 |
| Workout-plan-1 (G) 3 раунда на время:
50 метров Выпады
50 Приседания на одной ноге
50 метров Выпады
50 Приседания "Воздушные" | Тренировочный день 2 |
| Workout 3rd day (GM) 3 раунда на время:
2 минут Строгие подтягивания
2 минут Отдых
2 минут Отжимания на брусьях
2 минут Отдых
2 минут Отжимания
2 минут Отдых | Тренировочный день 3 |
| Workout 4th day (GM) На время:
50 Бёрпи
1000 метров Бег
50 Запрыгивание на ящик
1000 метров Бег
50 Выпады с прыжком
1000 метров Бег | Тренировочный день 4 |
| Workout 5th day (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут
3 Киппинг выходы на турнике
3 Отжимания
3 Подтягивания киппингом
3 Отжимания на брусьях | Тренировочный день 5 |
| WOD-0369158 (G) 3 раунда на время:
15 Приседания на одной ноге (пистолетик)
10 Колени к локтям на перекладине
15 Приседания на одной ноге (пистолетик)
20 Отжимания | Тренировочный день 6 |
| Weighted Pullups (W) Силовая тренировка
5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-% от максимума | Тренировочный день 6 |
| Run 3 km (M) На время:
3000 метров Бег | Тренировочный день 7 |
| Workout 7th day (G) Выполнить каждую минуту в течении 10 минут:
3 Бёрпи | Тренировочный день 7 |
| The other Lynn (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут
25 Приседания "Воздушные"
20 Отжимания
12 Запрыгивание на ящик 24-дюйм
10 Бёрпи
5 Подтягивания | Тренировочный день 8 |
| Handstand Walk Practice (G) На время:
20 минут Ходьба на руках | Тренировочный день 9 |
| Workout 9th day (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 9 минут
10 Отжимания на брусьях
10 Подтягивания | Тренировочный день 10 |
| Workout 10th day-run (M) На время:
100 метров Спринт
2 минут Отдых
100 метров Спринт
2 минут Отдых
100 метров Спринт
2 минут Отдых
100 метров Спринт | Тренировочный день 11 |
| Workout 10th day (G) 3 раунда на время:
50 Запрыгивание на ящик
100 метров Выпады
50 Приседания "Воздушные" | Тренировочный день 11 |
| Норматив Bar Barians 2K17 (G) На время:
5 Выход на турнике
50 Отжимания на брусьях
30 Строгие подтягивания
60 Отжимания
5 Выход на турнике | Тренировочный день 12 |
| Workout 12th day (GM) 3 раунда на время:
100 Прыжки на скакалке
20 Колени к локтям на перекладине
100 Прыжки на скакалке
20 Скручивания
100 Прыжки на скакалке
2 минут Удержание планки | Тренировочный день 13 |
| Workout 13th day (G) 10 раундов на время:
5 Подтягивания
10 Отжимания на брусьях
15 Подъемы корпуса на пресс | Тренировочный день 14 |
| Workout 14th day (G) 6 раундов на время:
40 метров Выпады
20 Приседания "Воздушные"
40 Берпи с перепрыгиванием через ящик
20 Приседания "Воздушные" | Тренировочный день 15 |
Хотите быстро сбросить вес? Тогда этот план тренировок то что вам нужно. Основной упор данного плана делается на кардио тренировки и большое количество повторений. Благодаря этому программа является высокоинтенсивной и позволяет привести себя в форму за кратчайшие сроки. Львиную долю комплексов составляют гимнастические тренировки с собственным весом, что позволяет заниматься при наличии минимального спорт-оборудования.
