We are From Ukraine

Программа тренировки: Workout Plan

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    Hannibal king
    На время: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Отжимания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Отжимания на брусьях 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания обратным хватом
  • Тренировочный день 2 (1 wods)
    Workout-plan-1
    3 раунда на время: 50 метров Выпады 50 Приседания на одной ноге 50 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    Workout 3rd day
    3 раунда на время: 2 минут Строгие подтягивания 2 минут Отдых 2 минут Отжимания на брусьях 2 минут Отдых 2 минут Отжимания 2 минут Отдых
  • Тренировочный день 4 (1 wods)
    Workout 4th day
    На время: 50 Бёрпи 1000 метров Бег 50 Запрыгивание на ящик 1000 метров Бег 50 Выпады с прыжком 1000 метров Бег
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    Workout 5th day
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 3 Киппинг выходы на турнике 3 Отжимания 3 Подтягивания киппингом 3 Отжимания на брусьях
  • Тренировочный день 6 (2 wods)
    WOD-0369158
    3 раунда на время: 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 10 Колени к локтям на перекладине 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 20 Отжимания
    Weighted Pullups
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
  • Тренировочный день 7 (2 wods)
    Run 3 km
    На время: 3000 метров Бег
    Workout 7th day
    Do every minute on the minute through 10 minutes of: 3 Бёрпи
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    The other Lynn
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 25 Приседания "Воздушные" 20 Отжимания 12 Запрыгивание на ящик 24-дюйма 10 Бёрпи 5 Подтягивания
  • Тренировочный день 9 (1 wods)
    Handstand Walk Practice
    На время: 20 минут Ходьба на руках
  • Тренировочный день 10 (1 wods)
    Workout 9th day
    Complete as many rounds as possible in 9 minutes of: 10 Отжимания на брусьях 10 Подтягивания
  • Тренировочный день 11 (2 wods)
    Workout 10th day-run
    На время: 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт
    Workout 10th day
    3 раунда на время: 50 Запрыгивание на ящик 100 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    Норматив Bar Barians 2K17
    На время: 5 Выход на турнике 50 Отжимания на брусьях 30 Строгие подтягивания 60 Отжимания 5 Выход на турнике
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    Workout 12th day
    3 раунда на время: 100 Прыжки на скакалке 20 Колени к локтям на перекладине 100 Прыжки на скакалке 20 Скручивания 100 Прыжки на скакалке 2 минут Удержание планки
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    Workout 13th day
    10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Подъемы корпуса на пресс
  • Тренировочный день 15 (1 wods)
    Workout 14th day
    6 раундов на время: 40 метров Выпады 20 Приседания "Воздушные" 40 Берпи с перепрыгиванием через ящик 20 Приседания "Воздушные"
ТренировкаTraining day
Hannibal king (G)
На время: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Отжимания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Отжимания на брусьях 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Подтягивания обратным хватом
Тренировочный день 1
Workout-plan-1 (G)
3 раунда на время: 50 метров Выпады 50 Приседания на одной ноге 50 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 2
Workout 3rd day (GM)
3 раунда на время: 2 минут Строгие подтягивания 2 минут Отдых 2 минут Отжимания на брусьях 2 минут Отдых 2 минут Отжимания 2 минут Отдых
Тренировочный день 3
Workout 4th day (GM)
На время: 50 Бёрпи 1000 метров Бег 50 Запрыгивание на ящик 1000 метров Бег 50 Выпады с прыжком 1000 метров Бег
Тренировочный день 4
Workout 5th day (G)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 3 Киппинг выходы на турнике 3 Отжимания 3 Подтягивания киппингом 3 Отжимания на брусьях
Тренировочный день 5
WOD-0369158 (G)
3 раунда на время: 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 10 Колени к локтям на перекладине 15 Приседания на одной ноге (пистолетик) 20 Отжимания
Тренировочный день 6
Weighted Pullups (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
Тренировочный день 6
Run 3 km (M)
На время: 3000 метров Бег
Тренировочный день 7
Workout 7th day (G)
Do every minute on the minute through 10 minutes of: 3 Бёрпи
Тренировочный день 7
The other Lynn (G)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 25 Приседания "Воздушные" 20 Отжимания 12 Запрыгивание на ящик 24-дюйма 10 Бёрпи 5 Подтягивания
Тренировочный день 8
Handstand Walk Practice (G)
На время: 20 минут Ходьба на руках
Тренировочный день 9
Workout 9th day (G)
Complete as many rounds as possible in 9 minutes of: 10 Отжимания на брусьях 10 Подтягивания
Тренировочный день 10
Workout 10th day-run (M)
На время: 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт 2 минут Отдых 100 метров Спринт
Тренировочный день 11
Workout 10th day (G)
3 раунда на время: 50 Запрыгивание на ящик 100 метров Выпады 50 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 11
Норматив Bar Barians 2K17 (G)
На время: 5 Выход на турнике 50 Отжимания на брусьях 30 Строгие подтягивания 60 Отжимания 5 Выход на турнике
Тренировочный день 12
Workout 12th day (GM)
3 раунда на время: 100 Прыжки на скакалке 20 Колени к локтям на перекладине 100 Прыжки на скакалке 20 Скручивания 100 Прыжки на скакалке 2 минут Удержание планки
Тренировочный день 13
Workout 13th day (G)
10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Подъемы корпуса на пресс
Тренировочный день 14
Workout 14th day (G)
6 раундов на время: 40 метров Выпады 20 Приседания "Воздушные" 40 Берпи с перепрыгиванием через ящик 20 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 15

Хотите быстро сбросить вес? Тогда этот план тренировок то что вам нужно. Основной упор данного плана делается на кардио тренировки и большое количество повторений. Благодаря этому программа является высокоинтенсивной и позволяет привести себя в форму за кратчайшие сроки. Львиную долю комплексов составляют гимнастические тренировки с собственным весом, что позволяет заниматься при наличии минимального спорт-оборудования.

Автор: 

wodcatbot

10.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.