Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

КросcФит Тренировки (WOD) search

Расширенный фильтрexpand_more

WOD - Кроссфит тренировка (кроссфит комплекс) - определенный объем набор упражнений, которые необходимо выполнить сегодня. Каждая кроссфит тренировка не похожа на предыдущую, и вполне возможно что даже в течении года у вас не будет ни одной повторяющейся тренировки. Каждый раз необходимо выполнять тренировку с новой конфигурацией (соотношением) модальностей, совершенно другим набором упражнений, количеством  повторений и весом снарядов.

Кроссфит тренировку, часто называют меткон или кроссфит WOD. Близким по смыслу к аббревиатуре WOD, являются - тренировка дня, комплекс, задание на день. WOD - используется в основном только для обозначения кроссфит тренировок, в других видах спорта, аббревиатура WOD не применяются. 

Типы кроссфит тренировок.  Любая кроссфит тренировка относиться к только одному из типу, и не может одновременно быть в разных. Вот список наиболее популярных типов кроссфит тренировок

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) или For-time– в данном типе тренировки указывается точный объем работы (количество упражнений и повторений) которое необходимо выполнить за минимальное время. Так же такие тренировки называются с приоритетом на задание.

AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ. – в такой тренировке задается четкое указание количества упражнений и повторений одного круга (раунда) и указывается время в течении которого необходимо выполнить как можно больше таких кругов (раундов). Данная тренировка имеет приоритет времени.

EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – ПОМИНУТНО. – тренировка EMOM подразумевает выполнение в течении одной минуты указанного задания. И с каждой новой минутой, требуется повторение данного задания. Это значит, что чем быстрее Вы сделаете задание, тем больше времени у Вас будет на отдых. Если в EMOM тренировке написано 10 мин – это значит что Вам потребуется 10 раз повторить задание. Совет: старайтесь плавно распределять работу в течении всей минуты, держа один темп во всей тренировке.

CHIPPER – кроссфит комплекс в котором нет раундов! Как правило такая тренировка состоит из большого кол-ва упражнений и повторений, которые требуется выполнить за минимальное время.

Из-за большого многообразия тренировок кроссфит, всегда возникает необходимость в поиске уникальной, интересной и сбалансированной тренировки которая бы идеально вписывалась в уникальный тренировочный план спортсмена.

Страница поиска Кроссфит тренировок (WOD) в приложении WODCAT, является мощным и гибким инструментом для поиска подходящей тренировки. На данный момент, сервис WODCAT обладает самым прогрессивным, подробным и в тоже время бесплатным поиском WOD (тренировки для кроссфит) по сравнению с другими сервисами в интернете. На данной странице предоставлены тренировки для различных спортивных направлений (круговые тренировки, силовые, растяжка, кроссфит).

Популярные в кроссфит тренировках категории: Кроссфит девочки, Кроссфит герои, Кроссфит Игры, гимнастические (тренировки с собвственным весом) , тяжелоатлетические или кардио тренировки

Упражнения и кроссфит комплексы можно легко подобрать самостоятельно или с помощью тренера под любой уровень подготовленности и распорядок жизни. В классических схемах построения тренировок есть схема: 3+1, то есть 3 дня подряд тренировки + 1 день отдых, и дальше цикл повторяется. Или схема, подстроенная под недельный рабочий цикл: 5+2 (5 дней тренировок + 2 дня отдыха). Можно остановиться на 4-х дневном недельном микроцикле, вставляя тренировки в те дни, которые вам удобно, например: понедельник, среда, пятница, суббота. Используется три типа нагрузки: M="кардио", G = гимнастика, W = тяжелая атлетика. Которые чередуются между собой в различных вариациях.

 Еще одной уникальной возможностью приложения WODCAT- является алгоритм поиска дубликатов. В базе WODCAT нет дублирующих друг друга (одинаковых) тренировок, все тренировки проходят проверку при добавлении на уникальность.

Прежде чем перейти к описанию кроссфит тренировок, вкратце стоить определить понятие и философию -  кроссфит. (см внизу страницы)

G
7.5 / 10

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

  • 5 Подтягивания
  • 10 Отжимания
  • 15 Приседания "Воздушные"
Crossfit Gym CrossFit Impulse
CrossFit Impulse
WG
8.0 / 10

3 раунда на время:

  • 21-15-9
  • Выбросы - 95/65 фунта
  • Подтягивания
CROSSFIT Кроссфит оборудование ROGUE
ROGUE
M
6.5 / 10

На время:

  • 3000 meters Бег
M
7.0 / 10

На время:

  • 5000 meters Бег
Crossfit Gym CrossFit Torch
CrossFit Torch

Кроссфит -  это система (философия) общей физической подготовки любого человека, направленная на равномерное развитие всех физических качеств (сила, выносливость, координация, мощность). При этом Кроссфит не требует какой - либо специальной подготовки или опыта. Один и тот же подход (программа кроссфит) часто применяется для всех посетителей зала, при этом варьируется (индивидуально) вес, нагрузка, интенсивность в зависимости от подготовленности человека. Кроссфит — является зарегистрированной торговой маркой, создатель - Грег Глассман.

Для обретения отличной и всесторонне развитой физической формы, кроссфит тренировки требуют постоянного чередования упражнений из трех основных групп (тяжелая атлетика, гимнастика и кардио) и различного качественного кроссфит оборудования. Помимо чередования упражнений, в нормальной и сбалансированной тренировочной программе также будет чередоваться время (продолжительность) кроссфит тренировок - это необходимо для актуализации требуемого нейроэндокринного отклика человека на разные нагрузки. Поэтому человек, занимающийся кроссфитом, в состоянии выполнить как высокоинтенсивыне тренировк  в течении 2 мин., так и длинные 20-30 минутные комплексы, и с такой же легкостью пробежать марафон.

Надо также учитывать, что соревнующиеся кроссфит атлеты и люди, занимающиеся кроссфитом, для поддержания хорошей физической формы имеют совершенно разные кроссфит тренировки и кроссфит программы.

Есть стандартная схема чередования нагрузок разных типов тренировок: 1-й день-M, 2-й день-GW, 3-й день- MG, 4-й день –отдых, 5-й день- G, 6-й день- WM, 7-й день GWM, 8-й день –отдых, 9-й день- W, 10-й день- MG, 11-й день- WMG, 12-й день отдых. Эта схема для общего ориентирования в чередовании типов нагрузок. А по своей сути современный кроссфит уже далеко отошел от этой схемы составления тренировочных программ, во многих залах идет своя программа, свой график работы, общими остаются только принципы разнообразия тренировок, и наличие в программе тренировок всех типов нагрузки.

Чего стоит опасаться?

1) Рабдомиолиз – возможная угроза для "подготовленных новичков в Кроссфите" , будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление. Адаптируйте свой организм к таким нагрузка плавно и не пытайтесь поставить рекорд в первый же день знакомства с Кроссфитом.

2) следить чтобы Ваш тренировочный комплекс был сбалансированный. Не допускайте  монотонной работы и максимально чередуйте упражнения и модальности.

Критерии поиска и сортировки на этой странице: 
- Категория тренировки. (одно элементные или многоэлементные, с собственным весом или с утяжелением. ) 
- Упражнение. (поиск по наличию определённых упражнений в тренировке) 
- Типу упражнений. (поиск по типу упражнений в тренировке: прес, приседания, жимы, становая тяга, прыжки, бег) 
- Модальность. (используется только в кроссфите WOD), - времени выполнения тренировки (выбрать тренировку с определенной продолжительностью) 
- Инвентарь в тренировках. Медицинские мячи, гребля, стойки для кроссфита, гриф, гантели или гиря и т.п. 
Помимо содержания тренировки, в результатах поиска, можно увидеть такие характеристики как: рейтинг тренировки (оставленный другими спортсменами), кол-во результатов к каждой тренировке и средняя продолжительность тренировки