Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Home Training Plan no equip

no avatar
wodcatbot
Кроссфит
Fitness

9.000 / 10

Программа тренировок идеально подойдет для новичков. Большая часть плана состоит из гимнастических тренировок со своим весом и не требует вспомогательных предметов для выполнения. Сами же упражнения очень просты и наверняка давно вам знакомы, поэтому вы можете не обладать специальными знаниями, чтобы заниматься по данному плану. С этой программой вам не нужно обязательно быть в зале во время тренировки, вы можете выполнять тренировки в любом удобном месте.

ТренировкаTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 раунда на время: 10 Отжимания 20 сек Удержание планки 20 Отжимания 40 сек Удержание планки 30 Отжимания 60 сек Удержание планки 3 минут Отдых 10 Приседания "Воздушные" 10 Скручивания 20 Приседания "Воздушные" 20 Скручивания 30 Приседания "Воздушные" 30 Скручивания 3 минут Отдых
День 1
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
День 2
Home Training 2nd day (G)
3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 20 Турецкий подъем 20 Отжимания
День 2
Home Training 3rd day (G)
5 раундов на время: 40 Приседания "Воздушные" 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Отжимания 30 Подъем ног лежа
День 3
Home Training 4th day (G)
4 раунда на время: 20 Бёрпи 15 Складка 10 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
День 4
Home Training 5th day (G)
На время: 70 Приседания на одной ноге (пистолетик) 50 Отжимания 30 Подъемы корпуса на пресс 30 Турецкий подъем 20 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
День 5
Home Training 6th day (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 14 минут 5 Отжимания 5 Бёрпи 5 Складка
День 6
Home Training 7th day (G)
На время: 30 сек Стойка на руках 20 Отжимания 30 сек Стойка на руках 20 Подъемы корпуса на пресс 30 сек Стойка на руках 20 Бёрпи
День 7
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
День 7
Home Training 8th day (GM)
10 раундов на время: 1 минут Удержание планки 30 сек Отдых 1 минут Приседания "Воздушные" 30 сек Отдых
День 8