We a From Ukraine

Программа тренировки: Home Training Plan no equip

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    Home Training 1st day
    2 раунда на время: 10 Отжимания 20 сек Удержание планки 20 Отжимания 40 сек Удержание планки 30 Отжимания 60 сек Удержание планки 3 минут Отдых 10 Приседания "Воздушные" 10 Скручивания 20 Приседания "Воздушные" 20 Скручивания 30 Приседания "Воздушные" 30 Скручивания 3 минут Отдых
  • Тренировочный день 2 (2 wods)
    Handstand Practice
    На время: 20 минут Стойка на руках
    Home Training 2nd day
    3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 20 Турецкий подъем 20 Отжимания
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    Home Training 3rd day
    5 раундов на время: 40 Приседания "Воздушные" 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Отжимания 30 Подъем ног лежа
  • Тренировочный день 4 (1 wods)
    Home Training 4th day
    4 раунда на время: 20 Бёрпи 15 Складка 10 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    Home Training 5th day
    На время: 70 Приседания на одной ноге (пистолетик) 50 Отжимания 30 Подъемы корпуса на пресс 30 Турецкий подъем 20 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
  • Тренировочный день 6 (1 wods)
    Home Training 6th day
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 14 минут 5 Отжимания 5 Бёрпи 5 Складка
  • Тренировочный день 7 (2 wods)
    Home Training 7th day
    На время: 30 сек Стойка на руках 20 Отжимания 30 сек Стойка на руках 20 Подъемы корпуса на пресс 30 сек Стойка на руках 20 Бёрпи
    Handstand Practice
    На время: 20 минут Стойка на руках
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    Home Training 8th day
    10 раундов на время: 1 минут Удержание планки 30 сек Отдых 1 минут Приседания "Воздушные" 30 сек Отдых
  • Тренировочный день 9 (1 wods)
    Homework
    На время: 50 Бёрпи 100 Отжимания 150 Подъемы корпуса на пресс 200 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 10 (2 wods)
    Home Training 10th day
    6 раундов на время: 20 Подъем ногами по стене 20 Турецкий подъем 20 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
    Handstand Practice
    На время: 20 минут Стойка на руках
  • Тренировочный день 11 (1 wods)
    Home Training 11th day
    2 раунда на время: 50 Приседания на одной ноге (пистолетик) 50 Отжимания с хлопком 50 Приседания с выпрыгиванием
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    Home Training 12th day
    3 раунда на время: 21-15-9 Складка Бёрпи Отжимания
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    300 Push-up Standards
    На время: 300 Отжимания
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    Home Training 14th day
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 7 Приседания "Воздушные" 5 Подъем ног лежа 3 Подъем ногами по стене
ТренировкаTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 раунда на время: 10 Отжимания 20 сек Удержание планки 20 Отжимания 40 сек Удержание планки 30 Отжимания 60 сек Удержание планки 3 минут Отдых 10 Приседания "Воздушные" 10 Скручивания 20 Приседания "Воздушные" 20 Скручивания 30 Приседания "Воздушные" 30 Скручивания 3 минут Отдых
Тренировочный день 1
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
Тренировочный день 2
Home Training 2nd day (G)
3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 20 Турецкий подъем 20 Отжимания
Тренировочный день 2
Home Training 3rd day (G)
5 раундов на время: 40 Приседания "Воздушные" 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Отжимания 30 Подъем ног лежа
Тренировочный день 3
Home Training 4th day (G)
4 раунда на время: 20 Бёрпи 15 Складка 10 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Тренировочный день 4
Home Training 5th day (G)
На время: 70 Приседания на одной ноге (пистолетик) 50 Отжимания 30 Подъемы корпуса на пресс 30 Турецкий подъем 20 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Тренировочный день 5
Home Training 6th day (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 14 минут 5 Отжимания 5 Бёрпи 5 Складка
Тренировочный день 6
Home Training 7th day (G)
На время: 30 сек Стойка на руках 20 Отжимания 30 сек Стойка на руках 20 Подъемы корпуса на пресс 30 сек Стойка на руках 20 Бёрпи
Тренировочный день 7
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
Тренировочный день 7
Home Training 8th day (GM)
10 раундов на время: 1 минут Удержание планки 30 сек Отдых 1 минут Приседания "Воздушные" 30 сек Отдых
Тренировочный день 8
Homework (G)
На время: 50 Бёрпи 100 Отжимания 150 Подъемы корпуса на пресс 200 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 9
Home Training 10th day (G)
6 раундов на время: 20 Подъем ногами по стене 20 Турецкий подъем 20 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Тренировочный день 10
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
Тренировочный день 10
Home Training 11th day (G)
2 раунда на время: 50 Приседания на одной ноге (пистолетик) 50 Отжимания с хлопком 50 Приседания с выпрыгиванием
Тренировочный день 11
Home Training 12th day (G)
3 раунда на время: 21-15-9 Складка Бёрпи Отжимания
Тренировочный день 12
300 Push-up Standards (G)
На время: 300 Отжимания
Тренировочный день 13
Home Training 14th day (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 7 Приседания "Воздушные" 5 Подъем ног лежа 3 Подъем ногами по стене
Тренировочный день 14

Программа тренировок идеально подойдет для новичков. Большая часть плана состоит из гимнастических тренировок со своим весом и не требует вспомогательных предметов для выполнения. Сами же упражнения очень просты и наверняка давно вам знакомы, поэтому вы можете не обладать специальными знаниями, чтобы заниматься по данному плану. С этой программой вам не нужно обязательно быть в зале во время тренировки, вы можете выполнять тренировки в любом удобном месте.

Автор: 

wodcatbot

9.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.