We are From Ukraine

Программа тренировки: Plan for the amateur

  • Тренировочный день 1 (2 wods)
    WOD-7075711
    На время: 25 Рывок гири 1-Пуда 50 Жим гири стоя одной рукой 1-Пуда 50 Махи гири 1-Пуда 50 Турецкий подъем 1-Пуда 50 Взятие на грудь двух гирь 1-Пуда 50 Приседания Гоблет 1-Пуда 50 Рывок гири 1-Пуда
    Run 3 km
    На время: 3000 метров Бег
  • Тренировочный день 2 (2 wods)
    Bunshev
    3 раунда на время: 21-15-9 Отжимания на брусьях Подтягивания
    31012020
    5 раундов на время: 8 Силовой рывок штанги 111/78-фунта 10 Берпи с перепрыгиванием штанги
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    Clean and Jerk DM 10 - 40kg
    10 раундов на время: 40 Взятие на грудь и толчок штанги
  • Тренировочный день 4 (2 wods)
    Джинсы
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 60 Прыжки на скакалке 15 Тяга штанги в наклоне 80/45-фунта 12 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта
    Бобик
    4 раунда на время: 10 Подтягивания 15 Отжимания 10-10 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 20 Выбросы одной гири двумя руками 1,5/1-Пуда
  • Тренировочный день 5 (2 wods)
    Имбирный пряник
    7 раундов на время: 5-5 Рывок гири 10 Тяга гири в наклоне двумя руками 5-5 Попеременный жим гирь стоя
    JUMPING300
    Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Попрыгунчик
  • Тренировочный день 6 (1 wods)
    Челси
    Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 7 (3 wods)
    7 минут Бурпи
    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Бёрпи
    Отжимания на максимум
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за минимальное время максимум Отжимания
    Челси
    Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 8 (2 wods)
    SR-20.08.2019
    На время: 800 метров Бег 15 Бёрпи 30 Отжимания 30 Выбросы одной гири двумя руками 1,5/1-Пуда 30 Тяга гири с пола к подбородку 1,5/1-Пуда 30 Махи гири 1,5/1-Пуда 30 Запрыгивание на ящик 22/20-дюйма 15 Бёрпи 800 метров Бег
    17-05-2019
    Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 5 Носки к перекладине 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 9 (1 wods)
    Special Mary
    На время: 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 10 Приседания на одной ноге 15 Подтягивания 10 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 20 Приседания на одной ноге 30 Подтягивания 15 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 30 Приседания на одной ноге 45 Подтягивания 10 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 20 Приседания на одной ноге 30 Подтягивания 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 10 Приседания на одной ноге 15 Подтягивания
  • Тренировочный день 10 (1 wods)
    Карен
    На время: 150 Броски набивного мяча в цель 20-фунта
  • Тренировочный день 11 (2 wods)
    Boom
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 Становая тяга 135/95-фунта 10 Силовое взятие на грудь штанги 135/95-фунта 20 Отжимания 20 Двойные прыжки на скакалке
    WOD-9907680
    3 раунда на время: 10 Жим стоя 89-фунта 20 Ситапы на тренажере GHD 400 метров Бег
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    23032018
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Жим штанги лежа 155/78-фунта 5 Подъемы корпуса на пресс 5 Подтягивания киппингом
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    CF-130201
    3 раунда на время: 30 Подтягивания 30 Становая тяга 155-фунта 30 Запрыгивание на ящик 24-дюйма
  • Тренировочный день 15 (1 wods)
    03042018
    7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Становая тяга 177/111-фунта Двойные прыжки на скакалке Махи гири 53/36-фунта Носки к перекладине
  • Тренировочный день 16 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    На время: 50 Подтягивания 50 Становая тяга 135-фунта 50 Отжимания 50 Махи гири 1,5/1-Пуда 50 Приседания со штангой на плечах 135-фунта 50 Колени к локтям на перекладине 50 Выбросы с гантелями 45/25-фунта 50 Выпады 45/25-фунта 50 Бёрпи
  • Тренировочный день 17 (1 wods)
    Cruiser
    4 раунда на время: 12 Подтягивания 18 Взятие штанги на грудь 400 метров Спринт
  • Тренировочный день 18 (2 wods)
    ChippFlipp
    На время: 100 Прыжки на скакалке 25-25 Толчок гири 50 Бег в упоре лежа 50 Подтягивания горизонтальные 100 Махи гири
    Football Workout
    5 раундов на время: 10 Швунг толчковый от груди 95-фунта 10 Бёрпи 10 Строгие подтягивания
  • Тренировочный день 19 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    На время: 50 Подтягивания 50 Становая тяга 135-фунта 50 Отжимания 50 Махи гири 1,5/1-Пуда 50 Приседания со штангой на плечах 135-фунта 50 Колени к локтям на перекладине 50 Выбросы с гантелями 45/25-фунта 50 Выпады 45/25-фунта 50 Бёрпи
  • Тренировочный день 20 (2 wods)
    WOD-2994944
    5 раундов на время: 5 Подтягивания с отягощением 20-фунта 10 Махи гири 1,5-Пуда 25 Двойные прыжки на скакалке
    ComeBack
    На время: 50 Бёрпи 40 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Становая тяга 220/135-фунта 10 Подтягивания 60 сек Отдых 10 Подтягивания 20 Становая тяга 220/135-фунта 30 Колени к локтям на перекладине 40 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 50 Бёрпи
  • Тренировочный день 21 (2 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3
    Силовая тренировка Взятие на грудь и толчок штанги 85-%РМ
    WOD-9094906
    6 раундов на время: 5 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 155-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 177-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 177-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 188-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 199-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 210-фунта
  • Тренировочный день 22 (2 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Тренировочный день 23 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Тренировочный день 24 (1 wods)
    2x24
    На время: 24 Швунг жимовой 70/45-фунта 24 Выпады с отягощением 70/45-фунта 60 сек Отдых 24 Отжимания на брусьях 24 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 1,5/1-Пуда 60 сек Отдых 24 Силовое взятие на грудь штанги 70/45-фунта Махи гири 1,5/1-Пуда
  • Тренировочный день 25 (1 wods)
    WOD-6865885
    7.5 Табата интервалов за 15 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых
  • Тренировочный день 26 (2 wods)
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда на время: 1 минут Подъемы корпуса на пресс 1 минут Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции 1 минут Бёрпи 1 минут Попрыгунчик 1 минут Приседания "Воздушные" 1 минут Отдых
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Тренировочный день 27 (2 wods)
    Gula-180604-easy
    На время: 100 Двойные прыжки на скакалке 25 Отжимания в стойке на руках на упорах 25 Подтягивания грудь к перекладине 25 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 100 Двойные прыжки на скакалке
    it better kill me
    10 раундов на время: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гири 2/1,5-Пуда Бёрпи
  • Тренировочный день 28 (1 wods)
    Base
    3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Жим штанги лежа 100-%ВТ Приседания со штангой на плечах 100-%ВТ
  • Тренировочный день 29 (1 wods)
    WOD-7101060
    REST day!)
  • Тренировочный день 30 (2 wods)
    it better kill me
    10 раундов на время: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гири 2/1,5-Пуда Бёрпи
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда на время: 1 минут Подъемы корпуса на пресс 1 минут Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции 1 минут Бёрпи 1 минут Попрыгунчик 1 минут Приседания "Воздушные" 1 минут Отдых
  • Тренировочный день 31 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
  • Тренировочный день 32 (2 wods)
    Приседания со Штангой 1ПМ
    Силовая тренировка 1 Приседания со штангой на плечах
    Gula-180604-easy
    На время: 100 Двойные прыжки на скакалке 25 Отжимания в стойке на руках на упорах 25 Подтягивания грудь к перекладине 25 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 100 Двойные прыжки на скакалке
  • Тренировочный день 33 (1 wods)
    Base
    3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Жим штанги лежа 100-%ВТ Приседания со штангой на плечах 100-%ВТ
  • Тренировочный день 34 (1 wods)
    Whitney
    10 раундов на время: 15 Становая тяга 135-фунта 15 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
  • Тренировочный день 35 (1 wods)
    100 Burpees
    На время: 100 Бёрпи
  • Тренировочный день 36 (2 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда на время: 10-20-30-40 Отжимания Подъемы корпуса на пресс
    Джеки
    На время: 1000 метров Гребля 50 Выбросы 45-фунта 30 Подтягивания
  • Тренировочный день 37 (1 wods)
    1000 метров Гребли
    На время: 1000 метров Гребля
  • Тренировочный день 38 (1 wods)
    Синди
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 39 (1 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда на время: 10-20-30-40 Отжимания Подъемы корпуса на пресс
  • Тренировочный день 40 (2 wods)
    Приседания со Штангой 1ПМ
    Силовая тренировка 1 Приседания со штангой на плечах
    Старый
    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 6 Жим гантелями стоя 45/30-фунта 6 Выбросы с гантелями 45/30-фунта 3-3 Турецкий подъем 45/30-фунта 6 Приседания Гоблет 45/30-фунта
  • Тренировочный день 41 (2 wods)
    WOD-0180717
    На время: 21 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 7 Подъем по канату (с помощью ног) 15 Приседания "Воздушные" 133-фунта 5 Подъем по канату (с помощью ног) 9 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 3 футов Подъем по канату (с помощью ног)
    Становая Тяга 1ПМ
    Силовая тренировка 1 Становая тяга
  • Тренировочный день 42 (2 wods)
    Жим Штанги 1ПМ
    Силовая тренировка 1 Жим штанги лежа
    WOD-0180717
    На время: 21 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 7 Подъем по канату (с помощью ног) 15 Приседания "Воздушные" 133-фунта 5 Подъем по канату (с помощью ног) 9 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 3 футов Подъем по канату (с помощью ног)
  • Тренировочный день 43 (1 wods)
    Black Flag 20130826
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг толчковый от груди 90-фунта Носки к перекладине Бёрпи
  • Тренировочный день 44 (1 wods)
    Непогода
    7 раундов на время: 10 Махи гири 1,5/1-Пуда 10 Бёрпи 10 Приседания Гоблет 1,5/1-Пуда 10 Отжимания
  • Тренировочный день 45 (1 wods)
    Алхимия
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 4 Тяга штанги в наклоне 95/75-фунта 4 Силовое взятие на грудь с виса 95/75-фунта 4 Жим стоя 95/75-фунта
  • Тренировочный день 46 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
    arms only
    На время: 15-15-15-15 Подтягивания на кольцах (горизонтальные) 30-30-30-30 Гребля
  • Тренировочный день 47 (2 wods)
    Easy Peasy
    Закончить максимум повторов за 15 минут: Махи гири 1,5/1-Пуда
    Heavy Duty
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежа 155/95-фунта Силовое взятие на грудь с виса 155/95-фунта
  • Тренировочный день 48 (2 wods)
    Бег 5 км
    На время: 5000 метров Бег
    Бег 5 км
    На время: 5000 метров Бег
  • Тренировочный день 49 (1 wods)
    WOD-7882656
    8 раундов на время: 8 Подтягивания 8 Махи гири 1,5/1-Пуда 8 Подъемы корпуса на пресс 8 Горизонтальные отжимания на кольцах 8 Колени к локтям на перекладине 8 Отжимания на кольцах 8 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда 8 Приседания с выпрыгиванием
  • Тренировочный день 50 (2 wods)
    181127
    6 раундов на время: 18-15-12-9-6-3 Выбросы Силовой рывок штанги 75/55-фунта Носки к перекладине
    Барибал
    3 раунда на время: 10-10 метров Медвежья проходка 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 10-10 Толчок гири 1,5/1-Пуда
  • Тренировочный день 51 (1 wods)
    3
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 10 Махи гири 2-Пуда 5 Бёрпи 10 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 52 (1 wods)
    DU skills
    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: максимум Двойные прыжки на скакалке
  • Тренировочный день 53 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
    WOD-9044027
    5.0 Табата интервалов за 10 45-15 сек Приседания "Воздушные" сек Удержание планки сек Приседания с выпрыгиванием сек Удержание планки сек Попрыгунчик сек Удержание планки сек Бёрпи сек Выпады с прыжком сек Удержание планки сек Прыжки с высоким подниманием бедра
  • Тренировочный день 54 (2 wods)
    08012020
    10 раундов на время: 400 метров Бег 10 Бёрпи
    WOD-9044027
    5.0 Табата интервалов за 10 45-15 сек Приседания "Воздушные" сек Удержание планки сек Приседания с выпрыгиванием сек Удержание планки сек Попрыгунчик сек Удержание планки сек Бёрпи сек Выпады с прыжком сек Удержание планки сек Прыжки с высоким подниманием бедра
ТренировкаTraining day
WOD-7075711 (WG)
На время: 25 Рывок гири 1-Пуда 50 Жим гири стоя одной рукой 1-Пуда 50 Махи гири 1-Пуда 50 Турецкий подъем 1-Пуда 50 Взятие на грудь двух гирь 1-Пуда 50 Приседания Гоблет 1-Пуда 50 Рывок гири 1-Пуда
Тренировочный день 1
Run 3 km (M)
На время: 3000 метров Бег
Тренировочный день 1
Bunshev (G)
3 раунда на время: 21-15-9 Отжимания на брусьях Подтягивания
Тренировочный день 2
31012020 (WG)
5 раундов на время: 8 Силовой рывок штанги 111/78-фунта 10 Берпи с перепрыгиванием штанги
Тренировочный день 2
Clean and Jerk DM 10 - 40kg (W)
10 раундов на время: 40 Взятие на грудь и толчок штанги
Тренировочный день 3
Джинсы (WM)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 60 Прыжки на скакалке 15 Тяга штанги в наклоне 80/45-фунта 12 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта
Тренировочный день 4
Бобик (WG)
4 раунда на время: 10 Подтягивания 15 Отжимания 10-10 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 20 Выбросы одной гири двумя руками 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 4
Имбирный пряник (W)
7 раундов на время: 5-5 Рывок гири 10 Тяга гири в наклоне двумя руками 5-5 Попеременный жим гирь стоя
Тренировочный день 5
JUMPING300 (M)
Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Попрыгунчик
Тренировочный день 5
Челси (G)
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 6
7 минут Бурпи (G)
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Бёрпи
Тренировочный день 7
Отжимания на максимум (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за минимальное время максимум Отжимания
Тренировочный день 7
Челси (G)
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 7
SR-20.08.2019 (WGM)
На время: 800 метров Бег 15 Бёрпи 30 Отжимания 30 Выбросы одной гири двумя руками 1,5/1-Пуда 30 Тяга гири с пола к подбородку 1,5/1-Пуда 30 Махи гири 1,5/1-Пуда 30 Запрыгивание на ящик 22/20-дюйма 15 Бёрпи 800 метров Бег
Тренировочный день 8
17-05-2019 (G)
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 5 Носки к перекладине 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 8
Special Mary (G)
На время: 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 10 Приседания на одной ноге 15 Подтягивания 10 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 20 Приседания на одной ноге 30 Подтягивания 15 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 30 Приседания на одной ноге 45 Подтягивания 10 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 20 Приседания на одной ноге 30 Подтягивания 5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 10 Приседания на одной ноге 15 Подтягивания
Тренировочный день 9
Карен (W)
На время: 150 Броски набивного мяча в цель 20-фунта
Тренировочный день 10
Boom (WGM)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 Становая тяга 135/95-фунта 10 Силовое взятие на грудь штанги 135/95-фунта 20 Отжимания 20 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 11
WOD-9907680 (WGM)
3 раунда на время: 10 Жим стоя 89-фунта 20 Ситапы на тренажере GHD 400 метров Бег
Тренировочный день 11
23032018 (WG)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Жим штанги лежа 155/78-фунта 5 Подъемы корпуса на пресс 5 Подтягивания киппингом
Тренировочный день 12
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 13
CF-130201 (WG)
3 раунда на время: 30 Подтягивания 30 Становая тяга 155-фунта 30 Запрыгивание на ящик 24-дюйма
Тренировочный день 14
03042018 (WGM)
7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Становая тяга 177/111-фунта Двойные прыжки на скакалке Махи гири 53/36-фунта Носки к перекладине
Тренировочный день 15
Funbobby Filthy 50 (WG)
На время: 50 Подтягивания 50 Становая тяга 135-фунта 50 Отжимания 50 Махи гири 1,5/1-Пуда 50 Приседания со штангой на плечах 135-фунта 50 Колени к локтям на перекладине 50 Выбросы с гантелями 45/25-фунта 50 Выпады 45/25-фунта 50 Бёрпи
Тренировочный день 16
Cruiser (WGM)
4 раунда на время: 12 Подтягивания 18 Взятие штанги на грудь 400 метров Спринт
Тренировочный день 17
ChippFlipp (WGM)
На время: 100 Прыжки на скакалке 25-25 Толчок гири 50 Бег в упоре лежа 50 Подтягивания горизонтальные 100 Махи гири
Тренировочный день 18
Football Workout (WG)
5 раундов на время: 10 Швунг толчковый от груди 95-фунта 10 Бёрпи 10 Строгие подтягивания
Тренировочный день 18
Funbobby Filthy 50 (WG)
На время: 50 Подтягивания 50 Становая тяга 135-фунта 50 Отжимания 50 Махи гири 1,5/1-Пуда 50 Приседания со штангой на плечах 135-фунта 50 Колени к локтям на перекладине 50 Выбросы с гантелями 45/25-фунта 50 Выпады 45/25-фунта 50 Бёрпи
Тренировочный день 19
WOD-2994944 (WM)
5 раундов на время: 5 Подтягивания с отягощением 20-фунта 10 Махи гири 1,5-Пуда 25 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 20
ComeBack (WGM)
На время: 50 Бёрпи 40 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Становая тяга 220/135-фунта 10 Подтягивания 60 сек Отдых 10 Подтягивания 20 Становая тяга 220/135-фунта 30 Колени к локтям на перекладине 40 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 50 Бёрпи
Тренировочный день 20
Clean and Jerk 3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка Взятие на грудь и толчок штанги 85-%РМ
Тренировочный день 21
WOD-9094906 (W)
6 раундов на время: 5 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 155-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 177-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 177-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 188-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 199-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Приседания со штангой на плечах 210-фунта
Тренировочный день 21
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 22
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 22
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 23
2x24 (WGM)
На время: 24 Швунг жимовой 70/45-фунта 24 Выпады с отягощением 70/45-фунта 60 сек Отдых 24 Отжимания на брусьях 24 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 1,5/1-Пуда 60 сек Отдых 24 Силовое взятие на грудь штанги 70/45-фунта Махи гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 24
WOD-6865885 (GM)
7.5 Табата интервалов за 15 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Подтягивания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Отжимания 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Приседания "Воздушные" 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Ситапы на тренажере GHD 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Гребля 10 сек 20-10 Отдых 20 сек 20-10 Прыжки на скакалке 10 сек 20-10 Отдых
Тренировочный день 25
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда на время: 1 минут Подъемы корпуса на пресс 1 минут Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции 1 минут Бёрпи 1 минут Попрыгунчик 1 минут Приседания "Воздушные" 1 минут Отдых
Тренировочный день 26
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 26
Gula-180604-easy (GM)
На время: 100 Двойные прыжки на скакалке 25 Отжимания в стойке на руках на упорах 25 Подтягивания грудь к перекладине 25 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 100 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 27
it better kill me (WG)
10 раундов на время: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гири 2/1,5-Пуда Бёрпи
Тренировочный день 27
Base (W)
3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Жим штанги лежа 100-%ВТ Приседания со штангой на плечах 100-%ВТ
Тренировочный день 28
WOD-7101060 ()
REST day!)
Тренировочный день 29
it better kill me (WG)
10 раундов на время: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гири 2/1,5-Пуда Бёрпи
Тренировочный день 30
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда на время: 1 минут Подъемы корпуса на пресс 1 минут Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции 1 минут Бёрпи 1 минут Попрыгунчик 1 минут Приседания "Воздушные" 1 минут Отдых
Тренировочный день 30
010082018 vo (G)
4 раунда на время: 10 Строгие подтягивания 7 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Тренировочный день 31
Приседания со Штангой 1ПМ (W)
Силовая тренировка 1 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 32
Gula-180604-easy (GM)
На время: 100 Двойные прыжки на скакалке 25 Отжимания в стойке на руках на упорах 25 Подтягивания грудь к перекладине 25 Отжимания в стойке на руках (вниз головой) 100 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 32
Base (W)
3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Жим штанги лежа 100-%ВТ Приседания со штангой на плечах 100-%ВТ
Тренировочный день 33
Whitney (WG)
10 раундов на время: 15 Становая тяга 135-фунта 15 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Тренировочный день 34
100 Burpees (G)
На время: 100 Бёрпи
Тренировочный день 35
WOD-9762364 (G)
4 раунда на время: 10-20-30-40 Отжимания Подъемы корпуса на пресс
Тренировочный день 36
Джеки (WGM)
На время: 1000 метров Гребля 50 Выбросы 45-фунта 30 Подтягивания
Тренировочный день 36
1000 метров Гребли (M)
На время: 1000 метров Гребля
Тренировочный день 37
Синди (G)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 38
WOD-9762364 (G)
4 раунда на время: 10-20-30-40 Отжимания Подъемы корпуса на пресс
Тренировочный день 39
Приседания со Штангой 1ПМ (W)
Силовая тренировка 1 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 40
Старый (WG)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 6 Жим гантелями стоя 45/30-фунта 6 Выбросы с гантелями 45/30-фунта 3-3 Турецкий подъем 45/30-фунта 6 Приседания Гоблет 45/30-фунта
Тренировочный день 40
WOD-0180717 (WG)
На время: 21 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 7 Подъем по канату (с помощью ног) 15 Приседания "Воздушные" 133-фунта 5 Подъем по канату (с помощью ног) 9 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 3 футов Подъем по канату (с помощью ног)
Тренировочный день 41
Становая Тяга 1ПМ (W)
Силовая тренировка 1 Становая тяга
Тренировочный день 41
Жим Штанги 1ПМ (W)
Силовая тренировка 1 Жим штанги лежа
Тренировочный день 42
WOD-0180717 (WG)
На время: 21 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 7 Подъем по канату (с помощью ног) 15 Приседания "Воздушные" 133-фунта 5 Подъем по канату (с помощью ног) 9 Приседания со штангой на плечах 133-фунта 3 футов Подъем по канату (с помощью ног)
Тренировочный день 42
Black Flag 20130826 (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг толчковый от груди 90-фунта Носки к перекладине Бёрпи
Тренировочный день 43
Непогода (WG)
7 раундов на время: 10 Махи гири 1,5/1-Пуда 10 Бёрпи 10 Приседания Гоблет 1,5/1-Пуда 10 Отжимания
Тренировочный день 44
Алхимия (W)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 4 Тяга штанги в наклоне 95/75-фунта 4 Силовое взятие на грудь с виса 95/75-фунта 4 Жим стоя 95/75-фунта
Тренировочный день 45
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
Тренировочный день 46
arms only (GM)
На время: 15-15-15-15 Подтягивания на кольцах (горизонтальные) 30-30-30-30 Гребля
Тренировочный день 46
Easy Peasy (W)
Закончить максимум повторов за 15 минут: Махи гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 47
Heavy Duty (W)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежа 155/95-фунта Силовое взятие на грудь с виса 155/95-фунта
Тренировочный день 47
Бег 5 км (M)
На время: 5000 метров Бег
Тренировочный день 48
Бег 5 км (M)
На время: 5000 метров Бег
Тренировочный день 48
WOD-7882656 (WG)
8 раундов на время: 8 Подтягивания 8 Махи гири 1,5/1-Пуда 8 Подъемы корпуса на пресс 8 Горизонтальные отжимания на кольцах 8 Колени к локтям на перекладине 8 Отжимания на кольцах 8 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда 8 Приседания с выпрыгиванием
Тренировочный день 49
181127 (WG)
6 раундов на время: 18-15-12-9-6-3 Выбросы Силовой рывок штанги 75/55-фунта Носки к перекладине
Тренировочный день 50
Барибал (WG)
3 раунда на время: 10-10 метров Медвежья проходка 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 10-10 Толчок гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 50
3 (WG)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 10 Махи гири 2-Пуда 5 Бёрпи 10 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 51
DU skills (M)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: максимум Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 52
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
Тренировочный день 53
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата интервалов за 10 45-15 сек Приседания "Воздушные" сек Удержание планки сек Приседания с выпрыгиванием сек Удержание планки сек Попрыгунчик сек Удержание планки сек Бёрпи сек Выпады с прыжком сек Удержание планки сек Прыжки с высоким подниманием бедра
Тренировочный день 53
08012020 (GM)
10 раундов на время: 400 метров Бег 10 Бёрпи
Тренировочный день 54
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата интервалов за 10 45-15 сек Приседания "Воздушные" сек Удержание планки сек Приседания с выпрыгиванием сек Удержание планки сек Попрыгунчик сек Удержание планки сек Бёрпи сек Выпады с прыжком сек Удержание планки сек Прыжки с высоким подниманием бедра
Тренировочный день 54

План, для аматоров CrossFit План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют слабую или среднюю базовую подготовку, с целью поддержания и увеличиния физической формы. Если твой уровень выше чем этот то тебе на этот план------> CoachMarchenko

Что такое кроссфит?

Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время.

Отличия от любых других круговых тренировок:

1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио.

2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств.

3. Кроссфит комплексы максимально функциональны.


Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке.


Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом.


Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин.

Варианты программ тренировок:

Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты.

Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров.

Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг).

Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов».


И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита.

Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из:

1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом.

2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки.

3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут.


Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Автор: 

wodcatbot

Что такое кроссфит?

Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время.

Отличия от любых других круговых тренировок:

1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио.

2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств.

3. Кроссфит комплексы максимально функциональны.


Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке.


Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом.


Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин.

Варианты программ тренировок:

Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты.

Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров.

Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг).

Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов».


И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита.

Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из:

1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом.

2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки.

3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут.


Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.