We a From Ukraine

Программа тренировки: Building Muscle Plan

  • Тренировочный день 1 (3 wods)
    Back Squat 5-4-3-2-1
    Силовая тренировка 5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах
    Bench Press 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Жим штанги лежа 80/80-%РМ
    Training Plan WOD-1
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежа 65-%РМ Махи гири 2/1-Пуда
  • Тренировочный день 2 (3 wods)
    Weighted Pullups
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
    Deadlift 5-4-3-2-1
    4 раунда на время: 5 Становая тяга 50/50-%РМ 4 Становая тяга 60/60-%РМ 3 Становая тяга 70/70-%РМ 2 Становая тяга 80/80-%РМ 1 Становая тяга 90/90-%РМ
    Training Plan WOD-2
    5 раундов на время: 5 Становая тяга 80/80-%РМ 9 Силовое взятие на грудь с виса 145/105-фунта 6 Швунг толчковый от груди 145/105-фунта
  • Тренировочный день 3 (3 wods)
    Clean and Jerk 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги 80-%РМ
    Weighted Dips
    Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ
    DT 2
    На время: 30 Швунг толчковый от груди 135-фунта 15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта 15 Становая тяга 135-фунта
  • Тренировочный день 4 (2 wods)
    Front Squat
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ
    Lunchbreak Workout
    На время: 10 Жим стоя 115/75-фунта 15 Приседания со штангой над головой 115/75-фунта 20 Швунг жимовой 115/75-фунта 25 Приседания со штангой на груди 115/75-фунта 30 Швунг толчковый от груди 115/75-фунта 35 Приседания со штангой на плечах 115/75-фунта
  • Тренировочный день 5 (3 wods)
    DeadLift 4x10
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Становая тяга 70-%РМ
    Bench Press 4x10
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Жим штанги лежа 70-%РМ
    Catapult
    3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Швунг толчковый от груди 50-%ВТ
  • Тренировочный день 6 (3 wods)
    WOD-0567111
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок 70-%РМ
    50 Strict Pull-Ups
    На время: 50 Строгие подтягивания
    WOD-8904847
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Рывок 50-%ВТ 5 Силовой рывок штанги с виса 50-%ВТ 5 Приседания со штангой над головой 50-%ВТ 5 Швунг толчковый (из-за головы) 50-%ВТ
  • Тренировочный день 7 (3 wods)
    Back Squat 5x7
    Силовая тренировка 7-7-7-7-7 Приседания со штангой на плечах 75-%РМ
    Weighted Bar Dips
    Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50/25-%РМ
    Training Plan WOD-3
    4 раунда на время: 50 Приседания со штангой на плечах 30-%РМ 50 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 30-%РМ
  • Тренировочный день 8 (3 wods)
    Weighted Pull Ups 50reps
    На время: 50 Подтягивания с отягощением 25-%РМ
    DeadLift 5x5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Становая тяга 70-%РМ
    WOD-2196445
    3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 95/65-фунта Тяга гантели в упоре лежа 50/35-фунта Швунг жимовой гантелями 50/35-фунта
  • Тренировочный день 9 (3 wods)
    Clean 5x5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие штанги на грудь 80-%РМ
    Weighted Bar Dips 10-9-8-7-6-5
    Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ
    DT 2
    На время: 30 Швунг толчковый от груди 135-фунта 15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта 15 Становая тяга 135-фунта
  • Тренировочный день 10 (3 wods)
    Front Squat 4x10
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ
    Snatch 5x5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок 70-фунта
    CF-180225
    10 раундов на время: 1 Силовой рывок штанги 185/125-фунта 3 Приседания со штангой над головой 185/125-фунта
  • Тренировочный день 11 (3 wods)
    DeadLift 4x10
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Становая тяга 70-%РМ
    Bench Press 4x10
    Силовая тренировка 10-10-10-10 Жим штанги лежа 70-%РМ
    Линда
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Становая тяга 150/150-%ВТ Жим штанги лежа 100/100-%ВТ Взятие штанги на грудь 75/75-%ВТ
  • Тренировочный день 12 (3 wods)
    Snatch 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывок 80/80-%РМ
    Weighted Pull Ups 50
    На время: 50 Подтягивания с отягощением 25-%ВТ
    День Силы
    5 раундов на время: 15-12-9-6-3 Взятие на грудь гантелей Подтягивания с отягощением
  • Тренировочный день 13 (3 wods)
    Back Squat 5-4-3-2-1
    Силовая тренировка 5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах
    Bar Dips 5 min
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 5 минут Отжимания на брусьях
    KUTSCHBACH
    7 раундов на время: 11 Приседания со штангой на плечах 185-фунта 10 Швунг толчковый от груди 135-фунта
ТренировкаTraining day
Back Squat 5-4-3-2-1 (W)
Силовая тренировка 5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 1
Bench Press 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Жим штанги лежа 80/80-%РМ
Тренировочный день 1
Training Plan WOD-1 (W)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежа 65-%РМ Махи гири 2/1-Пуда
Тренировочный день 1
Weighted Pullups (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
Тренировочный день 2
Deadlift 5-4-3-2-1 (W)
4 раунда на время: 5 Становая тяга 50/50-%РМ 4 Становая тяга 60/60-%РМ 3 Становая тяга 70/70-%РМ 2 Становая тяга 80/80-%РМ 1 Становая тяга 90/90-%РМ
Тренировочный день 2
Training Plan WOD-2 (W)
5 раундов на время: 5 Становая тяга 80/80-%РМ 9 Силовое взятие на грудь с виса 145/105-фунта 6 Швунг толчковый от груди 145/105-фунта
Тренировочный день 2
Clean and Jerk 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги 80-%РМ
Тренировочный день 3
Weighted Dips (W)
Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ
Тренировочный день 3
DT 2 (W)
На время: 30 Швунг толчковый от груди 135-фунта 15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта 15 Становая тяга 135-фунта
Тренировочный день 3
Front Squat (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ
Тренировочный день 4
Lunchbreak Workout (W)
На время: 10 Жим стоя 115/75-фунта 15 Приседания со штангой над головой 115/75-фунта 20 Швунг жимовой 115/75-фунта 25 Приседания со штангой на груди 115/75-фунта 30 Швунг толчковый от груди 115/75-фунта 35 Приседания со штангой на плечах 115/75-фунта
Тренировочный день 4
DeadLift 4x10 (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Становая тяга 70-%РМ
Тренировочный день 5
Bench Press 4x10 (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Жим штанги лежа 70-%РМ
Тренировочный день 5
Catapult (W)
3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга 100-%ВТ Швунг толчковый от груди 50-%ВТ
Тренировочный день 5
WOD-0567111 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок 70-%РМ
Тренировочный день 6
50 Strict Pull-Ups (G)
На время: 50 Строгие подтягивания
Тренировочный день 6
WOD-8904847 (W)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Рывок 50-%ВТ 5 Силовой рывок штанги с виса 50-%ВТ 5 Приседания со штангой над головой 50-%ВТ 5 Швунг толчковый (из-за головы) 50-%ВТ
Тренировочный день 6
Back Squat 5x7 (W)
Силовая тренировка 7-7-7-7-7 Приседания со штангой на плечах 75-%РМ
Тренировочный день 7
Weighted Bar Dips (W)
Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50/25-%РМ
Тренировочный день 7
Training Plan WOD-3 (W)
4 раунда на время: 50 Приседания со штангой на плечах 30-%РМ 50 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 30-%РМ
Тренировочный день 7
Weighted Pull Ups 50reps (W)
На время: 50 Подтягивания с отягощением 25-%РМ
Тренировочный день 8
DeadLift 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Становая тяга 70-%РМ
Тренировочный день 8
WOD-2196445 (W)
3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 95/65-фунта Тяга гантели в упоре лежа 50/35-фунта Швунг жимовой гантелями 50/35-фунта
Тренировочный день 8
Clean 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие штанги на грудь 80-%РМ
Тренировочный день 9
Weighted Bar Dips 10-9-8-7-6-5 (W)
Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ
Тренировочный день 9
DT 2 (W)
На время: 30 Швунг толчковый от груди 135-фунта 15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта 15 Становая тяга 135-фунта
Тренировочный день 9
Front Squat 4x10 (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ
Тренировочный день 10
Snatch 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок 70-фунта
Тренировочный день 10
CF-180225 (W)
10 раундов на время: 1 Силовой рывок штанги 185/125-фунта 3 Приседания со штангой над головой 185/125-фунта
Тренировочный день 10
DeadLift 4x10 (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Становая тяга 70-%РМ
Тренировочный день 11
Bench Press 4x10 (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Жим штанги лежа 70-%РМ
Тренировочный день 11
Линда (W)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Становая тяга 150/150-%ВТ Жим штанги лежа 100/100-%ВТ Взятие штанги на грудь 75/75-%ВТ
Тренировочный день 11
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывок 80/80-%РМ
Тренировочный день 12
Weighted Pull Ups 50 (W)
На время: 50 Подтягивания с отягощением 25-%ВТ
Тренировочный день 12
День Силы (W)
5 раундов на время: 15-12-9-6-3 Взятие на грудь гантелей Подтягивания с отягощением
Тренировочный день 12
Back Squat 5-4-3-2-1 (W)
Силовая тренировка 5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 13
Bar Dips 5 min (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 5 минут Отжимания на брусьях
Тренировочный день 13
KUTSCHBACH (W)
7 раундов на время: 11 Приседания со штангой на плечах 185-фунта 10 Швунг толчковый от груди 135-фунта
Тренировочный день 13

Программа тренировок состоит из 38 комплексов с большим преобладанием коротких силовых тренировок и полным отсутствием кардио нагрузки. План тренировок подойдет, если ваша цель - увеличение силы и прирост мышечной масса в ущерб выносливости. План тренировок комбинирует в себе силовые тренировки и короткие “тяжелые” комплексы кроссфит, преобладают базовые упражнения с большими весами на малое кол-во повторов, что является основным условием развития силы и набора массы (мышечной массы) В данной программе встречаются технически сложные тяжелоатлетические упражнения, поэтому обязательно пр...

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.