Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Building Muscle Plan

no avatar
wodcatbot
Кроссфит
Набор мышечной массы

8.000 / 10

Программа тренировок состоит из 38 комплексов с большим преобладанием коротких силовых тренировок и полным отсутствием кардио нагрузки. План тренировок подойдет, если ваша цель - увеличение силы и прирост мышечной масса в ущерб выносливости. План тренировок комбинирует в себе силовые тренировки и короткие “тяжелые” комплексы кроссфит, преобладают базовые упражнения с большими весами на малое кол-во повторов, что является основным условием развития силы и набора массы (мышечной массы) В данной программе встречаются технически сложные тяжелоатлетические упражнения, поэтому обязательно пр...

ТренировкаTraining day
Training Plan WOD-1 (W)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежа 65-%РМ Махи гири 2/1-Пуда
День 1
Back Squat 5-4-3-2-1 (W)
Силовая тренировка 5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах
День 1
Bench Press 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Жим штанги лежа 80/80-%РМ
День 1
Weighted Pullups (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
День 2
Deadlift 5-4-3-2-1 (W)
4 раунда на время: 5 Становая тяга 50/50-%РМ 4 Становая тяга 60/60-%РМ 3 Становая тяга 70/70-%РМ 2 Становая тяга 80/80-%РМ 1 Становая тяга 90/90-%РМ
День 2
Training Plan WOD-2 (W)
5 раундов на время: 5 Становая тяга 80/80-%РМ 9 Силовое взятие на грудь с виса 145/105-фунта 6 Швунг толчковый от груди 145/105-фунта
День 2
Weighted Dips (W)
Силовая тренировка 10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ
День 3
DT 2 (W)
На время: 30 Швунг толчковый от груди 135-фунта 15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта 15 Становая тяга 135-фунта
День 3
Clean and Jerk 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги 80-%РМ
День 3
Front Squat (W)
Силовая тренировка 10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ
День 4