Программа тренировки: Building Muscle Plan
wodcatbot
Кроссфит
Набор мышечной массы
8.000 / 10
Программа тренировок состоит из 38 комплексов с большим преобладанием коротких силовых тренировок и полным отсутствием кардио нагрузки. План тренировок подойдет, если ваша цель - увеличение силы и прирост мышечной масса в ущерб выносливости. План тренировок комбинирует в себе силовые тренировки и короткие “тяжелые” комплексы кроссфит, преобладают базовые упражнения с большими весами на малое кол-во повторов, что является основным условием развития силы и набора массы (мышечной массы) В данной программе встречаются технически сложные тяжелоатлетические упражнения, поэтому обязательно пр...
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Training Plan WOD-1 (W) 10 раундов на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Жим штанги лежа 65-%РМ
Махи гири 2/1-Пуда | День 1 |
| Back Squat 5-4-3-2-1 (W) Силовая тренировка
5-4-3-2-1 Приседания со штангой на плечах | День 1 |
| Bench Press 5-5-5-5-5 (W) Силовая тренировка
5-5-5-5-5 Жим штанги лежа 80/80-%РМ | День 1 |
| Weighted Pullups (W) Силовая тренировка
5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ | День 2 |
| Deadlift 5-4-3-2-1 (W) 4 раунда на время:
5 Становая тяга 50/50-%РМ
4 Становая тяга 60/60-%РМ
3 Становая тяга 70/70-%РМ
2 Становая тяга 80/80-%РМ
1 Становая тяга 90/90-%РМ | День 2 |
| Training Plan WOD-2 (W) 5 раундов на время:
5 Становая тяга 80/80-%РМ
9 Силовое взятие на грудь с виса 145/105-фунта
6 Швунг толчковый от груди 145/105-фунта | День 2 |
| Weighted Dips (W) Силовая тренировка
10-9-8-7-6-5 Отжимания на Брусьях с дополнительным отягощением 50-%РМ | День 3 |
| DT 2 (W) На время:
30 Швунг толчковый от груди 135-фунта
15 Силовое взятие на грудь штанги 135-фунта
15 Становая тяга 135-фунта | День 3 |
| Clean and Jerk 5-5-5-5-5 (W) Силовая тренировка
5-5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги 80-%РМ | День 3 |
| Front Squat (W) Силовая тренировка
10-10-10-10 Приседания со штангой на груди 70-%РМ | День 4 |