We a From Ukraine

Программа тренировки: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    WOD-7745340
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-фунта 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-фунта 12 Подъемы корпуса на пресс
  • Тренировочный день 2 (1 wods)
    M4 06072012
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-%ВТ Подтягивания
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    WOD-8495930
    3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-фунта 10 Швунг жимовой 80/45-фунта 15 Швунг толчковый от груди 80/45-фунта 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-фунта 15 Швунг толчковый от груди 70/35-фунта 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-фунта 10 Швунг жимовой 60/25-фунта 15 Швунг толчковый от груди 60/25-фунта
  • Тренировочный день 4 (1 wods)
    WOD-7879692
    3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-фунта 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-фунта 20 Бёрпи
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    WOD-8012969
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-фунта 1 минут Отдых
  • Тренировочный день 6 (1 wods)
    WOD-5114410
    На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гири 53/23-фунта
  • Тренировочный день 7 (1 wods)
    WOD-6366815
    4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    WOD-6352137
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта 10 Отжимания
ТренировкаTraining day
WOD-7745340 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-фунта 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-фунта 12 Подъемы корпуса на пресс
Тренировочный день 1
M4 06072012 (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-%ВТ Подтягивания
Тренировочный день 2
WOD-8495930 (WM)
3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-фунта 10 Швунг жимовой 80/45-фунта 15 Швунг толчковый от груди 80/45-фунта 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-фунта 15 Швунг толчковый от груди 70/35-фунта 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-фунта 10 Швунг жимовой 60/25-фунта 15 Швунг толчковый от груди 60/25-фунта
Тренировочный день 3
WOD-7879692 (WG)
3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-фунта 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-фунта 20 Бёрпи
Тренировочный день 4
WOD-8012969 (WM)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-фунта 1 минут Отдых
Тренировочный день 5
WOD-5114410 (W)
На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гири 53/23-фунта
Тренировочный день 6
WOD-6366815 (GM)
4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма
Тренировочный день 7
WOD-6352137 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта 10 Отжимания
Тренировочный день 8

План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера

Автор: 

wodcatbot

10.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.