Программа тренировки: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера

Кроссфит

Fitness

Тренировки 8
Описание
Подписчики 7
Oбсуждение

Тренировка	Training day
WOD-7745340 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-фунта 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-фунта 12 Подъемы корпуса на пресс	Day 1
M4 06072012 (WG) 10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-%ВТ Подтягивания	Day 2
WOD-8495930 (WM) 3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-фунта 10 Швунг жимовой 80/45-фунта 15 Швунг толчковый от груди 80/45-фунта 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-фунта 15 Швунг толчковый от груди 70/35-фунта 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-фунта 10 Швунг жимовой 60/25-фунта 15 Швунг толчковый от груди 60/25-фунта	Day 3
WOD-7879692 (WG) 3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-фунта 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-фунта 20 Бёрпи	Day 4
WOD-8012969 (WM) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-фунта 1 минут Отдых	Day 5
WOD-5114410 (W) На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гири 53/23-фунта	Day 6
WOD-6366815 (GM) 4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма	Day 7
WOD-6352137 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта 10 Отжимания	Day 8