Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера
no avatar
wodcatbot
Кроссфит
Fitness

План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера

ТренировкаTraining day
WOD-7745340 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-фунта 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-фунта 12 Подъемы корпуса на пресс
Day 1
M4 06072012 (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-%ВТ Подтягивания
Day 2
WOD-8495930 (WM)
3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-фунта 10 Швунг жимовой 80/45-фунта 15 Швунг толчковый от груди 80/45-фунта 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-фунта 15 Швунг толчковый от груди 70/35-фунта 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-фунта 10 Швунг жимовой 60/25-фунта 15 Швунг толчковый от груди 60/25-фунта
Day 3
WOD-7879692 (WG)
3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-фунта 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-фунта 20 Бёрпи
Day 4
WOD-8012969 (WM)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-фунта 1 минут Отдых
Day 5
WOD-5114410 (W)
На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гири 53/23-фунта
Day 6
WOD-6366815 (GM)
4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма
Day 7
WOD-6352137 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта 10 Отжимания
Day 8