Программа тренировки: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

• Тренировочный день 1 (1 wods)

  WOD-7745340

  Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-фунта 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-фунта 12 Подъемы корпуса на пресс
• Тренировочный день 2 (1 wods)

  M4 06072012

  10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-%ВТ Подтягивания
• Тренировочный день 3 (1 wods)

  WOD-8495930

  3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-фунта 10 Швунг жимовой 80/45-фунта 15 Швунг толчковый от груди 80/45-фунта 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-фунта 15 Швунг толчковый от груди 70/35-фунта 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-фунта 10 Швунг жимовой 60/25-фунта 15 Швунг толчковый от груди 60/25-фунта
• Тренировочный день 4 (1 wods)

  WOD-7879692

  3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-фунта 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-фунта 20 Бёрпи
• Тренировочный день 5 (1 wods)

  WOD-8012969

  Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-фунта 1 минут Отдых
• Тренировочный день 6 (1 wods)

  WOD-5114410

  На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гири 53/23-фунта
• Тренировочный день 7 (1 wods)

  WOD-6366815

  4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма
• Тренировочный день 8 (1 wods)

  WOD-6352137

  Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-фунта 10 Отжимания

План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера