Программа тренировки: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program
- Тренировочный день 1 (1 wods)
WOD-7745340 Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 5 Становая тяга 135/75-lb 7 Броски набивного мяча в цель 20/14-lb 12 Подъемы корпуса на пресс - Тренировочный день 2 (1 wods)
M4 06072012 10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силовое взятие на грудь штанги 75-% веса тела Подтягивания - Тренировочный день 3 (1 wods)
WOD-8495930 3 раунда на время: 5 Жим стоя 80/45-lb 10 Швунг жимовой 80/45-lb 15 Швунг толчковый от груди 80/45-lb 1 минут Отдых 10 Швунг жимовой 70/35-lb 15 Швунг толчковый от груди 70/35-lb 1 минут Отдых 5 Жим стоя 60/25-lb 10 Швунг жимовой 60/25-lb 15 Швунг толчковый от груди 60/25-lb - Тренировочный день 4 (1 wods)
WOD-7879692 3 раунда на время: 20 Приседания со штангой на груди 80/45-lb 20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-lb 20 Бёрпи - Тренировочный день 5 (1 wods)
WOD-8012969 Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут 1 минут Силовой рывок штанги 80/45-lb 1 минут Отдых - Тренировочный день 6 (1 wods)
WOD-5114410 На время: 21-15-9-3 Выбросы 95/45-lb 3-9-15-21 Махи гири 53/23-lb - Тренировочный день 7 (1 wods)
WOD-6366815 4 раунда на время: 30 Двойные прыжки на скакалке 15 Носки к перекладине 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйм - Тренировочный день 8 (1 wods)
WOD-6352137 Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 1 футов Подъем по канату (с помощью ног) 5 Приседания со штангой над головой 80/45-lb 10 Отжимания
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| WOD-7745340 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут
5 Становая тяга 135/75-lb
7 Броски набивного мяча в цель 20/14-lb
12 Подъемы корпуса на пресс | Тренировочный день 1 |
| M4 06072012 (WG) 10 раундов на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Силовое взятие на грудь штанги 75-% веса тела
Подтягивания | Тренировочный день 2 |
| WOD-8495930 (WM) 3 раунда на время:
5 Жим стоя 80/45-lb
10 Швунг жимовой 80/45-lb
15 Швунг толчковый от груди 80/45-lb
1 минут Отдых
10 Швунг жимовой 70/35-lb
15 Швунг толчковый от груди 70/35-lb
1 минут Отдых
5 Жим стоя 60/25-lb
10 Швунг жимовой 60/25-lb
15 Швунг толчковый от груди 60/25-lb | Тренировочный день 3 |
| WOD-7879692 (WG) 3 раунда на время:
20 Приседания со штангой на груди 80/45-lb
20 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 80/45-lb
20 Бёрпи | Тренировочный день 4 |
| WOD-8012969 (WM) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 11 минут
1 минут Силовой рывок штанги 80/45-lb
1 минут Отдых | Тренировочный день 5 |
| WOD-5114410 (W) На время:
21-15-9-3 Выбросы 95/45-lb
3-9-15-21 Махи гири 53/23-lb | Тренировочный день 6 |
| WOD-6366815 (GM) 4 раунда на время:
30 Двойные прыжки на скакалке
15 Носки к перекладине
15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйм | Тренировочный день 7 |
| WOD-6352137 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут
1 футов Подъем по канату (с помощью ног)
5 Приседания со штангой над головой 80/45-lb
10 Отжимания | Тренировочный день 8 |
План тренировки рассчитан на людей решивших начать тренировки по системе Кроссфит. Тренировочный план сбалансированный, используются только базовые и упрощенные упражнения. Но если Вы не имеете опыта выполнения данных упражнений, обязательно выполнение данного плана под руководством сертифицированного тренера
