Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Двойные прыжки на скакалке (DU)

M
Сложность: Средней сложности

«Двойные прыжки на скакалке» - это отличное аэробное упражнение, которое по своей эффективности значительно превосходит бег и обычные прыжки на скакалке из за того что энергозатратность упражнения намного больше, так же двойные прыжки отлично развивают координацию движений.
Данное упражнение стоит изучать только если вы уверенно умеете прыгать 100 и более раз одиночными прыжками на скакалке.

Скакалка

Описание

Техника выполнения упражнения: "Двойные прыжки на скакалке"

 

«Двойные прыжки на скакалке» - это отличное аэробное упражнение, которое по своей эффективности значительно превосходит бег и обычные прыжки на скакалке из за того что энергозатратность упражнения намного больше, так же двойные прыжки отлично развивают координацию движений.
Данное упражнение стоит изучать только если вы уверенно умеете прыгать 100 и более раз одиночными прыжками на скакалке.

  

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине таза, корпус держите ровно, руки вытяните вперед.

- Скакалка должна находиться позади вас.

 

Выполнение упражнения:

 

- Вращайте запястья вперед так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке.

- За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли.

Приземляйтесь на подушечки стоп. Каждое законченное движение - это 1 повтор.

 

Совет:

- Для выполнения таких прыжков лучше использовать легкие скакалки с подшипниками.

- Важно правильно подобрать размер скакалки.

- Важно задавать движение скакалки запястьями.