Воздушные приседания - это классические приседания без использования дополнительного отягощения (собственный вес). Приседания с собственным весом часто используется для тренировки выносливости, жиросжигания и укрепления мышц ног. Они отлично подойдут для начинающих спортсменов, в качестве подводящего упражнения перед выполнением приседаний со штангой на спине.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Воздушные приседания"
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч.
- Носки разверните немного наружу.
- Распределите вес равномерно между пяткой и носком
Выполнение упражнения:
- Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей.
- Колени должны быть направлены параллельно носками
- Yе позволяйте им сдвигаться.
- Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках.
Советы:
- Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе.
- Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками.
- Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая)
- Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально.
- Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки
- Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы.
Частые ошибки:
- следите за поясницей... не допускайте "сгорбленной" пояснице в нижней фазе упражнения
- следите за тем что бы колени не сводились при вставании, для этого необходимо слегка развернуть стопы в стороны
- недостаточная амплитуда движения, очень частая ошибка, опускаться необходимо до тех пор пока бедра не окажутся параллельно полу, или ниже.
Особенности:
Бодибилдинг/фитнес
– не допускать полной локации в коленных и тазобедренных суставах для максимальной проработки бедер и ягодиц.
- в нижней точке амплитуды бедра параллельны полу.
– полная локация в коленных и тазобедренных суставах в верхней точке
- в нижней точке амплитуды бедра ниже параллели с полом.
Противопоказания:
Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела и обострениях заболеваний коленных суставов.