Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Приседания "Воздушные"

G
Сложность: Простое

Воздушные приседания - это классические приседания без использования  дополнительного отягощения (собственный вес). Приседания с собственным весом часто используется для тренировки выносливости, жиросжигания и укрепления мышц ног. Они отлично подойдут для начинающих спортсменов, в качестве подводящего упражнения перед выполнением приседаний со штангой на спине.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Воздушные приседания"

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч.

- Носки разверните немного наружу.

- Распределите вес равномерно между пяткой и носком

 

Выполнение упражнения:

 

- Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей.

- Колени должны быть направлены параллельно носками

- Yе позволяйте им сдвигаться.

- Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках.

 

Советы:

 

- Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе.

- Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками.

- Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая)

- Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально.

- Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки

- Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы.

 

Частые ошибки:

 

- следите за поясницей... не допускайте "сгорбленной" пояснице в нижней фазе упражнения

- следите за тем что бы колени не сводились при вставании, для этого необходимо слегка развернуть стопы в стороны

- недостаточная амплитуда движения, очень частая ошибка, опускаться необходимо до тех пор пока бедра не окажутся параллельно полу, или ниже.

 

Особенности:

Бодибилдинг/фитнес

– не допускать полной локации в коленных и тазобедренных суставах для максимальной проработки бедер и ягодиц.

- в нижней точке амплитуды бедра параллельны полу.

 – полная локация в коленных и тазобедренных суставах в верхней точке

- в нижней точке амплитуды бедра ниже параллели с полом.

Противопоказания:

Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела и обострениях заболеваний коленных суставов.