Воздушные приседания - это классические приседания без использования дополнительного отягощения (собственный вес). Приседания с собственным весом часто используется для тренировки выносливости, жиросжигания и укрепления мышц ног. Они отлично подойдут для начинающих спортсменов, в качестве подводящего упражнения перед выполнением приседаний со штангой на спине.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Воздушные приседания" Исходное положение: - Ноги на ширине плеч. - Носки разверните немного наружу. - Распределите вес равномерно между пяткой и носком Выполнение упражнения: - Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей. - Колени должны быть направлены параллельно носками - Yе позволяйте им сдвигаться. - Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках. Советы: - Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе. - Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками. - Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая) - Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально. - Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки - Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы. Частые ошибки: - следите за поясницей... не допускайте "сгорбленной" пояснице в нижней фазе упражнения - следите за тем что бы колени не сводились при вставании, для этого необходимо слегка развернуть стопы в стороны - недостаточная амплитуда движения, очень частая ошибка, опускаться необходимо до тех пор пока бедра не окажутся параллельно полу, или ниже. Особенности: Бодибилдинг/фитнес – не допускать полной локации в коленных и тазобедренных суставах для максимальной проработки бедер и ягодиц. - в нижней точке амплитуды бедра параллельны полу. – полная локация в коленных и тазобедренных суставах в верхней точке - в нижней точке амплитуды бедра ниже параллели с полом. Противопоказания: Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела и обострениях заболеваний коленных суставов.