Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Махи гири

W
Сложность: Простое

Махи с гирей - отличное упражнение развивающее силу ног и спины. Махи гири одно из самых популярных упражнений в кроссфите и фитнесе в целом, благодаря простоте выполнения его можно рекомендовать новичкам буквально с первых дней тренировок. Регулярно выполняя махи гири вы не только укрепите спину и ноги, но так же добьетесь хорошего жиросжигающего эффекта, если выполнять упражнение при высокой и средней интенсивности и с небольшим отягощением.

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Махи гири"

 

Исходное положение:

 

- Положение ног на ширине плеч, колени немного согнуты

- Спина прямая, таз отведен назад

- Возьмите гирю, держа ровной спину

 

Выполнения упражнения:

 

- Во время подъема гири сделайте замах назад

- В нижней точке ваш корпус должен быть почти параллельно полу

- За счет разгибания в тазобедренных суставах сделайте мах гирей вперед, из нижнего положения, до уровня глаз

- После достижение нужной высоты снаряд опускается в нижнее положение для последующего повторения

 

Советы:

 

- Гиря движется по дуге вверх

- Спина ровная на протяжении выполнения всего движения

- Движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц ног, а не спины