Ситапы - популярное упражнение среди кроссфитеров, оно является одним из основных упражнений для развития пресса в кроссфите. Техника выполнения ситапов позволяет выдерживать высокую интенсивность нагрузки, что в свою очередь оказывает жиросжигающий эффект.
Описание
Техника выполнения упражнения: « Ситап-пресс »
Исходное положение:
- Лягте на пол или на коврик для упражнений.
- Согните ноги в коленях и разведите в разные стороны.
- Положите руки на затылок, а локти направьте в стороны.
Выполнение упражнения:
- Резко поднимите туловище, помогая делая мах руками. При подъеме коснитесь руками ступней ног, а при опускании коснитесь пола за головой.
При высокой интенсивности выполнения упражнения, подложите полотенце под поясничный отдел, это позволит сократить рис возникновения травмы позвоночного отдела.