Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Подтягивания (PU)

G
Сложность: Простое

Подтягивания - это одно из базовых упражнений не только в КроссФите, но и в спорте в целом, почти каждый спортсмен должен уметь выполнять подтягивания. Они помогают развить не только силу мышц спины и рук, но так же помогают обзавестись красивым торсом с использованием всего лишь одного снаряда !

Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: «Подтягивания на перекладине»

 

Исходное положение:

 

- Повисните на перекладине, охватившись за нее ладонями передним хватом (ладони смотрят от вас)

 

Выполнение упражнения:

 

- Начните подтягиваться до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины.

- Сделайте паузу на секунду и опуститесь в исходное положение. Если Вы не можете подтянуться ни разу, начните осваивать подводящие упражнения.

 

- Прыгающие подтягивания: Найдите низкую перекладину, возьмитесь за нее ладонями, подпрыгните пока ваш подбородок не окажется выше перекладины и попытайтесь задержаться на 3-4 секунды. Выполняйте это упражнение, до тех пор пока вам не станет легко выполнять 10-15 повторений с паузами в 3-4 секунды.

 

- Негативные подтягивания: Держась за перекладину подпрыгните, задержавшись в верхнем положении и начните медленно опускаться. Опускание должно занимать около 5-и секунд. Тренируйте негативные подтягивания пока не почувствуете что вам легко делать 10 повторений.

 

- Подтягивания с облегчением Прикрепите на перекладине резинку и свесьте один конец вниз. Расположите резину по центру перекладины. Возьмитесь за перекладину двумя руками и одной из ног зацепитесь за резину таким образом чтоб она натянулась. Начните подтягиваться, используя натяжение резины. С каждой новой тренировкой используйте все меньшее и меньшее натяжение резины.