Подтягивания - это одно из базовых упражнений не только в КроссФите, но и в спорте в целом, почти каждый спортсмен должен уметь выполнять подтягивания. Они помогают развить не только силу мышц спины и рук, но так же помогают обзавестись красивым торсом с использованием всего лишь одного снаряда !
Описание
Техника выполнения упражнения: «Подтягивания на перекладине» Исходное положение: - Повисните на перекладине, охватившись за нее ладонями передним хватом (ладони смотрят от вас) Выполнение упражнения: - Начните подтягиваться до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины. - Сделайте паузу на секунду и опуститесь в исходное положение. Если Вы не можете подтянуться ни разу, начните осваивать подводящие упражнения. - Прыгающие подтягивания: Найдите низкую перекладину, возьмитесь за нее ладонями, подпрыгните пока ваш подбородок не окажется выше перекладины и попытайтесь задержаться на 3-4 секунды. Выполняйте это упражнение, до тех пор пока вам не станет легко выполнять 10-15 повторений с паузами в 3-4 секунды. - Негативные подтягивания: Держась за перекладину подпрыгните, задержавшись в верхнем положении и начните медленно опускаться. Опускание должно занимать около 5-и секунд. Тренируйте негативные подтягивания пока не почувствуете что вам легко делать 10 повторений. - Подтягивания с облегчением Прикрепите на перекладине резинку и свесьте один конец вниз. Расположите резину по центру перекладины. Возьмитесь за перекладину двумя руками и одной из ног зацепитесь за резину таким образом чтоб она натянулась. Начните подтягиваться, используя натяжение резины. С каждой новой тренировкой используйте все меньшее и меньшее натяжение резины.