We are From Ukraine

Вправи

Біг

Біг, так само як і ходьба - абсолютно природна для організму вправа.

Але початківці бігуни можуть зіткнутися з безліччю проблем. Виявляється, бігати - не так-то й просто.

Існує навіть таке поняття як правильний біговий почерк. Мова йде про, прямо поставлену голову, рівну спину, правильне розташування ніг. Тільки коли всі складові витримані, можна домогтися легкого і швидкого бігу.

Складність: Просте
Вид Вправ: Біг

Бурпі

Бурпі - це комплексна вправа яке використовується не тільки в Кроссфіт але і в багатьох інших видах спорту, де необхідно розвивати як силу так  і витривалість. Бурпі складається з трьох окремих вправ з'єднаних воєдино, а саме з: повітряних присідань, віджимань від підлоги і вистрибування.

Складність: Просте
Вид Вправ: Бёрпі

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги - дуже гарна вправа для розвитку м'язів грудей, плечей і рук як в тренуваннях у залі так і в тренуваннях вдома. Існує багато видів віджимань, (віджимання на одній руці, віджимання з вузькою постановкою долонь "діамантові віджимання",  віджимання з високою постановкою ніг) кожен з цих видыв по своєму унікальний, і всі їх варто обов'язково навчитися робити. Але в Кроссфіт найпопулярніші класичні віджимання від підлоги - які використовуються як в окремих тренуваннях так і в цілих тренувальних комплексах для кращого ефекту.

Складність: Просте
Вид Вправ: Віджимання

Підтягування

Підтягування - це одна з базових вправ не тільки в Кроссфіті, але і в спорті в цілому, майже кожен спортсмен повинен вміти виконувати підтягування. Вони допомагають розвинути не тільки силу м'язів спини і рук, але так само допомагають отримати красивий  торс, використовуючи при цьому один лише снаряд.

Складність: Просте
Вид Вправ: Підтягування
  • Інвентар:
  • Racks

Махи гирі

Махи з гирею - дуже гарна вправа яка розвиває силу ніг і спини. Махи гирі одна з найпопулярніших вправ в Кроссфіті і фітнесі в цілому, завдяки простоті виконання ії можна рекомендувати новачкам буквально з перших днів тренувань. Регулярно виконуючи махи гирі ви не тільки зміцните спину і ноги, але так само досягнете хорошого жироспалюючого ефекту, якщо виконувати вправу при високій і середній інтенсивності і з невеликим обтяженням.

Складність: Просте
Вид Вправ: Махи
  • Інвентар:
  • Kettlebell

Станова тяга

Станова тяга - безсумнівно найкраща базова вправа яке включає в роботу найбільшу кількість м'язів. Вона прийшла в Кроссфіт з пауерліфтингу та Силового Екстріму. Підходити до виконання даної вправи необхідно з обережністю, і краще не використовувати її в своїх тренуваннях, в перші місяці занять.

Складність: Середній складності
Вид Вправ: Станова тяга
  • Інвентар:
  • Barbell
  • Barbell plate

Подвійні стрибки на скакалці

«Подвійні стрибки на скакалці» - це відмінна аеробна вправа, яке за своєю ефективністю значно перевершує біг і звичайні стрибки на скакалці через те, що енерговитратність вправи набагато більше, так само подвійні стрибки відмінно розвивають координацію рухів.

Дану вправу варто починати вивчати тільки якщо ви впевнено вмієте стрибати 100 і більше разів одинарними стрибками на скакалці.

Складність: Середній складності
Вид Вправ: Стрибки на скакалці
  • Інвентар:
  • Skipping rope

Гребля

Гребля - безсумнівно найкращий варіант кардіо тренування, так як енерговитрати при виконанні греблі просто колосальні. Якщо вам необхідно в короткі терміни позбутися зайвої ваги, то гребля це якраз те що потрібно.

Приблизно за годину тренувань на гребному тренажері ви спалите близько 1000 ккал що навіть більше ніж в інтенсивному силовому тренуванні, де в середньому витрачається 800 ккал / год.

Так само крім високої ефективності греблі, ця вправа володіє високою безпекою, і отримати травму при виконанні греблі практично не можливо. Так само гребля не робить негативного ефекту на суглоби і зв'язки тому рекомендується людям похилого віку, або спортсменам в період реабілітації.

Складність: Просте
Вид Вправ: Гребля
  • Інвентар:
  • Rower

Підйоми корпусу для пресу

Сітапи - популярна вправа серед кроссфітерів, воно є однією з основних вправ для розвитку преса в Кроссфіті. Техніка виконання сітапів дозволяє витримувати високу інтенсивність навантаження, що в свою чергу надає жироспалюючий ефект.

Складність: Просте
Вид Вправ: Прес

Повітряні Присідання

Повітряні присідання - це класичні присідання без використання додаткового обтяження (власна вага). Присідання з власною вагою часто використовуються для тренування витривалості, жироспалювання і зміцнення м'язів ніг. Вони відмінно підійдуть для початківців, в якості підвідної вправи перед виконанням присідань зі штангою на спині.

Складність: Просте
Вид Вправ: Присідання

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.