Вправи

Біг, так само як і ходьба - абсолютно природна для організму вправа.

Але початківці бігуни можуть зіткнутися з безліччю проблем. Виявляється, бігати - не так-то й просто.

Існує навіть таке поняття як правильний біговий почерк. Мова йде про, прямо поставлену голову, рівну спину, правильне розташування ніг. Тільки коли всі складові витримані, можна домогтися легкого і швидкого бігу.

Бурпі - це комплексна вправа яке використовується не тільки в Кроссфіт але і в багатьох інших видах спорту, де необхідно розвивати як силу так  і витривалість. Бурпі складається з трьох окремих вправ з'єднаних воєдино, а саме з: повітряних присідань, віджимань від підлоги і вистрибування.

Віджимання від підлоги - дуже гарна вправа для розвитку м'язів грудей, плечей і рук як в тренуваннях у залі так і в тренуваннях вдома. Існує багато видів віджимань, (віджимання на одній руці, віджимання з вузькою постановкою долонь "діамантові віджимання",  віджимання з високою постановкою ніг) кожен з цих видыв по своєму унікальний, і всі їх варто обов'язково навчитися робити. Але в Кроссфіт найпопулярніші класичні віджимання від підлоги - які використовуються як в окремих тренуваннях так і в цілих тренувальних комплексах для кращого ефекту.

Підтягування - це одна з базових вправ не тільки в Кроссфіті, але і в спорті в цілому, майже кожен спортсмен повинен вміти виконувати підтягування. Вони допомагають розвинути не тільки силу м'язів спини і рук, але так само допомагають отримати красивий  торс, використовуючи при цьому один лише снаряд.

Махи з гирею - дуже гарна вправа яка розвиває силу ніг і спини. Махи гирі одна з найпопулярніших вправ в Кроссфіті і фітнесі в цілому, завдяки простоті виконання ії можна рекомендувати новачкам буквально з перших днів тренувань. Регулярно виконуючи махи гирі ви не тільки зміцните спину і ноги, але так само досягнете хорошого жироспалюючого ефекту, якщо виконувати вправу при високій і середній інтенсивності і з невеликим обтяженням.

Станова тяга - безсумнівно найкраща базова вправа яке включає в роботу найбільшу кількість м'язів. Вона прийшла в Кроссфіт з пауерліфтингу та Силового Екстріму. Підходити до виконання даної вправи необхідно з обережністю, і краще не використовувати її в своїх тренуваннях, в перші місяці занять.

Гребля - безсумнівно найкращий варіант кардіо тренування, так як енерговитрати при виконанні греблі просто колосальні. Якщо вам необхідно в короткі терміни позбутися зайвої ваги, то гребля це якраз те що потрібно.

Приблизно за годину тренувань на гребному тренажері ви спалите близько 1000 ккал що навіть більше ніж в інтенсивному силовому тренуванні, де в середньому витрачається 800 ккал / год.

Так само крім високої ефективності греблі, ця вправа володіє високою безпекою, і отримати травму при виконанні греблі практично не можливо. Так само гребля не робить негативного ефекту на суглоби і зв'язки тому рекомендується людям похилого віку, або спортсменам в період реабілітації.

«Подвійні стрибки на скакалці» - це відмінна аеробна вправа, яке за своєю ефективністю значно перевершує біг і звичайні стрибки на скакалці через те, що енерговитратність вправи набагато більше, так само подвійні стрибки відмінно розвивають координацію рухів.

Дану вправу варто починати вивчати тільки якщо ви впевнено вмієте стрибати 100 і більше разів одинарними стрибками на скакалці.

Сітапи - популярна вправа серед кроссфітерів, воно є однією з основних вправ для розвитку преса в Кроссфіті. Техніка виконання сітапів дозволяє витримувати високу інтенсивність навантаження, що в свою чергу надає жироспалюючий ефект.

Повітряні присідання - це класичні присідання без використання додаткового обтяження (власна вага). Присідання з власною вагою часто використовуються для тренування витривалості, жироспалювання і зміцнення м'язів ніг. Вони відмінно підійдуть для початківців, в якості підвідної вправи перед виконанням присідань зі штангою на спині.