Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Вправи

Exercise is a movement performed to develop certain athlete’s skills. Each sport has its own set of exercises for improvement. On this page you will find a variety of exercises: for different sports, different sets of muscles, different difficulty levels.

Crossfit exercises or fitness exercises help to develop an athlete's strength, endurance or agility. The program will include exercises according to the objectives of the training.

Convenient filters will help you to sort exercises by modality, difficulty level, movements, and related gear. You can also sort by name and popularity.

For each exercise, you can watch a tutorial video, read a detailed description and see the diagram of the muscle load. This will help you to avoid mistakes when performing workouts, as the final result depends on the technique.

Біг

Біг, так само як і ходьба - абсолютно природна для організму вправа.

Але початківці бігуни можуть зіткнутися з безліччю проблем. Виявляється, бігати - не так-то й просто.

Існує навіть таке поняття як правильний біговий почерк. Мова йде про, прямо поставлену голову, рівну спину, правильне розташування ніг. Тільки коли всі складові витримані, можна домогтися легкого і швидкого бігу.

Складність: Lung
Вид Вправ: Біг

Бурпі

Бурпі - це комплексна вправа яке використовується не тільки в Кроссфіт але і в багатьох інших видах спорту, де необхідно розвивати як силу так  і витривалість. Бурпі складається з трьох окремих вправ з'єднаних воєдино, а саме з: повітряних присідань, віджимань від підлоги і вистрибування.

Складність: Lung
Вид Вправ: Бёрпі

Підтягування

Підтягування - це одна з базових вправ не тільки в Кроссфіті, але і в спорті в цілому, майже кожен спортсмен повинен вміти виконувати підтягування. Вони допомагають розвинути не тільки силу м'язів спини і рук, але так само допомагають отримати красивий  торс, використовуючи при цьому один лише снаряд.

Складність: Lung
Вид Вправ: Підтягування
  • Інвентар:
  • Racks

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги - дуже гарна вправа для розвитку м'язів грудей, плечей і рук як в тренуваннях у залі так і в тренуваннях вдома. Існує багато видів віджимань, (віджимання на одній руці, віджимання з вузькою постановкою долонь "діамантові віджимання",  віджимання з високою постановкою ніг) кожен з цих видыв по своєму унікальний, і всі їх варто обов'язково навчитися робити. Але в Кроссфіт найпопулярніші класичні віджимання від підлоги - які використовуються як в окремих тренуваннях так і в цілих тренувальних комплексах для кращого ефекту.

Складність: Lung
Вид Вправ: Віджимання

Махи гирі

Махи з гирею - дуже гарна вправа яка розвиває силу ніг і спини. Махи гирі одна з найпопулярніших вправ в Кроссфіті і фітнесі в цілому, завдяки простоті виконання ії можна рекомендувати новачкам буквально з перших днів тренувань. Регулярно виконуючи махи гирі ви не тільки зміцните спину і ноги, але так само досягнете хорошого жироспалюючого ефекту, якщо виконувати вправу при високій і середній інтенсивності і з невеликим обтяженням.

Складність: Lung
Вид Вправ: Махи
  • Інвентар:
  • Kettlebell

Станова тяга

Станова тяга - безсумнівно найкраща базова вправа яке включає в роботу найбільшу кількість м'язів. Вона прийшла в Кроссфіт з пауерліфтингу та Силового Екстріму. Підходити до виконання даної вправи необхідно з обережністю, і краще не використовувати її в своїх тренуваннях, в перші місяці занять.

Складність: Average
Вид Вправ: Станова тяга
  • Інвентар:
  • Barbell
  • Barbell plate

Гребля

Гребля - безсумнівно найкращий варіант кардіо тренування, так як енерговитрати при виконанні греблі просто колосальні. Якщо вам необхідно в короткі терміни позбутися зайвої ваги, то гребля це якраз те що потрібно.

Приблизно за годину тренувань на гребному тренажері ви спалите близько 1000 ккал що навіть більше ніж в інтенсивному силовому тренуванні, де в середньому витрачається 800 ккал / год.

Так само крім високої ефективності греблі, ця вправа володіє високою безпекою, і отримати травму при виконанні греблі практично не можливо. Так само гребля не робить негативного ефекту на суглоби і зв'язки тому рекомендується людям похилого віку, або спортсменам в період реабілітації.

Складність: Lung
Вид Вправ: Гребля
  • Інвентар:
  • Rower

Подвійні стрибки на скакалці

«Подвійні стрибки на скакалці» - це відмінна аеробна вправа, яке за своєю ефективністю значно перевершує біг і звичайні стрибки на скакалці через те, що енерговитратність вправи набагато більше, так само подвійні стрибки відмінно розвивають координацію рухів.

Дану вправу варто починати вивчати тільки якщо ви впевнено вмієте стрибати 100 і більше разів одинарними стрибками на скакалці.

Складність: Average
Вид Вправ: Стрибки на скакалці
  • Інвентар:
  • Skipping rope

Підйоми корпусу для пресу

Сітапи - популярна вправа серед кроссфітерів, воно є однією з основних вправ для розвитку преса в Кроссфіті. Техніка виконання сітапів дозволяє витримувати високу інтенсивність навантаження, що в свою чергу надає жироспалюючий ефект.

Складність: Lung
Вид Вправ: Прес

Стрибки на тумбу

Стрибки на тумбу відмінно допомагають розвинути вибухову силу ніг. У свою чергу це сприяє покращенню результатів в присіданнях зі штангою, становій тязі, ривку та поштовху штанги. Крім того виконуючи цю вправу в високому темпі виконання, воно служить гарним аеробним навантаженням для Вашого організму.

Складність: Lung
Вид Вправ: Стрибки
  • Інвентар:
  • Box jumps