Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

КросcФіт Тренування (WOD)

WOD - Кроссфіт тренування (Кроссфіт Комплекс) - певний обсяг набір вправ, які необхідно виконати сьогодні. Кожна Кроссфіт тренування не схожа на попередню, і цілком можливо що навіть протягом року у вас не буде ні одного повторюється тренування. Кожного разу необхідно виконувати тренування з новою конфігурацією (співвідношенням) модальностей, абсолютно іншим набором вправ, кількістю повторень і вагою снарядів.

Кроссфіт тренування (часто називають Меткон або Кроссфіт WOD). Близьким за змістом до WOD, є - тренування дня, комплекс, завдання. WOD - використовується в основному тільки для позначення Кроссфіт тренувань, в інших видах спорту, WOD не застосовуються.

Через великого різноманіття Кроссфіт тренувань, завжди виникає необхідність в пошуку унікальною, цікавою і збалансованої тренування яка б ідеально вписувалася в унікальний тренувальний план спортсмена.

Сторінка пошуку Кроссфіт тренувань (WOD) в додатку WODCAT, є потужним і гнучким інструментом для пошуку підходящої тренування. На даний момент, сервіс WODCAT володіє найпрогресивнішим, докладним і в той же час безкоштовним пошуком WOD (тренування для Кроссфіт) в порівнянні з іншими сервісами в інтернеті. На даній сторінці надані тренування для різних спортивних напрямків (кругові тренування, силові, розтяжка, Кроссфіт).
Ще однією унікальною можливістю додатки WODCAT- є алгоритм пошуку дублікатів. У базі WODCAT немає дублюючих один одного (однакових) тренувань, все тренування проходять перевірку при додаванні на унікальність.

Популярні в Кроссфіт тренування категорії: Кроссфіт Дівчата, Кроссфіт герої, Комплекси з Кроссфит геймс, емом комплекси  або АМРАП Вод. Гімнастичні, важкоатлетичні або кардіо тренування

Перш ніж перейти до опису Кроссфіт тренувань, коротко визначимо поняття - Кроссфіт. (див. знизу сторінки) 

WGM
8.0 / 10

Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:

  • 5 Підтягування
  • 10 Віджимання від підлоги
  • 15 Повітряні Присідання
  • 20 Махи гирі - 53/36 фунта
  • 25 Подвійні стрибки на скакалці
Crossfit Gym CrossFit Impulse
CrossFit Impulse
WM
7.0 / 10

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

  • 400 meters Біг
  • 5 Присідання зі штангою на спині - 155/89 фунта
  • 5 Силовий ривок штанги з вису - 89/56 фунта
CROSSFIT Кроссфіт обладнання ROGUE
ROGUE
20m:00s
5
WG
7.0 / 10

11 раундів на час:

  • 15-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • Станова тяга - 225/175 фунта
  • Підтягування

Кроссфіт - це система (філософія) загальної фізичної підготовки будь-якої людини, спрямована на рівномірний розвиток усіх фізичних якостей (сила, витривалість, координація, потужність). При цьому Кроссфіт не вимагає будь - якої спеціальної підготовки або досвіду. Один і той же підхід (програма Кроссфіт) часто застосовується для всіх відвідувачів залу, при цьому варіюється (індивідуально) вага, навантаження, інтенсивність в залежності від підготовленості людини. Кроссфіт - є зареєстрованим товарним знаком, творець - Грег Глассман.

Для набуття відмінною і всебічно розвиненою фізичної форми, Кроссфіт тренування вимагають постійного чергування вправ з трьох основних груп (важка атлетика, гімнастика і кардіо). Крім чергування вправ, в нормальної і збалансованої тренувальній програмі також буде чергуватися час (тривалість) Кроссфіт тренувань - це необхідно для актуалізації необхідного нейроендокрінного відгуку людини на різні навантаження. Тому людина, що займається кроссфітом, в змозі виконати як високоінтенсівине тренування протягом 2 хв., Так і довгі 20-30 хвилинні комплекси, і з такою ж легкістю пробігти марафон.

Треба також враховувати, що змагаються Кроссфіт атлети і люди, що займаються кроссфітом, для підтримки гарної фізичної форми мають абсолютно різні Кроссфіт тренування і Кроссфіт програми.

Кроссфіт комплекси (кроссфіт тренування) можна легко підібрати самостійно або за допомогою тренера під будь-який рівень підготовленості і розпорядок життя. У класичних схемах побудови тренувань є схема: 3 + 1, тобто 3 дні поспіль тренування + 1 день відпочинок, і далі цикл повторюється. Або схема, підстроєна під тижневий робочий цикл: 5 + 2 (5 днів тренувань + 2 дні відпочинку). Можна зупинитися на 4-х денному тижневому микроцикле, вставляючи тренування в ті дні, які вам зручно, наприклад: понеділок, середа, п'ятниця, субота. Використовується три типи навантаження: M = "кардіо", G = гімнастика, W = важка атлетика. Які чергуються між собою в різних варіаціях.

Є стандартна схема чергування навантажень різних типів тренувань: 1-й день-M, 2-й день-GW, 3-й день-MG, 4-й день-відпочинок, 5-й день G, 6-й день WM , 7-й день GWM, 8-й день-відпочинок, 9-й день W, 10-й день MG, 11-й день WMG, 12-й день відпочинок. Ця схема для загального орієнтування в чергуванні типів навантажень. А за своєю суттю сучасний Кроссфіт вже далеко відійшов від цієї схеми складання тренувальних програм, у багатьох залах йде своя програма, свій графік роботи, загальними залишаються тільки принципи різноманітності тренувань, і наявність у програмі тренувань всіх типів навантаження.

Критерії пошуку та сортування на цій сторінці:
- Категорія тренування - одне елементні або багатоелементні, з власною вагою або з великим навантаженням.
- Вправа. (Пошук по наявності певних вправ в тренуванні)
- Рух. (Пошук по типу вправ в тренуванні: прес, присідання, жими, станова тяга, стрибки, біг)
- Модальність. (Використовується тільки в Кроссфіт WOD), - часу виконання тренування (вибрати тренування з певною тривалістю)
- Інвентар. Медичні м'ячі, веслування, стійки для кроссфіта, гриф, гантелі або гиря і т.п.
Крім змісту тренування, в результатах пошуку, можна побачити такі характеристики як: рейтинг тренування (залишений іншими спортсменами), к-ть результатів до кожної тренуванні і середня тривалість тренування

Чого варто побоюватися?

1) Рабдоміоліз - потенційна загроза для "підготовлених новачків в Кроссфіт", будьте дуже обережні. Він являє реальну загрозу. Під час перших тренувань перш за все необхідно виключити можливість появи «рабдом». Тренування новачка нарівні з основною групою по кроссфіту неминуче веде до рабдом. По крайней мере, це офіційна заява. Адаптуйте свій організм до таких навантаження плавно і не намагайтеся поставити рекорд у перший же день знайомства з Кроссфітом.

2) стежити щоб Ваш тренувальний комплекс був збалансований. Не допускайте монотонної роботи і максимально чергуйте вправи і модальності.