Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Віджимання від підлоги

G
Складність: Lung

Віджимання від підлоги - дуже гарна вправа для розвитку м'язів грудей, плечей і рук як в тренуваннях у залі так і в тренуваннях вдома. Існує багато видів віджимань, (віджимання на одній руці, віджимання з вузькою постановкою долонь "діамантові віджимання",  віджимання з високою постановкою ніг) кожен з цих видыв по своєму унікальний, і всі їх варто обов'язково навчитися робити. Але в Кроссфіт найпопулярніші класичні віджимання від підлоги - які використовуються як в окремих тренуваннях так і в цілих тренувальних комплексах для кращого ефекту.

Пояснення

How to do Push-Ups:

 

- Place your hands firmly on the ground, directly under shoulders.

- Ground your toes into the floor to stabilize your lower half.

- Brace your core (tighten your abs as if preparing to take a punch), engage glutes and hamstrings, and flatten your back so your entire body is neutral and straight.

- Begin to lower your body—keeping your back flat and eyes focused about three feet in front of you to keep a neutral neck—until your chest grazes the floor.

- Don’t let your butt dip or stick out at any point during the move; your body should remain in a straight line from head to toe.

- Draw shoulder blades back and down, keeping elbows tucked close to your body (don't "T" your arms). - Keeping your core engaged, exhale as you push back to the starting position.