Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Гребля

M
Складність: Lung

Гребля - безсумнівно найкращий варіант кардіо тренування, так як енерговитрати при виконанні греблі просто колосальні. Якщо вам необхідно в короткі терміни позбутися зайвої ваги, то гребля це якраз те що потрібно.

Приблизно за годину тренувань на гребному тренажері ви спалите близько 1000 ккал що навіть більше ніж в інтенсивному силовому тренуванні, де в середньому витрачається 800 ккал / год.

Так само крім високої ефективності греблі, ця вправа володіє високою безпекою, і отримати травму при виконанні греблі практично не можливо. Так само гребля не робить негативного ефекту на суглоби і зв'язки тому рекомендується людям похилого віку, або спортсменам в період реабілітації.

Rower

Пояснення

How to do Row:

 

“The Drive” With straight arms and an upright position of the upper body at “one o’clock”, press firmly on the foot plate and begin pushing (or ‘driving’) with your legs. As your legs approach straight, lean the upper body back to the eleven o’clock position and draw the hands back to the lower ribs in a straight line 

“The Finish” Legs are extended and the handle is held lightly at your lower rips Your upper body is at the “eleven o’clock” position—slightly reclined with good support from your core muscles. Head is in a neutral position. Neck and shoulders are relaxed, and elbows are drawn backpast the body with flat wrists. 

“The Recovery” Extend first with your arms until they straighten. Lean your upper body forward to the one o’clock position. Once your hands and the oar handle have cleared your knees, allow your knees to bend and gradually slide the seat forward. 

“The Catch” Arms are straight; head is neutral; shoulders are level and not hunched. Upper body is at the one o’clock position—shoulders in front of hips. Shins are vertical and not compressed beyond the perpendicular. Balls of the feet are in full contact with the footplate.