We are From Ukraine

Программа тренувань: Plan for the amateur

  • Тренувальний день 1 (2 wods)
    WOD-7075711
    За мінимальний час 25 Ривок гирі 1-пудів 50 Жим гирі стоячи однією рукою 1-пудів 50 Махи гирі 1-пудів 50 Турецький підйом 1-пудів 50 Взяття на груди двох гирь 1-пудів 50 Присідання Гоблет 1-пудів 50 Ривок гирі 1-пудів
    Run 3 km
    За мінимальний час 3000 метрів Біг
  • Тренувальний день 2 (2 wods)
    Bunshev
    3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Віджимання на брусах Підтягування
    31012020
    5 раундів за мінимальний час: 8 Силовий ривок штанги 111/78-фунтів 10 Бурпі з перестрибуванням штанги
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    Clean and Jerk DM 10 - 40kg
    10 раундів за мінимальний час: 40 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
  • Тренувальний день 4 (2 wods)
    Denim
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 60 Стрибки на скакалці 15 Тяга штанги в нахилі 80/45-фунтів 12 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунтів
    Bobik
    4 раунда за мінимальний час: 10 Підтягування 15 Віджимання від підлоги 10-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів 20 Махи гирі 1,5/1-пудів 20 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пудів
  • Тренувальний день 5 (2 wods)
    Gingerbread
    7 раундів за мінимальний час: 5-5 Ривок гирі 10 Тяга гирі в нахилі двома руками 5-5 Змінний жим гирь стоячи
    JUMPING300
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Стрибунець
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    Челсі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 7 (3 wods)
    7 хвилин Бурпі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин Бурпі
    Віджимання на максимум
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Віджимання від підлоги
    Челсі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 8 (2 wods)
    SR-20.08.2019
    За мінимальний час 800 метрів Біг 15 Бурпі 30 Віджимання від підлоги 30 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пудів 30 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пудів 30 Махи гирі 1,5/1-пудів 30 Стрибки на тумбу 22/20-дюйм 15 Бурпі 800 метрів Біг
    17-05-2019
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Носки до перекладини 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    Special Mary
    За мінимальний час 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 15 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 30 Присідання на одній нозі 45 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування
  • Тренувальний день 10 (1 wods)
    Карен
    За мінимальний час 150 Кидки набивного м'яча у ціль 20-фунтів
  • Тренувальний день 11 (2 wods)
    Boom
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 10 Станова тяга 135/95-фунтів 10 Силове взяття на груди штанги 135/95-фунтів 20 Віджимання від підлоги 20 Подвійні стрибки на скакалці
    WOD-9907680
    3 раунда за мінимальний час: 10 Жим стоячи 89-фунтів 20 Сітапи в тренажері GHD 400 метрів Біг
  • Тренувальний день 12 (1 wods)
    23032018
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Жим штанги лежачи 155/78-фунтів 5 Підйоми корпусу для пресу 5 Кіпінг підтягування
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    CF-130201
    3 раунда за мінимальний час: 30 Підтягування 30 Станова тяга 155-фунтів 30 Стрибки на тумбу 24-дюйм
  • Тренувальний день 15 (1 wods)
    03042018
    7 раундів за мінимальний час: 21-18-15-12-9-6-3 Станова тяга 177/111-фунтів Подвійні стрибки на скакалці Махи гирі 53/36-фунтів Носки до перекладини
  • Тренувальний день 16 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунтів 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пудів 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунтів 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунтів 50 Ходьба випадами 45/25-фунтів 50 Бурпі
  • Тренувальний день 17 (1 wods)
    Cruiser
    4 раунда за мінимальний час: 12 Підтягування 18 Взяття штанги на груди 400 метрів Спрінт
  • Тренувальний день 18 (2 wods)
    ChippFlipp
    За мінимальний час 100 Стрибки на скакалці 25-25 Поштовх гирі 50 Біг в упорі лежачи 50 Підтягування горизонтальні 100 Махи гирі
    Football Workout
    5 раундів за мінимальний час: 10 Швунг поштовховий від груди 95-фунтів 10 Бурпі 10 Строгі підтягування
  • Тренувальний день 19 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунтів 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пудів 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунтів 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунтів 50 Ходьба випадами 45/25-фунтів 50 Бурпі
  • Тренувальний день 20 (2 wods)
    WOD-2994944
    5 раундів за мінимальний час: 5 Підтягування з обтяженням 20-фунтів 10 Махи гирі 1,5-пудів 25 Подвійні стрибки на скакалці
    ComeBack
    За мінимальний час 50 Бурпі 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Станова тяга 220/135-фунтів 10 Підтягування 60 секунд Відпочинок 10 Підтягування 20 Станова тяга 220/135-фунтів 30 Коліна до ліктів на перекладині 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 50 Бурпі
  • Тренувальний день 21 (2 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3
    Тренування на силу Взяття штанги на груди та поштовх штанги 85-% від максимуму
    WOD-9094906
    6 раундів за мінимальний час: 5 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 155-фунтів 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунтів 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 188-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 199-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 210-фунтів
  • Тренувальний день 22 (2 wods)
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 23 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 24 (1 wods)
    2x24
    За мінимальний час 24 Швунг жимовий 70/45-фунтів 24 Випади з обтяженням 70/45-фунтів 60 секунд Відпочинок 24 Віджимання на брусах 24 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 1,5/1-пудів 60 секунд Відпочинок 24 Силове взяття на груди штанги 70/45-фунтів Махи гирі 1,5/1-пудів
  • Тренувальний день 25 (1 wods)
    WOD-6865885
    7.5 Табата інтервалів за 15 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок
  • Тренувальний день 26 (2 wods)
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда за мінимальний час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 27 (2 wods)
    Gula-180604-easy
    За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
    it better kill me
    10 раундів за мінимальний час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пудів Бурпі
  • Тренувальний день 28 (1 wods)
    Base
    3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Станова тяга 100-% ваги тіла Жим штанги лежачи 100-% ваги тіла Присідання зі штангою на спині 100-% ваги тіла
  • Тренувальний день 29 (1 wods)
    WOD-7101060
    REST day!)
  • Тренувальний день 30 (2 wods)
    it better kill me
    10 раундів за мінимальний час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пудів Бурпі
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда за мінимальний час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
  • Тренувальний день 31 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 32 (2 wods)
    Присідання зі Штангою 1ПМ
    Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
    Gula-180604-easy
    За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 33 (1 wods)
    Base
    3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Станова тяга 100-% ваги тіла Жим штанги лежачи 100-% ваги тіла Присідання зі штангою на спині 100-% ваги тіла
  • Тренувальний день 34 (1 wods)
    Whitney
    10 раундів за мінимальний час: 15 Станова тяга 135-фунтів 15 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
  • Тренувальний день 35 (1 wods)
    100 Burpees
    За мінимальний час 100 Бурпі
  • Тренувальний день 36 (2 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда за мінимальний час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
    Джекі
    За мінимальний час 1000 метрів Гребля 50 Викиди штанги 45-фунтів 30 Підтягування
  • Тренувальний день 37 (1 wods)
    1000 метрів Греблі
    За мінимальний час 1000 метрів Гребля
  • Тренувальний день 38 (1 wods)
    Сінді
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 39 (1 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда за мінимальний час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
  • Тренувальний день 40 (2 wods)
    Присідання зі Штангою 1ПМ
    Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
    Old Hardcore
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 6 Жим гантелі стоячи 45/30-фунтів 6 Викиди з гантелями 45/30-фунтів 3-3 Турецький підйом 45/30-фунтів 6 Присідання Гоблет 45/30-фунтів
  • Тренувальний день 41 (2 wods)
    WOD-0180717
    За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунтів 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 3 фут Підйом по канату з поміччю ніг
    Станова Тяга 1ПМ
    Тренування на силу 1 Станова тяга
  • Тренувальний день 42 (2 wods)
    Жим Штанги 1ПМ
    Тренування на силу 1 Жим штанги лежачи
    WOD-0180717
    За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунтів 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 3 фут Підйом по канату з поміччю ніг
  • Тренувальний день 43 (1 wods)
    Black Flag 20130826
    10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг поштовховий від груди 90-фунтів Носки до перекладини Бурпі
  • Тренувальний день 44 (1 wods)
    Bad Weather
    7 раундів за мінимальний час: 10 Махи гирі 1,5/1-пудів 10 Бурпі 10 Присідання Гоблет 1,5/1-пудів 10 Віджимання від підлоги
  • Тренувальний день 45 (1 wods)
    Alchemy
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 4 Тяга штанги в нахилі 95/75-фунтів 4 Силове взяття на груди з вису 95/75-фунтів 4 Жим стоячи 95/75-фунтів
  • Тренувальний день 46 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
    arms only
    За мінимальний час 15-15-15-15 Горизонтальні підтягування на гімнастичних кільцях 30-30-30-30 Гребля
  • Тренувальний день 47 (2 wods)
    Easy Peasy
    Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пудів
    Heavy Duty
    10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежачи 155/95-фунтів Силове взяття на груди з вису 155/95-фунтів
  • Тренувальний день 48 (2 wods)
    Біг 5 км
    За мінимальний час 5000 метрів Біг
    Біг 5 км
    За мінимальний час 5000 метрів Біг
  • Тренувальний день 49 (1 wods)
    WOD-7882656
    8 раундів за мінимальний час: 8 Підтягування 8 Махи гирі 1,5/1-пудів 8 Підйоми корпусу для пресу 8 Горизонтальні віджимання на гімнастичних кільцях 8 Коліна до ліктів на перекладині 8 Віджимання на гімнастичних кільцях 8 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів 8 Присідання с вистрибуванням
  • Тренувальний день 50 (2 wods)
    181127
    6 раундів за мінимальний час: 18-15-12-9-6-3 Викиди штанги Силовий ривок штанги 75/55-фунтів Носки до перекладини
    Baribal
    3 раунда за мінимальний час: 10-10 метрів Ведмежа хода 20 Махи гирі 1,5/1-пудів 10-10 Поштовх гирі 1,5/1-пудів
  • Тренувальний день 51 (1 wods)
    3
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Махи гирі 2-пудів 5 Бурпі 10 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 52 (1 wods)
    DU skills
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин максимум Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 53 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
    WOD-9044027
    5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 секунд Повітряні Присідання секунд Утримання планки секунд Присідання с вистрибуванням секунд Утримання планки секунд Стрибунець секунд Утримання планки секунд Бурпі секунд Випади зі стрибком секунд Утримання планки секунд Стрибки з високим підійманням стегна
  • Тренувальний день 54 (2 wods)
    08012020
    10 раундів за мінимальний час: 400 метрів Біг 10 Бурпі
    WOD-9044027
    5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 секунд Повітряні Присідання секунд Утримання планки секунд Присідання с вистрибуванням секунд Утримання планки секунд Стрибунець секунд Утримання планки секунд Бурпі секунд Випади зі стрибком секунд Утримання планки секунд Стрибки з високим підійманням стегна
ТренуванняTraining day
WOD-7075711 (WG)
За мінимальний час 25 Ривок гирі 1-пудів 50 Жим гирі стоячи однією рукою 1-пудів 50 Махи гирі 1-пудів 50 Турецький підйом 1-пудів 50 Взяття на груди двох гирь 1-пудів 50 Присідання Гоблет 1-пудів 50 Ривок гирі 1-пудів
Тренувальний день 1
Run 3 km (M)
За мінимальний час 3000 метрів Біг
Тренувальний день 1
Bunshev (G)
3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Віджимання на брусах Підтягування
Тренувальний день 2
31012020 (WG)
5 раундів за мінимальний час: 8 Силовий ривок штанги 111/78-фунтів 10 Бурпі з перестрибуванням штанги
Тренувальний день 2
Clean and Jerk DM 10 - 40kg (W)
10 раундів за мінимальний час: 40 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Тренувальний день 3
Denim (WM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 60 Стрибки на скакалці 15 Тяга штанги в нахилі 80/45-фунтів 12 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунтів
Тренувальний день 4
Bobik (WG)
4 раунда за мінимальний час: 10 Підтягування 15 Віджимання від підлоги 10-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів 20 Махи гирі 1,5/1-пудів 20 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пудів
Тренувальний день 4
Gingerbread (W)
7 раундів за мінимальний час: 5-5 Ривок гирі 10 Тяга гирі в нахилі двома руками 5-5 Змінний жим гирь стоячи
Тренувальний день 5
JUMPING300 (M)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Стрибунець
Тренувальний день 5
Челсі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 6
7 хвилин Бурпі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин Бурпі
Тренувальний день 7
Віджимання на максимум (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Віджимання від підлоги
Тренувальний день 7
Челсі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 7
SR-20.08.2019 (WGM)
За мінимальний час 800 метрів Біг 15 Бурпі 30 Віджимання від підлоги 30 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пудів 30 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пудів 30 Махи гирі 1,5/1-пудів 30 Стрибки на тумбу 22/20-дюйм 15 Бурпі 800 метрів Біг
Тренувальний день 8
17-05-2019 (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Носки до перекладини 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 8
Special Mary (G)
За мінимальний час 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 15 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 30 Присідання на одній нозі 45 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування
Тренувальний день 9
Карен (W)
За мінимальний час 150 Кидки набивного м'яча у ціль 20-фунтів
Тренувальний день 10
Boom (WGM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 10 Станова тяга 135/95-фунтів 10 Силове взяття на груди штанги 135/95-фунтів 20 Віджимання від підлоги 20 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 11
WOD-9907680 (WGM)
3 раунда за мінимальний час: 10 Жим стоячи 89-фунтів 20 Сітапи в тренажері GHD 400 метрів Біг
Тренувальний день 11
23032018 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Жим штанги лежачи 155/78-фунтів 5 Підйоми корпусу для пресу 5 Кіпінг підтягування
Тренувальний день 12
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 13
CF-130201 (WG)
3 раунда за мінимальний час: 30 Підтягування 30 Станова тяга 155-фунтів 30 Стрибки на тумбу 24-дюйм
Тренувальний день 14
03042018 (WGM)
7 раундів за мінимальний час: 21-18-15-12-9-6-3 Станова тяга 177/111-фунтів Подвійні стрибки на скакалці Махи гирі 53/36-фунтів Носки до перекладини
Тренувальний день 15
Funbobby Filthy 50 (WG)
За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунтів 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пудів 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунтів 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунтів 50 Ходьба випадами 45/25-фунтів 50 Бурпі
Тренувальний день 16
Cruiser (WGM)
4 раунда за мінимальний час: 12 Підтягування 18 Взяття штанги на груди 400 метрів Спрінт
Тренувальний день 17
ChippFlipp (WGM)
За мінимальний час 100 Стрибки на скакалці 25-25 Поштовх гирі 50 Біг в упорі лежачи 50 Підтягування горизонтальні 100 Махи гирі
Тренувальний день 18
Football Workout (WG)
5 раундів за мінимальний час: 10 Швунг поштовховий від груди 95-фунтів 10 Бурпі 10 Строгі підтягування
Тренувальний день 18
Funbobby Filthy 50 (WG)
За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунтів 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пудів 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунтів 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунтів 50 Ходьба випадами 45/25-фунтів 50 Бурпі
Тренувальний день 19
WOD-2994944 (WM)
5 раундів за мінимальний час: 5 Підтягування з обтяженням 20-фунтів 10 Махи гирі 1,5-пудів 25 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 20
ComeBack (WGM)
За мінимальний час 50 Бурпі 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Станова тяга 220/135-фунтів 10 Підтягування 60 секунд Відпочинок 10 Підтягування 20 Станова тяга 220/135-фунтів 30 Коліна до ліктів на перекладині 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 50 Бурпі
Тренувальний день 20
Clean and Jerk 3-3-3-3 (W)
Тренування на силу Взяття штанги на груди та поштовх штанги 85-% від максимуму
Тренувальний день 21
WOD-9094906 (W)
6 раундів за мінимальний час: 5 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 155-фунтів 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунтів 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 188-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 199-фунтів 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 210-фунтів
Тренувальний день 21
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 22
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 22
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 23
2x24 (WGM)
За мінимальний час 24 Швунг жимовий 70/45-фунтів 24 Випади з обтяженням 70/45-фунтів 60 секунд Відпочинок 24 Віджимання на брусах 24 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 1,5/1-пудів 60 секунд Відпочинок 24 Силове взяття на груди штанги 70/45-фунтів Махи гирі 1,5/1-пудів
Тренувальний день 24
WOD-6865885 (GM)
7.5 Табата інтервалів за 15 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Підтягування 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Віджимання від підлоги 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Повітряні Присідання 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Гребля 10 секунд 20-10 Відпочинок 20 секунд 20-10 Стрибки на скакалці 10 секунд 20-10 Відпочинок
Тренувальний день 25
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда за мінимальний час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 26
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 26
Gula-180604-easy (GM)
За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 27
it better kill me (WG)
10 раундів за мінимальний час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пудів Бурпі
Тренувальний день 27
Base (W)
3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Станова тяга 100-% ваги тіла Жим штанги лежачи 100-% ваги тіла Присідання зі штангою на спині 100-% ваги тіла
Тренувальний день 28
WOD-7101060 ()
REST day!)
Тренувальний день 29
it better kill me (WG)
10 раундів за мінимальний час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пудів Бурпі
Тренувальний день 30
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда за мінимальний час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 30
010082018 vo (G)
4 раунда за мінимальний час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 31
Присідання зі Штангою 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 32
Gula-180604-easy (GM)
За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 32
Base (W)
3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Станова тяга 100-% ваги тіла Жим штанги лежачи 100-% ваги тіла Присідання зі штангою на спині 100-% ваги тіла
Тренувальний день 33
Whitney (WG)
10 раундів за мінимальний час: 15 Станова тяга 135-фунтів 15 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Тренувальний день 34
100 Burpees (G)
За мінимальний час 100 Бурпі
Тренувальний день 35
WOD-9762364 (G)
4 раунда за мінимальний час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 36
Джекі (WGM)
За мінимальний час 1000 метрів Гребля 50 Викиди штанги 45-фунтів 30 Підтягування
Тренувальний день 36
1000 метрів Греблі (M)
За мінимальний час 1000 метрів Гребля
Тренувальний день 37
Сінді (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 38
WOD-9762364 (G)
4 раунда за мінимальний час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 39
Присідання зі Штангою 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 40
Old Hardcore (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 6 Жим гантелі стоячи 45/30-фунтів 6 Викиди з гантелями 45/30-фунтів 3-3 Турецький підйом 45/30-фунтів 6 Присідання Гоблет 45/30-фунтів
Тренувальний день 40
WOD-0180717 (WG)
За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунтів 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 3 фут Підйом по канату з поміччю ніг
Тренувальний день 41
Станова Тяга 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Станова тяга
Тренувальний день 41
Жим Штанги 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Жим штанги лежачи
Тренувальний день 42
WOD-0180717 (WG)
За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунтів 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунтів 3 фут Підйом по канату з поміччю ніг
Тренувальний день 42
Black Flag 20130826 (WG)
10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг поштовховий від груди 90-фунтів Носки до перекладини Бурпі
Тренувальний день 43
Bad Weather (WG)
7 раундів за мінимальний час: 10 Махи гирі 1,5/1-пудів 10 Бурпі 10 Присідання Гоблет 1,5/1-пудів 10 Віджимання від підлоги
Тренувальний день 44
Alchemy (W)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 4 Тяга штанги в нахилі 95/75-фунтів 4 Силове взяття на груди з вису 95/75-фунтів 4 Жим стоячи 95/75-фунтів
Тренувальний день 45
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
Тренувальний день 46
arms only (GM)
За мінимальний час 15-15-15-15 Горизонтальні підтягування на гімнастичних кільцях 30-30-30-30 Гребля
Тренувальний день 46
Easy Peasy (W)
Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пудів
Тренувальний день 47
Heavy Duty (W)
10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежачи 155/95-фунтів Силове взяття на груди з вису 155/95-фунтів
Тренувальний день 47
Біг 5 км (M)
За мінимальний час 5000 метрів Біг
Тренувальний день 48
Біг 5 км (M)
За мінимальний час 5000 метрів Біг
Тренувальний день 48
WOD-7882656 (WG)
8 раундів за мінимальний час: 8 Підтягування 8 Махи гирі 1,5/1-пудів 8 Підйоми корпусу для пресу 8 Горизонтальні віджимання на гімнастичних кільцях 8 Коліна до ліктів на перекладині 8 Віджимання на гімнастичних кільцях 8 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів 8 Присідання с вистрибуванням
Тренувальний день 49
181127 (WG)
6 раундів за мінимальний час: 18-15-12-9-6-3 Викиди штанги Силовий ривок штанги 75/55-фунтів Носки до перекладини
Тренувальний день 50
Baribal (WG)
3 раунда за мінимальний час: 10-10 метрів Ведмежа хода 20 Махи гирі 1,5/1-пудів 10-10 Поштовх гирі 1,5/1-пудів
Тренувальний день 50
3 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Махи гирі 2-пудів 5 Бурпі 10 Повітряні Присідання
Тренувальний день 51
DU skills (M)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин максимум Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 52
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
Тренувальний день 53
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 секунд Повітряні Присідання секунд Утримання планки секунд Присідання с вистрибуванням секунд Утримання планки секунд Стрибунець секунд Утримання планки секунд Бурпі секунд Випади зі стрибком секунд Утримання планки секунд Стрибки з високим підійманням стегна
Тренувальний день 53
08012020 (GM)
10 раундів за мінимальний час: 400 метрів Біг 10 Бурпі
Тренувальний день 54
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 секунд Повітряні Присідання секунд Утримання планки секунд Присідання с вистрибуванням секунд Утримання планки секунд Стрибунець секунд Утримання планки секунд Бурпі секунд Випади зі стрибком секунд Утримання планки секунд Стрибки з високим підійманням стегна
Тренувальний день 54

План, для аматоров CrossFit План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют слабую или среднюю базовую подготовку, с целью поддержания и увеличиния физической формы.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Автор: 

wodcatbot

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.