We a From Ukraine

Программа тренувань: Plan for the amateur

  • Тренувальний день 1 (2 wods)
    WOD-7075711
    За мінимальний час 25 Ривок гирі 1-пуда 50 Жим гирі стоячи однією рукою 1-пуда 50 Махи гирі 1-пуда 50 Турецький підйом 1-пуда 50 Взяття на груди двох гирь 1-пуда 50 Присідання Гоблет 1-пуда 50 Ривок гирі 1-пуда
    Run 3 km
    За мінимальний час 3000 метрів Біг
  • Тренувальний день 2 (2 wods)
    Bunshev
    3 раунда на час: 21-15-9 Віджимання на брусах Підтягування
    31012020
    5 раундів на час: 8 Силовий ривок штанги 111/78-фунта 10 Бурпі з перестрибуванням штанги
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    Clean and Jerk DM 10 - 40kg
    10 раундів на час: 40 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
  • Тренувальний день 4 (2 wods)
    Bobik
    4 раунда на час: 10 Підтягування 15 Віджимання від підлоги 10-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда 20 Махи гирі 1,5/1-пуда 20 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пуда
    Denim
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 60 Стрибки на скакалці 15 Тяга штанги в нахилі 80/45-фунта 12 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта
  • Тренувальний день 5 (2 wods)
    JUMPING300
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Стрибунець
    Gingerbread
    7 раундів на час: 5-5 Ривок гирі 10 Тяга гирі в нахилі двома руками 5-5 Змінний жим гирь стоячи
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    Челсі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 7 (3 wods)
    7 хвилин Бурпі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин Бурпі
    Віджимання на максимум
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Віджимання від підлоги
    Челсі
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 8 (2 wods)
    SR-20.08.2019
    За мінимальний час 800 метрів Біг 15 Бурпі 30 Віджимання від підлоги 30 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пуда 30 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пуда 30 Махи гирі 1,5/1-пуда 30 Стрибки на тумбу 22/20-дюйма 15 Бурпі 800 метрів Біг
    17-05-2019
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Носки до перекладини 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    Special Mary
    За мінимальний час 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 15 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 30 Присідання на одній нозі 45 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування
  • Тренувальний день 10 (1 wods)
    Карен
    За мінимальний час 150 Кидки набивного м'яча у ціль 20-фунта
  • Тренувальний день 11 (2 wods)
    Boom
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 10 Станова тяга 135/95-фунта 10 Силове взяття на груди штанги 135/95-фунта 20 Віджимання від підлоги 20 Подвійні стрибки на скакалці
    WOD-9907680
    3 раунда на час: 10 Жим стоячи 89-фунта 20 Сітапи в тренажері GHD 400 метрів Біг
  • Тренувальний день 12 (1 wods)
    23032018
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Жим штанги лежачи 155/78-фунта 5 Підйоми корпусу для пресу 5 Кіпінг підтягування
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    CF-130201
    3 раунда на час: 30 Підтягування 30 Станова тяга 155-фунта 30 Стрибки на тумбу 24-дюйма
  • Тренувальний день 15 (1 wods)
    03042018
    7 раундів на час: 21-18-15-12-9-6-3 Станова тяга 177/111-фунта Подвійні стрибки на скакалці Махи гирі 53/36-фунта Носки до перекладини
  • Тренувальний день 16 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунта 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пуда 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунта 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунта 50 Ходьба випадами 45/25-фунта 50 Бурпі
  • Тренувальний день 17 (1 wods)
    Cruiser
    4 раунда на час: 12 Підтягування 18 Взяття штанги на груди 400 метрів Спрінт
  • Тренувальний день 18 (2 wods)
    ChippFlipp
    За мінимальний час 100 Стрибки на скакалці 25-25 Поштовх гирі 50 Біг в упорі лежачи 50 Підтягування горизонтальні 100 Махи гирі
    Football Workout
    5 раундів на час: 10 Швунг поштовховий від груди 95-фунта 10 Бурпі 10 Строгі підтягування
  • Тренувальний день 19 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунта 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пуда 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунта 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунта 50 Ходьба випадами 45/25-фунта 50 Бурпі
  • Тренувальний день 20 (2 wods)
    ComeBack
    За мінимальний час 50 Бурпі 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Станова тяга 220/135-фунта 10 Підтягування 60 сек. Відпочинок 10 Підтягування 20 Станова тяга 220/135-фунта 30 Коліна до ліктів на перекладині 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 50 Бурпі
    WOD-2994944
    5 раундів на час: 5 Підтягування з обтяженням 20-фунта 10 Махи гирі 1,5-пуда 25 Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 21 (2 wods)
    WOD-9094906
    6 раундів на час: 5 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 155-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 188-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 199-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 210-фунта
    Clean and Jerk 3-3-3-3
    Тренування на силу Взяття штанги на груди та поштовх штанги 85-%РМ
  • Тренувальний день 22 (2 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 23 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 24 (1 wods)
    2x24
    За мінимальний час 24 Швунг жимовий 70/45-фунта 24 Випади з обтяженням 70/45-фунта 60 сек. Відпочинок 24 Віджимання на брусах 24 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 1,5/1-пуда 60 сек. Відпочинок 24 Силове взяття на груди штанги 70/45-фунта Махи гирі 1,5/1-пуда
  • Тренувальний день 25 (1 wods)
    WOD-6865885
    7.5 Табата інтервалів за 15 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок
  • Тренувальний день 26 (2 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда на час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
  • Тренувальний день 27 (2 wods)
    Gula-180604-easy
    За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
    it better kill me
    10 раундів на час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пуда Бурпі
  • Тренувальний день 28 (1 wods)
    Base
    3 раунда на час: 21-15-9 Станова тяга 100-%Ваги Тіла Жим штанги лежачи 100-%Ваги Тіла Присідання зі штангою на спині 100-%Ваги Тіла
  • Тренувальний день 29 (1 wods)
    WOD-7101060
    REST day!)
  • Тренувальний день 30 (2 wods)
    MAX EFFORT 2.0
    3 раунда на час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
    it better kill me
    10 раундів на час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пуда Бурпі
  • Тренувальний день 31 (1 wods)
    010082018 vo
    4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
  • Тренувальний день 32 (2 wods)
    Присідання зі Штангою 1ПМ
    Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
    Gula-180604-easy
    За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 33 (1 wods)
    Base
    3 раунда на час: 21-15-9 Станова тяга 100-%Ваги Тіла Жим штанги лежачи 100-%Ваги Тіла Присідання зі штангою на спині 100-%Ваги Тіла
  • Тренувальний день 34 (1 wods)
    Whitney
    10 раундів на час: 15 Станова тяга 135-фунта 15 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
  • Тренувальний день 35 (1 wods)
    100 Burpees
    За мінимальний час 100 Бурпі
  • Тренувальний день 36 (2 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда на час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
    Джекі
    За мінимальний час 1000 метрів Гребля 50 Викиди штанги 45-фунта 30 Підтягування
  • Тренувальний день 37 (1 wods)
    1000 метрів Греблі
    За мінимальний час 1000 метрів Гребля
  • Тренувальний день 38 (1 wods)
    Сінді
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 39 (1 wods)
    WOD-9762364
    4 раунда на час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
  • Тренувальний день 40 (2 wods)
    Old Hardcore
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 6 Жим гантелі стоячи 45/30-фунта 6 Викиди з гантелями 45/30-фунта 3-3 Турецький підйом 45/30-фунта 6 Присідання Гоблет 45/30-фунта
    Присідання зі Штангою 1ПМ
    Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
  • Тренувальний день 41 (2 wods)
    WOD-0180717
    За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунта 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 3 фута Підйом по канату з поміччю ніг
    Станова Тяга 1ПМ
    Тренування на силу 1 Станова тяга
  • Тренувальний день 42 (2 wods)
    Жим Штанги 1ПМ
    Тренування на силу 1 Жим штанги лежачи
    WOD-0180717
    За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунта 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 3 фута Підйом по канату з поміччю ніг
  • Тренувальний день 43 (1 wods)
    Black Flag 20130826
    10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг поштовховий від груди 90-фунта Носки до перекладини Бурпі
  • Тренувальний день 44 (1 wods)
    Bad Weather
    7 раундів на час: 10 Махи гирі 1,5/1-пуда 10 Бурпі 10 Присідання Гоблет 1,5/1-пуда 10 Віджимання від підлоги
  • Тренувальний день 45 (1 wods)
    Alchemy
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 4 Тяга штанги в нахилі 95/75-фунта 4 Силове взяття на груди з вису 95/75-фунта 4 Жим стоячи 95/75-фунта
  • Тренувальний день 46 (2 wods)
    arms only
    За мінимальний час 15-15-15-15 Горизонтальні підтягування на гімнастичних кільцях 30-30-30-30 Гребля
    Thruster 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
  • Тренувальний день 47 (2 wods)
    Easy Peasy
    Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пуда
    Heavy Duty
    10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежачи 155/95-фунта Силове взяття на груди з вису 155/95-фунта
  • Тренувальний день 48 (2 wods)
    Біг 5 км
    За мінимальний час 5000 метрів Біг
    Біг 5 км
    За мінимальний час 5000 метрів Біг
  • Тренувальний день 49 (1 wods)
    WOD-7882656
    8 раундів на час: 8 Підтягування 8 Махи гирі 1,5/1-пуда 8 Підйоми корпусу для пресу 8 Горизонтальні віджимання на гімнастичних кільцях 8 Коліна до ліктів на перекладині 8 Віджимання на гімнастичних кільцях 8 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда 8 Присідання с вистрибуванням
  • Тренувальний день 50 (2 wods)
    181127
    6 раундів на час: 18-15-12-9-6-3 Викиди штанги Силовий ривок штанги 75/55-фунта Носки до перекладини
    Baribal
    3 раунда на час: 10-10 метрів Ведмежа хода 20 Махи гирі 1,5/1-пуда 10-10 Поштовх гирі 1,5/1-пуда
  • Тренувальний день 51 (1 wods)
    3
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Махи гирі 2-пуда 5 Бурпі 10 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 52 (1 wods)
    DU skills
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин максимум Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 53 (2 wods)
    WOD-9044027
    5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 сек. Повітряні Присідання сек. Утримання планки сек. Присідання с вистрибуванням сек. Утримання планки сек. Стрибунець сек. Утримання планки сек. Бурпі сек. Випади зі стрибком сек. Утримання планки сек. Стрибки з високим підійманням стегна
    Thruster 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
  • Тренувальний день 54 (2 wods)
    08012020
    10 раундів на час: 400 метрів Біг 10 Бурпі
    WOD-9044027
    5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 сек. Повітряні Присідання сек. Утримання планки сек. Присідання с вистрибуванням сек. Утримання планки сек. Стрибунець сек. Утримання планки сек. Бурпі сек. Випади зі стрибком сек. Утримання планки сек. Стрибки з високим підійманням стегна
WorkoutTraining day
WOD-7075711 (WG)
За мінимальний час 25 Ривок гирі 1-пуда 50 Жим гирі стоячи однією рукою 1-пуда 50 Махи гирі 1-пуда 50 Турецький підйом 1-пуда 50 Взяття на груди двох гирь 1-пуда 50 Присідання Гоблет 1-пуда 50 Ривок гирі 1-пуда
Тренувальний день 1
Run 3 km (M)
За мінимальний час 3000 метрів Біг
Тренувальний день 1
Bunshev (G)
3 раунда на час: 21-15-9 Віджимання на брусах Підтягування
Тренувальний день 2
31012020 (WG)
5 раундів на час: 8 Силовий ривок штанги 111/78-фунта 10 Бурпі з перестрибуванням штанги
Тренувальний день 2
Clean and Jerk DM 10 - 40kg (W)
10 раундів на час: 40 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Тренувальний день 3
Bobik (WG)
4 раунда на час: 10 Підтягування 15 Віджимання від підлоги 10-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда 20 Махи гирі 1,5/1-пуда 20 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пуда
Тренувальний день 4
Denim (WM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 60 Стрибки на скакалці 15 Тяга штанги в нахилі 80/45-фунта 12 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта
Тренувальний день 4
JUMPING300 (M)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Стрибунець
Тренувальний день 5
Gingerbread (W)
7 раундів на час: 5-5 Ривок гирі 10 Тяга гирі в нахилі двома руками 5-5 Змінний жим гирь стоячи
Тренувальний день 5
Челсі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 6
7 хвилин Бурпі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин Бурпі
Тренувальний день 7
Віджимання на максимум (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Віджимання від підлоги
Тренувальний день 7
Челсі (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 30 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 7
SR-20.08.2019 (WGM)
За мінимальний час 800 метрів Біг 15 Бурпі 30 Віджимання від підлоги 30 Викиди однієї гирі двома руками 1,5/1-пуда 30 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пуда 30 Махи гирі 1,5/1-пуда 30 Стрибки на тумбу 22/20-дюйма 15 Бурпі 800 метрів Біг
Тренувальний день 8
17-05-2019 (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Носки до перекладини 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 8
Special Mary (G)
За мінимальний час 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 15 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 30 Присідання на одній нозі 45 Підтягування 10 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 20 Присідання на одній нозі 30 Підтягування 5 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 10 Присідання на одній нозі 15 Підтягування
Тренувальний день 9
Карен (W)
За мінимальний час 150 Кидки набивного м'яча у ціль 20-фунта
Тренувальний день 10
Boom (WGM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 10 Станова тяга 135/95-фунта 10 Силове взяття на груди штанги 135/95-фунта 20 Віджимання від підлоги 20 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 11
WOD-9907680 (WGM)
3 раунда на час: 10 Жим стоячи 89-фунта 20 Сітапи в тренажері GHD 400 метрів Біг
Тренувальний день 11
23032018 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Жим штанги лежачи 155/78-фунта 5 Підйоми корпусу для пресу 5 Кіпінг підтягування
Тренувальний день 12
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 13
CF-130201 (WG)
3 раунда на час: 30 Підтягування 30 Станова тяга 155-фунта 30 Стрибки на тумбу 24-дюйма
Тренувальний день 14
03042018 (WGM)
7 раундів на час: 21-18-15-12-9-6-3 Станова тяга 177/111-фунта Подвійні стрибки на скакалці Махи гирі 53/36-фунта Носки до перекладини
Тренувальний день 15
Funbobby Filthy 50 (WG)
За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунта 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пуда 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунта 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунта 50 Ходьба випадами 45/25-фунта 50 Бурпі
Тренувальний день 16
Cruiser (WGM)
4 раунда на час: 12 Підтягування 18 Взяття штанги на груди 400 метрів Спрінт
Тренувальний день 17
ChippFlipp (WGM)
За мінимальний час 100 Стрибки на скакалці 25-25 Поштовх гирі 50 Біг в упорі лежачи 50 Підтягування горизонтальні 100 Махи гирі
Тренувальний день 18
Football Workout (WG)
5 раундів на час: 10 Швунг поштовховий від груди 95-фунта 10 Бурпі 10 Строгі підтягування
Тренувальний день 18
Funbobby Filthy 50 (WG)
За мінимальний час 50 Підтягування 50 Станова тяга 135-фунта 50 Віджимання від підлоги 50 Махи гирі 1,5/1-пуда 50 Присідання зі штангою на спині 135-фунта 50 Коліна до ліктів на перекладині 50 Викиди з гантелями 45/25-фунта 50 Ходьба випадами 45/25-фунта 50 Бурпі
Тренувальний день 19
ComeBack (WGM)
За мінимальний час 50 Бурпі 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Станова тяга 220/135-фунта 10 Підтягування 60 сек. Відпочинок 10 Підтягування 20 Станова тяга 220/135-фунта 30 Коліна до ліктів на перекладині 40 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 50 Бурпі
Тренувальний день 20
WOD-2994944 (WM)
5 раундів на час: 5 Підтягування з обтяженням 20-фунта 10 Махи гирі 1,5-пуда 25 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 20
WOD-9094906 (W)
6 раундів на час: 5 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 155-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунта 3 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 177-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 188-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 199-фунта 1 5-3-3-1-1-1 Присідання зі штангою на спині 210-фунта
Тренувальний день 21
Clean and Jerk 3-3-3-3 (W)
Тренування на силу Взяття штанги на груди та поштовх штанги 85-%РМ
Тренувальний день 21
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 22
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 22
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 23
2x24 (WGM)
За мінимальний час 24 Швунг жимовий 70/45-фунта 24 Випади з обтяженням 70/45-фунта 60 сек. Відпочинок 24 Віджимання на брусах 24 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 1,5/1-пуда 60 сек. Відпочинок 24 Силове взяття на груди штанги 70/45-фунта Махи гирі 1,5/1-пуда
Тренувальний день 24
WOD-6865885 (GM)
7.5 Табата інтервалів за 15 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Підтягування 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Віджимання від підлоги 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Повітряні Присідання 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Сітапи в тренажері GHD 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Гребля 10 сек. 20-10 Відпочинок 20 сек. 20-10 Стрибки на скакалці 10 сек. 20-10 Відпочинок
Тренувальний день 25
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 26
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда на час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 26
Gula-180604-easy (GM)
За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 27
it better kill me (WG)
10 раундів на час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пуда Бурпі
Тренувальний день 27
Base (W)
3 раунда на час: 21-15-9 Станова тяга 100-%Ваги Тіла Жим штанги лежачи 100-%Ваги Тіла Присідання зі штангою на спині 100-%Ваги Тіла
Тренувальний день 28
WOD-7101060 ()
REST day!)
Тренувальний день 29
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 раунда на час: 1 хвилин Підйоми корпусу для пресу 1 хвилин Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Стрибунець 1 хвилин Повітряні Присідання 1 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 30
it better kill me (WG)
10 раундів на час: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Махи гирі 2/1,5-пуда Бурпі
Тренувальний день 30
010082018 vo (G)
4 раунда на час: 10 Строгі підтягування 7 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою)
Тренувальний день 31
Присідання зі Штангою 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 32
Gula-180604-easy (GM)
За мінимальний час 100 Подвійні стрибки на скакалці 25 Віджимання в стійці на руках на упорах 25 Підтягування груди до перекладини 25 Віджимання в стійці на руках ( вниз головою) 100 Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 32
Base (W)
3 раунда на час: 21-15-9 Станова тяга 100-%Ваги Тіла Жим штанги лежачи 100-%Ваги Тіла Присідання зі штангою на спині 100-%Ваги Тіла
Тренувальний день 33
Whitney (WG)
10 раундів на час: 15 Станова тяга 135-фунта 15 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Тренувальний день 34
100 Burpees (G)
За мінимальний час 100 Бурпі
Тренувальний день 35
WOD-9762364 (G)
4 раунда на час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 36
Джекі (WGM)
За мінимальний час 1000 метрів Гребля 50 Викиди штанги 45-фунта 30 Підтягування
Тренувальний день 36
1000 метрів Греблі (M)
За мінимальний час 1000 метрів Гребля
Тренувальний день 37
Сінді (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Повітряні Присідання
Тренувальний день 38
WOD-9762364 (G)
4 раунда на час: 10-20-30-40 Віджимання від підлоги Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 39
Old Hardcore (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 6 Жим гантелі стоячи 45/30-фунта 6 Викиди з гантелями 45/30-фунта 3-3 Турецький підйом 45/30-фунта 6 Присідання Гоблет 45/30-фунта
Тренувальний день 40
Присідання зі Штангою 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 40
WOD-0180717 (WG)
За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунта 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 3 фута Підйом по канату з поміччю ніг
Тренувальний день 41
Станова Тяга 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Станова тяга
Тренувальний день 41
Жим Штанги 1ПМ (W)
Тренування на силу 1 Жим штанги лежачи
Тренувальний день 42
WOD-0180717 (WG)
За мінимальний час 21 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 7 Підйом по канату з поміччю ніг 15 Повітряні Присідання 133-фунта 5 Підйом по канату з поміччю ніг 9 Присідання зі штангою на спині 133-фунта 3 фута Підйом по канату з поміччю ніг
Тренувальний день 42
Black Flag 20130826 (WG)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Швунг поштовховий від груди 90-фунта Носки до перекладини Бурпі
Тренувальний день 43
Bad Weather (WG)
7 раундів на час: 10 Махи гирі 1,5/1-пуда 10 Бурпі 10 Присідання Гоблет 1,5/1-пуда 10 Віджимання від підлоги
Тренувальний день 44
Alchemy (W)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 4 Тяга штанги в нахилі 95/75-фунта 4 Силове взяття на груди з вису 95/75-фунта 4 Жим стоячи 95/75-фунта
Тренувальний день 45
arms only (GM)
За мінимальний час 15-15-15-15 Горизонтальні підтягування на гімнастичних кільцях 30-30-30-30 Гребля
Тренувальний день 46
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
Тренувальний день 46
Easy Peasy (W)
Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пуда
Тренувальний день 47
Heavy Duty (W)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежачи 155/95-фунта Силове взяття на груди з вису 155/95-фунта
Тренувальний день 47
Біг 5 км (M)
За мінимальний час 5000 метрів Біг
Тренувальний день 48
Біг 5 км (M)
За мінимальний час 5000 метрів Біг
Тренувальний день 48
WOD-7882656 (WG)
8 раундів на час: 8 Підтягування 8 Махи гирі 1,5/1-пуда 8 Підйоми корпусу для пресу 8 Горизонтальні віджимання на гімнастичних кільцях 8 Коліна до ліктів на перекладині 8 Віджимання на гімнастичних кільцях 8 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда 8 Присідання с вистрибуванням
Тренувальний день 49
181127 (WG)
6 раундів на час: 18-15-12-9-6-3 Викиди штанги Силовий ривок штанги 75/55-фунта Носки до перекладини
Тренувальний день 50
Baribal (WG)
3 раунда на час: 10-10 метрів Ведмежа хода 20 Махи гирі 1,5/1-пуда 10-10 Поштовх гирі 1,5/1-пуда
Тренувальний день 50
3 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Махи гирі 2-пуда 5 Бурпі 10 Повітряні Присідання
Тренувальний день 51
DU skills (M)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин максимум Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 52
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 сек. Повітряні Присідання сек. Утримання планки сек. Присідання с вистрибуванням сек. Утримання планки сек. Стрибунець сек. Утримання планки сек. Бурпі сек. Випади зі стрибком сек. Утримання планки сек. Стрибки з високим підійманням стегна
Тренувальний день 53
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
Тренувальний день 53
08012020 (GM)
10 раундів на час: 400 метрів Біг 10 Бурпі
Тренувальний день 54
WOD-9044027 (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 45-15 сек. Повітряні Присідання сек. Утримання планки сек. Присідання с вистрибуванням сек. Утримання планки сек. Стрибунець сек. Утримання планки сек. Бурпі сек. Випади зі стрибком сек. Утримання планки сек. Стрибки з високим підійманням стегна
Тренувальний день 54

План, для аматоров CrossFit План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют слабую или среднюю базовую подготовку, с целью поддержания и увеличиния физической формы.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Автор: 

wodcatbot

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.