El programa de entrenamiento es una lista sistemática y secuencial de sesiones de entrenamiento (plan de entrenamiento), una lista de asignaciones de WOD para principiantes y atletas experimentados. El cumplimiento del algoritmo de entrenamiento crossfit crea una carga equilibrada en los músculos y proporciona el momento óptimo para el descanso y la recuperación.
El resultado del entrenamiento (ganar masa muscular, quemar grasa, perder peso, entrenamiento físico general) depende de visitas regulares, de un plan de entrenamiento sistemático y equilibrado, teniendo en cuenta las características físicas y psicológicas individuales.
Los programas de capacitación para hombres y mujeres. Los programas de entrenamiento de Crossfit para hombres y mujeres en su estructura están unificados y estructurados por igual. En el entrenamiento cruzado, las mujeres realizan los mismos ejercicios y repeticiones que los hombres, pero usan pesos más bajos.
Se desarrollan programas de entrenamiento crossfit:
para principiantes que recién comienzan a aprender crossfit;
para personas que mantienen una buena condición física (principiantes y niveles intermedios);
para deportistas experimentados;
para deportistas que participan en competiciones (avanzado y experto) (programas especializados).
El programa y el plan de entrenamiento se desarrollan individualmente dependiendo del objetivo que el atleta está persiguiendo con el crossfit. Cada entrenamiento de crossfit es único y depende de tus habilidades y necesidades. El sitio de las WODCAT presenta planes de entrenamiento para los siguientes propósitos:
Fat Loss que serían unos programas de entrenamiento crossfit para perder peso. Una característica importante de estos programas para entrenar es el aumento en el número de cargas cardiovasculares y la ejecución de tareas con un gran número de repeticiones. Los ejercicios para quemar grasa (adelgazar) generalmente duran más que otros entrenamientos y van desde 40 minutos o más.
Muscle - programas de entrenamiento para aumentar la masa muscular. Entrenamientos para realizar con peso por encima del promedio, un pequeño número de repeticiones y una corta duración.
Strenghth - programas de entrenamiento para el aumento de fuerza. Los programas de entrenamiento de fuerza están diseñados exclusivamente para el desarrollo de fuerza, mientras que al mismo tiempo se dejan de lado cualidades como la resistencia y la versatilidad.
Performance: planes de entrenamiento especializado y entrenamientos de crossfit que desarrollan ciertas cualidades que se requieren en un deporte en particular como por ejemplo para los luchadores de MMA, boxeadores, futbolistas y corredores.