Planificación de entrenamiento (programación) Home Training Plan no equip
- Día 1 (1 wods)
Home Training 1st day 2 rondas por tiempo de: 10 Flexiónes 20 segundos Plank 20 Flexiónes 40 segundos Plank 30 Flexiónes 60 segundos Plank 3 minutos Descanso 10 La Sentadillas 10 Crunch 20 La Sentadillas 20 Crunch 30 La Sentadillas 30 Crunch 3 minutos Descanso - Día 2 (2 wods)
Handstand Practice RFT de: 20 minutos HandstandHome Training 2nd day 3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Flexiónes - Día 3 (1 wods)
Home Training 3rd day 5 rondas por tiempo de: 40 La Sentadillas 30 Abdominal de mariposa 20 Flexiónes 30 Leg Raises - Día 4 (1 wods)
Home Training 4th day 4 rondas por tiempo de: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up - Día 5 (1 wods)
Home Training 5th day RFT de: 70 Pistol Squat 50 Flexiónes 30 Abdominal de mariposa 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up - Día 6 (1 wods)
Home Training 6th day Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 14 minutos de: 5 Flexiónes 5 Burpees 5 V ups - Día 7 (2 wods)
Home Training 7th day RFT de: 30 segundos Handstand 20 Flexiónes 30 segundos Handstand 20 Abdominal de mariposa 30 segundos Handstand 20 BurpeesHandstand Practice RFT de: 20 minutos Handstand - Día 8 (1 wods)
Home Training 8th day 10 rondas por tiempo de: 1 minutos Plank 30 segundos Descanso 1 minutos La Sentadillas 30 segundos Descanso - Día 9 (1 wods)
Homework RFT de: 50 Burpees 100 Flexiónes 150 Abdominal de mariposa 200 La Sentadillas - Día 10 (2 wods)
Home Training 10th day 6 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-UpHandstand Practice RFT de: 20 minutos Handstand - Día 11 (1 wods)
Home Training 11th day 2 rondas por tiempo de: 50 Pistol Squat 50 Clapping push-ups 50 Squat Jumps - Día 12 (1 wods)
Home Training 12th day 3 rondas por tiempo de: 21-15-9 V ups Burpees Flexiónes - Día 13 (1 wods)
300 Push-up Standards RFT de: 300 Flexiónes - Día 14 (1 wods)
Home Training 14th day Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 7 La Sentadillas 5 Leg Raises 3 Wall Climb
| Entrenamiento | Training day |
|---|---|
| Home Training 1st day (GM) 2 rondas por tiempo de:
10 Flexiónes
20 segundos Plank
20 Flexiónes
40 segundos Plank
30 Flexiónes
60 segundos Plank
3 minutos Descanso
10 La Sentadillas
10 Crunch
20 La Sentadillas
20 Crunch
30 La Sentadillas
30 Crunch
3 minutos Descanso | Día 1 |
| Handstand Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand | Día 2 |
| Home Training 2nd day (G) 3 rondas por tiempo de:
20 Wall Climb
20 Turkish Get-Up
20 Flexiónes | Día 2 |
| Home Training 3rd day (G) 5 rondas por tiempo de:
40 La Sentadillas
30 Abdominal de mariposa
20 Flexiónes
30 Leg Raises | Día 3 |
| Home Training 4th day (G) 4 rondas por tiempo de:
20 Burpees
15 V ups
10 Hand Release Push-Up | Día 4 |
| Home Training 5th day (G) RFT de:
70 Pistol Squat
50 Flexiónes
30 Abdominal de mariposa
30 Turkish Get-Up
20 Hand Release Push-Up | Día 5 |
| Home Training 6th day (G) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 14 minutos de:
5 Flexiónes
5 Burpees
5 V ups | Día 6 |
| Home Training 7th day (G) RFT de:
30 segundos Handstand
20 Flexiónes
30 segundos Handstand
20 Abdominal de mariposa
30 segundos Handstand
20 Burpees | Día 7 |
| Handstand Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand | Día 7 |
| Home Training 8th day (GM) 10 rondas por tiempo de:
1 minutos Plank
30 segundos Descanso
1 minutos La Sentadillas
30 segundos Descanso | Día 8 |
| Homework (G) RFT de:
50 Burpees
100 Flexiónes
150 Abdominal de mariposa
200 La Sentadillas | Día 9 |
| Home Training 10th day (G) 6 rondas por tiempo de:
20 Wall Climb
20 Turkish Get-Up
20 Hand Release Push-Up | Día 10 |
| Handstand Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand | Día 10 |
| Home Training 11th day (G) 2 rondas por tiempo de:
50 Pistol Squat
50 Clapping push-ups
50 Squat Jumps | Día 11 |
| Home Training 12th day (G) 3 rondas por tiempo de:
21-15-9
V ups
Burpees
Flexiónes | Día 12 |
| 300 Push-up Standards (G) RFT de:
300 Flexiónes | Día 13 |
| Home Training 14th day (G) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de:
7 La Sentadillas
5 Leg Raises
3 Wall Climb | Día 14 |
The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.
