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Planificación de entrenamiento (programación) Home Training Plan no equip

  • Día 1 (1 wods)
    Home Training 1st day
    2 rondas por tiempo de: 10 Flexiónes 20 segundos Plank 20 Flexiónes 40 segundos Plank 30 Flexiónes 60 segundos Plank 3 minutos Descanso 10 La Sentadillas 10 Crunch 20 La Sentadillas 20 Crunch 30 La Sentadillas 30 Crunch 3 minutos Descanso
  • Día 2 (2 wods)
    Handstand Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand
    Home Training 2nd day
    3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Flexiónes
  • Día 3 (1 wods)
    Home Training 3rd day
    5 rondas por tiempo de: 40 La Sentadillas 30 Abdominal de mariposa 20 Flexiónes 30 Leg Raises
  • Día 4 (1 wods)
    Home Training 4th day
    4 rondas por tiempo de: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up
  • Día 5 (1 wods)
    Home Training 5th day
    RFT de: 70 Pistol Squat 50 Flexiónes 30 Abdominal de mariposa 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
  • Día 6 (1 wods)
    Home Training 6th day
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 14 minutos de: 5 Flexiónes 5 Burpees 5 V ups
  • Día 7 (2 wods)
    Home Training 7th day
    RFT de: 30 segundos Handstand 20 Flexiónes 30 segundos Handstand 20 Abdominal de mariposa 30 segundos Handstand 20 Burpees
    Handstand Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand
  • Día 8 (1 wods)
    Home Training 8th day
    10 rondas por tiempo de: 1 minutos Plank 30 segundos Descanso 1 minutos La Sentadillas 30 segundos Descanso
  • Día 9 (1 wods)
    Homework
    RFT de: 50 Burpees 100 Flexiónes 150 Abdominal de mariposa 200 La Sentadillas
  • Día 10 (2 wods)
    Home Training 10th day
    6 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
    Handstand Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand
  • Día 11 (1 wods)
    Home Training 11th day
    2 rondas por tiempo de: 50 Pistol Squat 50 Clapping push-ups 50 Squat Jumps
  • Día 12 (1 wods)
    Home Training 12th day
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 V ups Burpees Flexiónes
  • Día 13 (1 wods)
    300 Push-up Standards
    RFT de: 300 Flexiónes
  • Día 14 (1 wods)
    Home Training 14th day
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 7 La Sentadillas 5 Leg Raises 3 Wall Climb
Entrenamiento Training day
Home Training 1st day (GM)
2 rondas por tiempo de: 10 Flexiónes 20 segundos Plank 20 Flexiónes 40 segundos Plank 30 Flexiónes 60 segundos Plank 3 minutos Descanso 10 La Sentadillas 10 Crunch 20 La Sentadillas 20 Crunch 30 La Sentadillas 30 Crunch 3 minutos Descanso
Día 1
Handstand Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand
Día 2
Home Training 2nd day (G)
3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Flexiónes
Día 2
Home Training 3rd day (G)
5 rondas por tiempo de: 40 La Sentadillas 30 Abdominal de mariposa 20 Flexiónes 30 Leg Raises
Día 3
Home Training 4th day (G)
4 rondas por tiempo de: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up
Día 4
Home Training 5th day (G)
RFT de: 70 Pistol Squat 50 Flexiónes 30 Abdominal de mariposa 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
Día 5
Home Training 6th day (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 14 minutos de: 5 Flexiónes 5 Burpees 5 V ups
Día 6
Home Training 7th day (G)
RFT de: 30 segundos Handstand 20 Flexiónes 30 segundos Handstand 20 Abdominal de mariposa 30 segundos Handstand 20 Burpees
Día 7
Handstand Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand
Día 7
Home Training 8th day (GM)
10 rondas por tiempo de: 1 minutos Plank 30 segundos Descanso 1 minutos La Sentadillas 30 segundos Descanso
Día 8
Homework (G)
RFT de: 50 Burpees 100 Flexiónes 150 Abdominal de mariposa 200 La Sentadillas
Día 9
Home Training 10th day (G)
6 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
Día 10
Handstand Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand
Día 10
Home Training 11th day (G)
2 rondas por tiempo de: 50 Pistol Squat 50 Clapping push-ups 50 Squat Jumps
Día 11
Home Training 12th day (G)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 V ups Burpees Flexiónes
Día 12
300 Push-up Standards (G)
RFT de: 300 Flexiónes
Día 13
Home Training 14th day (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 7 La Sentadillas 5 Leg Raises 3 Wall Climb
Día 14

The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.

El autor: 

wodcatbot

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