Planificación de entrenamiento (programación) Workout Plan
- Día 1 (1 wods)
Hannibal king RFT de: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Flexiónes 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dominadas 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up - Día 2 (1 wods)
Workout-plan-1 3 rondas por tiempo de: 50 metros Zancadas 50 One Leg Squats 50 metros Zancadas 50 La Sentadillas - Día 3 (1 wods)
Workout 3rd day 3 rondas por tiempo de: 2 minutos Dominadas estrictas 2 minutos Descanso 2 minutos Bar Dips 2 minutos Descanso 2 minutos Flexiónes 2 minutos Descanso - Día 4 (1 wods)
Workout 4th day RFT de: 50 Burpees 1000 metros Correr 50 Saltos al cajón 1000 metros Correr 50 Jumping Lunges 1000 metros Correr - Día 5 (1 wods)
Workout 5th day Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 3 Kipping Bar Muscle-Up 3 Flexiónes 3 Dominadas con kipping 3 Bar Dips - Día 6 (2 wods)
WOD-0369158 3 rondas por tiempo de: 15 Pistol Squat 10 Rodillas al pecho 15 Pistol Squat 20 FlexiónesWeighted Pullups Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo - Día 7 (2 wods)
Run 3 km RFT de: 3000 metros CorrerWorkout 7th day Corre cada minuto durante 10 minutos: 3 Burpees - Día 8 (1 wods)
The other Lynn Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 25 La Sentadillas 20 Flexiónes 12 Saltos al cajón 24-pulgada 10 Burpees 5 Dominadas - Día 9 (1 wods)
Handstand Walk Practice RFT de: 20 minutos Handstand Walks - Día 10 (1 wods)
Workout 9th day Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 9 minutos de: 10 Bar Dips 10 Dominadas - Día 11 (2 wods)
Workout 10th day-run RFT de: 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros SprintWorkout 10th day 3 rondas por tiempo de: 50 Saltos al cajón 100 metros Zancadas 50 La Sentadillas - Día 12 (1 wods)
Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 RFT de: 5 Muscle ups en barra 50 Bar Dips 30 Dominadas estrictas 60 Flexiónes 5 Muscle ups en barra - Día 13 (1 wods)
Workout 12th day 3 rondas por tiempo de: 100 Jump Rope (Single) 20 Rodillas al pecho 100 Jump Rope (Single) 20 Crunch 100 Jump Rope (Single) 2 minutos Plank - Día 14 (1 wods)
Workout 13th day 10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Abdominal de mariposa - Día 15 (1 wods)
Workout 14th day 6 rondas por tiempo de: 40 metros Zancadas 20 La Sentadillas 40 Burpee Box Jump Overs 20 La Sentadillas
| Entrenamiento | Training day |
|---|---|
| Hannibal king (G) RFT de:
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Flexiónes
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dominadas
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up | Día 1 |
| Workout-plan-1 (G) 3 rondas por tiempo de:
50 metros Zancadas
50 One Leg Squats
50 metros Zancadas
50 La Sentadillas | Día 2 |
| Workout 3rd day (GM) 3 rondas por tiempo de:
2 minutos Dominadas estrictas
2 minutos Descanso
2 minutos Bar Dips
2 minutos Descanso
2 minutos Flexiónes
2 minutos Descanso | Día 3 |
| Workout 4th day (GM) RFT de:
50 Burpees
1000 metros Correr
50 Saltos al cajón
1000 metros Correr
50 Jumping Lunges
1000 metros Correr | Día 4 |
| Workout 5th day (G) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de:
3 Kipping Bar Muscle-Up
3 Flexiónes
3 Dominadas con kipping
3 Bar Dips | Día 5 |
| WOD-0369158 (G) 3 rondas por tiempo de:
15 Pistol Squat
10 Rodillas al pecho
15 Pistol Squat
20 Flexiónes | Día 6 |
| Weighted Pullups (W) Fuerza
5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo | Día 6 |
| Run 3 km (M) RFT de:
3000 metros Correr | Día 7 |
| Workout 7th day (G) Corre cada minuto durante 10 minutos:
3 Burpees | Día 7 |
| The other Lynn (G) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de:
25 La Sentadillas
20 Flexiónes
12 Saltos al cajón 24-pulgada
10 Burpees
5 Dominadas | Día 8 |
| Handstand Walk Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand Walks | Día 9 |
| Workout 9th day (G) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 9 minutos de:
10 Bar Dips
10 Dominadas | Día 10 |
| Workout 10th day-run (M) RFT de:
100 metros Sprint
2 minutos Descanso
100 metros Sprint
2 minutos Descanso
100 metros Sprint
2 minutos Descanso
100 metros Sprint | Día 11 |
| Workout 10th day (G) 3 rondas por tiempo de:
50 Saltos al cajón
100 metros Zancadas
50 La Sentadillas | Día 11 |
| Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 (G) RFT de:
5 Muscle ups en barra
50 Bar Dips
30 Dominadas estrictas
60 Flexiónes
5 Muscle ups en barra | Día 12 |
| Workout 12th day (GM) 3 rondas por tiempo de:
100 Jump Rope (Single)
20 Rodillas al pecho
100 Jump Rope (Single)
20 Crunch
100 Jump Rope (Single)
2 minutos Plank | Día 13 |
| Workout 13th day (G) 10 rondas por tiempo de:
5 Dominadas
10 Bar Dips
15 Abdominal de mariposa | Día 14 |
| Workout 14th day (G) 6 rondas por tiempo de:
40 metros Zancadas
20 La Sentadillas
40 Burpee Box Jump Overs
20 La Sentadillas | Día 15 |
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