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Planificación de entrenamiento (programación) Workout Plan

  • Día 1 (1 wods)
    Hannibal king
    RFT de: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Flexiónes 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dominadas 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up
  • Día 2 (1 wods)
    Workout-plan-1
    3 rondas por tiempo de: 50 metros Zancadas 50 One Leg Squats 50 metros Zancadas 50 La Sentadillas
  • Día 3 (1 wods)
    Workout 3rd day
    3 rondas por tiempo de: 2 minutos Dominadas estrictas 2 minutos Descanso 2 minutos Bar Dips 2 minutos Descanso 2 minutos Flexiónes 2 minutos Descanso
  • Día 4 (1 wods)
    Workout 4th day
    RFT de: 50 Burpees 1000 metros Correr 50 Saltos al cajón 1000 metros Correr 50 Jumping Lunges 1000 metros Correr
  • Día 5 (1 wods)
    Workout 5th day
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 3 Kipping Bar Muscle-Up 3 Flexiónes 3 Dominadas con kipping 3 Bar Dips
  • Día 6 (2 wods)
    WOD-0369158
    3 rondas por tiempo de: 15 Pistol Squat 10 Rodillas al pecho 15 Pistol Squat 20 Flexiónes
    Weighted Pullups
    Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo
  • Día 7 (2 wods)
    Run 3 km
    RFT de: 3000 metros Correr
    Workout 7th day
    Corre cada minuto durante 10 minutos: 3 Burpees
  • Día 8 (1 wods)
    The other Lynn
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 25 La Sentadillas 20 Flexiónes 12 Saltos al cajón 24-pulgada 10 Burpees 5 Dominadas
  • Día 9 (1 wods)
    Handstand Walk Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand Walks
  • Día 10 (1 wods)
    Workout 9th day
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 9 minutos de: 10 Bar Dips 10 Dominadas
  • Día 11 (2 wods)
    Workout 10th day-run
    RFT de: 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint
    Workout 10th day
    3 rondas por tiempo de: 50 Saltos al cajón 100 metros Zancadas 50 La Sentadillas
  • Día 12 (1 wods)
    Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17
    RFT de: 5 Muscle ups en barra 50 Bar Dips 30 Dominadas estrictas 60 Flexiónes 5 Muscle ups en barra
  • Día 13 (1 wods)
    Workout 12th day
    3 rondas por tiempo de: 100 Jump Rope (Single) 20 Rodillas al pecho 100 Jump Rope (Single) 20 Crunch 100 Jump Rope (Single) 2 minutos Plank
  • Día 14 (1 wods)
    Workout 13th day
    10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Abdominal de mariposa
  • Día 15 (1 wods)
    Workout 14th day
    6 rondas por tiempo de: 40 metros Zancadas 20 La Sentadillas 40 Burpee Box Jump Overs 20 La Sentadillas
EntrenamientoTraining day
Hannibal king (G)
RFT de: 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Flexiónes 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dominadas 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up
Día 1
Workout-plan-1 (G)
3 rondas por tiempo de: 50 metros Zancadas 50 One Leg Squats 50 metros Zancadas 50 La Sentadillas
Día 2
Workout 3rd day (GM)
3 rondas por tiempo de: 2 minutos Dominadas estrictas 2 minutos Descanso 2 minutos Bar Dips 2 minutos Descanso 2 minutos Flexiónes 2 minutos Descanso
Día 3
Workout 4th day (GM)
RFT de: 50 Burpees 1000 metros Correr 50 Saltos al cajón 1000 metros Correr 50 Jumping Lunges 1000 metros Correr
Día 4
Workout 5th day (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 3 Kipping Bar Muscle-Up 3 Flexiónes 3 Dominadas con kipping 3 Bar Dips
Día 5
WOD-0369158 (G)
3 rondas por tiempo de: 15 Pistol Squat 10 Rodillas al pecho 15 Pistol Squat 20 Flexiónes
Día 6
Weighted Pullups (W)
Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo
Día 6
Run 3 km (M)
RFT de: 3000 metros Correr
Día 7
Workout 7th day (G)
Corre cada minuto durante 10 minutos: 3 Burpees
Día 7
The other Lynn (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 25 La Sentadillas 20 Flexiónes 12 Saltos al cajón 24-pulgada 10 Burpees 5 Dominadas
Día 8
Handstand Walk Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand Walks
Día 9
Workout 9th day (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 9 minutos de: 10 Bar Dips 10 Dominadas
Día 10
Workout 10th day-run (M)
RFT de: 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint 2 minutos Descanso 100 metros Sprint
Día 11
Workout 10th day (G)
3 rondas por tiempo de: 50 Saltos al cajón 100 metros Zancadas 50 La Sentadillas
Día 11
Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 (G)
RFT de: 5 Muscle ups en barra 50 Bar Dips 30 Dominadas estrictas 60 Flexiónes 5 Muscle ups en barra
Día 12
Workout 12th day (GM)
3 rondas por tiempo de: 100 Jump Rope (Single) 20 Rodillas al pecho 100 Jump Rope (Single) 20 Crunch 100 Jump Rope (Single) 2 minutos Plank
Día 13
Workout 13th day (G)
10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Abdominal de mariposa
Día 14
Workout 14th day (G)
6 rondas por tiempo de: 40 metros Zancadas 20 La Sentadillas 40 Burpee Box Jump Overs 20 La Sentadillas
Día 15

Want to lose weight fast? Then this training plan is what you need. The main focus of this plan is on cardio workouts and a large number of repetitions. Due to this, the program is highly intensive and allows you to get yourself in shape in the shortest possible time. The lion's share of the complexes is gymnastic workouts with own weight, which allows you to workout with minimal sports equipment.

El autor: 

wodcatbot

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