We are From Ukraine

Planificación de entrenamiento (programación) Plan for the amateur

  • Día 1 (2 wods)
    WOD-7075711
    RFT de: 25 Arrancada con kettlebell 1-pood 50 One arm Kettlebell press 1-pood 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1-pood 50 Turkish Get-Up 1-pood 50 Double Kettlebell Clean 1-pood 50 Goblet Squat 1-pood 50 Arrancada con kettlebell 1-pood
    Run 3 km
    RFT de: 3000 metros Correr
  • Día 2 (2 wods)
    Bunshev
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Bar Dips Dominadas
    31012020
    5 rondas por tiempo de: 8 Arrancada de Potencia 111/78-libras 10 Burpees Bar-Facing
  • Día 3 (1 wods)
    Clean and Jerk DM 10 - 40kg
    10 rondas por tiempo de: 40 Cargada y envión
  • Día 4 (2 wods)
    Denim
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 60 Jump Rope (Single) 15 Bent Barbell Row 80/45-libras 12 Sentadilla de arranque 80/45-libras
    Bobik
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas 15 Flexiónes 10-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 20 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood
  • Día 5 (2 wods)
    Gingerbread
    7 rondas por tiempo de: 5-5 Arrancada con kettlebell 10 Two Arm KettleBell Row 5-5 Alternating kettlebell shoulder press
    JUMPING300
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 5 minutos de: Jumping jacks
  • Día 6 (1 wods)
    Chelsea
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 30 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
  • Día 7 (3 wods)
    7 min Burpee
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de: Burpees
    Push Ups Unbroken
    Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo máximo Flexiónes
    Chelsea
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 30 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
  • Día 8 (2 wods)
    SR-20.08.2019
    RFT de: 800 metros Correr 15 Burpees 30 Flexiónes 30 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood 30 Peso muerto sumo remo alto con kettlebell 1,5/1-pood 30 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 30 Saltos al cajón 22/20-pulgada 15 Burpees 800 metros Correr
    17-05-2019
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de: 5 Pies a la barra 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
  • Día 9 (1 wods)
    Special Mary
    RFT de: 5 Flexión de pino 10 One Leg Squats 15 Dominadas 10 Flexión de pino 20 One Leg Squats 30 Dominadas 15 Flexión de pino 30 One Leg Squats 45 Dominadas 10 Flexión de pino 20 One Leg Squats 30 Dominadas 5 Flexión de pino 10 One Leg Squats 15 Dominadas
  • Día 10 (1 wods)
    Karen
    RFT de: 150 Pelotas a la pared 20-libras
  • Día 11 (2 wods)
    Boom
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 10 Peso muerto 135/95-libras 10 Cargada de potencia 135/95-libras 20 Flexiónes 20 Saltos dobles a la comba
    WOD-9907680
    3 rondas por tiempo de: 10 Press de hombros 89-libras 20 GHD Sit-ups 400 metros Correr
  • Día 12 (1 wods)
    23032018
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Press de banca 155/78-libras 5 Abdominal de mariposa 5 Dominadas con kipping
  • Día 13 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
  • Día 14 (1 wods)
    CF-130201
    3 rondas por tiempo de: 30 Dominadas 30 Peso muerto 155-libras 30 Saltos al cajón 24-pulgada
  • Día 15 (1 wods)
    03042018
    7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Peso muerto 177/111-libras Saltos dobles a la comba Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53/36-libras Pies a la barra
  • Día 16 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    RFT de: 50 Dominadas 50 Peso muerto 135-libras 50 Flexiónes 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 50 Sentadilla trasera 135-libras 50 Rodillas al pecho 50 Dumbbell Thruster 45/25-libras 50 Zancadas 45/25-libras 50 Burpees
  • Día 17 (1 wods)
    Cruiser
    4 rondas por tiempo de: 12 Dominadas 18 Cargada 400 metros Sprint
  • Día 18 (2 wods)
    ChippFlipp
    RFT de: 100 Jump Rope (Single) 25-25 Kettlebell Clean and Jerk 50 Mountain Climber 50 Body rows 100 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
    Football Workout
    5 rondas por tiempo de: 10 Empuje de Envión 95-libras 10 Burpees 10 Dominadas estrictas
  • Día 19 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    RFT de: 50 Dominadas 50 Peso muerto 135-libras 50 Flexiónes 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 50 Sentadilla trasera 135-libras 50 Rodillas al pecho 50 Dumbbell Thruster 45/25-libras 50 Zancadas 45/25-libras 50 Burpees
  • Día 20 (2 wods)
    WOD-2994944
    5 rondas por tiempo de: 5 Weighted Pull-ups 20-libras 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-pood 25 Saltos dobles a la comba
    ComeBack
    RFT de: 50 Burpees 40 Saltos al cajón 24/20-pulgada 30 Abdominal de mariposa 20 Peso muerto 220/135-libras 10 Dominadas 60 segundos Descanso 10 Dominadas 20 Peso muerto 220/135-libras 30 Rodillas al pecho 40 Saltos al cajón 24/20-pulgada 50 Burpees
  • Día 21 (2 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3
    Fuerza Cargada y envión 85-% del máximo
    WOD-9094906
    6 rondas por tiempo de: 5 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 155-libras 3 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 177-libras 3 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 177-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 188-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 199-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 210-libras
  • Día 22 (2 wods)
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
  • Día 23 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
  • Día 24 (1 wods)
    2x24
    RFT de: 24 Empuje de fuerza 70/45-libras 24 Zancadas con peso 70/45-libras 60 segundos Descanso 24 Bar Dips 24 Peso muerto sumo remo alto 1,5/1-pood 60 segundos Descanso 24 Cargada de potencia 70/45-libras Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
  • Día 25 (1 wods)
    WOD-6865885
    7.5 Tabata intervals in 15 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso
  • Día 26 (2 wods)
    MAX EFFORT 2.0
    3 rondas por tiempo de: 1 minutos Abdominal de mariposa 1 minutos Hand Release Push-Up 1 minutos Burpees 1 minutos Jumping jacks 1 minutos La Sentadillas 1 minutos Descanso
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
  • Día 27 (2 wods)
    Gula-180604-easy
    RFT de: 100 Saltos dobles a la comba 25 Parallette Handstand push-up 25 Dominadas al pecho 25 Flexión de pino 100 Saltos dobles a la comba
    it better kill me
    10 rondas por tiempo de: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood Burpees
  • Día 28 (1 wods)
    Base
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto 100-% peso corporal Press de banca 100-% peso corporal Sentadilla trasera 100-% peso corporal
  • Día 29 (1 wods)
    WOD-7101060
    REST day!)
  • Día 30 (2 wods)
    it better kill me
    10 rondas por tiempo de: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood Burpees
    MAX EFFORT 2.0
    3 rondas por tiempo de: 1 minutos Abdominal de mariposa 1 minutos Hand Release Push-Up 1 minutos Burpees 1 minutos Jumping jacks 1 minutos La Sentadillas 1 minutos Descanso
  • Día 31 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
  • Día 32 (2 wods)
    Back Squat 1RM
    Fuerza 1 Sentadilla trasera
    Gula-180604-easy
    RFT de: 100 Saltos dobles a la comba 25 Parallette Handstand push-up 25 Dominadas al pecho 25 Flexión de pino 100 Saltos dobles a la comba
  • Día 33 (1 wods)
    Base
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto 100-% peso corporal Press de banca 100-% peso corporal Sentadilla trasera 100-% peso corporal
  • Día 34 (1 wods)
    Whitney
    10 rondas por tiempo de: 15 Peso muerto 135-libras 15 Hand Release Push-Up
  • Día 35 (1 wods)
    100 Burpees
    RFT de: 100 Burpees
  • Día 36 (2 wods)
    WOD-9762364
    4 rondas por tiempo de: 10-20-30-40 Flexiónes Abdominal de mariposa
    Jackie
    RFT de: 1000 metros Remo 50 Thrusters 45-libras 30 Dominadas
  • Día 37 (1 wods)
    1000 meter row
    RFT de: 1000 metros Remo
  • Día 38 (1 wods)
    Cindy
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
  • Día 39 (1 wods)
    WOD-9762364
    4 rondas por tiempo de: 10-20-30-40 Flexiónes Abdominal de mariposa
  • Día 40 (2 wods)
    Back Squat 1RM
    Fuerza 1 Sentadilla trasera
    Old Hardcore
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 6 Dumbbell Press 45/30-libras 6 Dumbbell Thruster 45/30-libras 3-3 Turkish Get-Up 45/30-libras 6 Goblet Squat 45/30-libras
  • Día 41 (2 wods)
    WOD-0180717
    RFT de: 21 Sentadilla trasera 133-libras 7 Escalado de cuerda 15 La Sentadillas 133-libras 5 Escalado de cuerda 9 Sentadilla trasera 133-libras 3 foot Escalado de cuerda
    Deadlift 1RM
    Fuerza 1 Peso muerto
  • Día 42 (2 wods)
    Bench Press 1RM
    Fuerza 1 Press de banca
    WOD-0180717
    RFT de: 21 Sentadilla trasera 133-libras 7 Escalado de cuerda 15 La Sentadillas 133-libras 5 Escalado de cuerda 9 Sentadilla trasera 133-libras 3 foot Escalado de cuerda
  • Día 43 (1 wods)
    Black Flag 20130826
    10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Empuje de Envión 90-libras Pies a la barra Burpees
  • Día 44 (1 wods)
    Bad Weather
    7 rondas por tiempo de: 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 10 Burpees 10 Goblet Squat 1,5/1-pood 10 Flexiónes
  • Día 45 (1 wods)
    Alchemy
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 4 Bent Barbell Row 95/75-libras 4 Hang Power Clean 95/75-libras 4 Press de hombros 95/75-libras
  • Día 46 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Fuerza 5-5-5-5-5 Thrusters
    arms only
    RFT de: 15-15-15-15 Ring Rows 30-30-30-30 Remo
  • Día 47 (2 wods)
    Easy Peasy
    Termina el máximo de repeticiones en 15 minutos: Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
    Heavy Duty
    10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Press de banca 155/95-libras Hang Power Clean 155/95-libras
  • Día 48 (2 wods)
    Run 5 km
    RFT de: 5000 metros Correr
    Run 5 km
    RFT de: 5000 metros Correr
  • Día 49 (1 wods)
    WOD-7882656
    8 rondas por tiempo de: 8 Dominadas 8 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 8 Abdominal de mariposa 8 Fondos en anillas 8 Rodillas al pecho 8 Fondos en las anillas 8 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 8 Squat Jumps
  • Día 50 (2 wods)
    181127
    6 rondas por tiempo de: 18-15-12-9-6-3 Thrusters Arrancada de Potencia 75/55-libras Pies a la barra
    Baribal
    3 rondas por tiempo de: 10-10 metros Zancada del oso 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 10-10 Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
  • Día 51 (1 wods)
    3
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2-pood 5 Burpees 10 La Sentadillas
  • Día 52 (1 wods)
    DU skills
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: máximo Saltos dobles a la comba
  • Día 53 (2 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Fuerza 5-5-5-5-5 Thrusters
    WOD-9044027
    5.0 Tabata intervals in 10 45-15 segundos La Sentadillas segundos Plank segundos Squat Jumps segundos Plank segundos Jumping jacks segundos Plank segundos Burpees segundos Jumping Lunges segundos Plank segundos Tuck jumps
  • Día 54 (2 wods)
    08012020
    10 rondas por tiempo de: 400 metros Correr 10 Burpees
    WOD-9044027
    5.0 Tabata intervals in 10 45-15 segundos La Sentadillas segundos Plank segundos Squat Jumps segundos Plank segundos Jumping jacks segundos Plank segundos Burpees segundos Jumping Lunges segundos Plank segundos Tuck jumps
EntrenamientoTraining day
WOD-7075711 (WG)
RFT de: 25 Arrancada con kettlebell 1-pood 50 One arm Kettlebell press 1-pood 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1-pood 50 Turkish Get-Up 1-pood 50 Double Kettlebell Clean 1-pood 50 Goblet Squat 1-pood 50 Arrancada con kettlebell 1-pood
Día 1
Run 3 km (M)
RFT de: 3000 metros Correr
Día 1
Bunshev (G)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Bar Dips Dominadas
Día 2
31012020 (WG)
5 rondas por tiempo de: 8 Arrancada de Potencia 111/78-libras 10 Burpees Bar-Facing
Día 2
Clean and Jerk DM 10 - 40kg (W)
10 rondas por tiempo de: 40 Cargada y envión
Día 3
Denim (WM)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 60 Jump Rope (Single) 15 Bent Barbell Row 80/45-libras 12 Sentadilla de arranque 80/45-libras
Día 4
Bobik (WG)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas 15 Flexiónes 10-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 20 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood
Día 4
Gingerbread (W)
7 rondas por tiempo de: 5-5 Arrancada con kettlebell 10 Two Arm KettleBell Row 5-5 Alternating kettlebell shoulder press
Día 5
JUMPING300 (M)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 5 minutos de: Jumping jacks
Día 5
Chelsea (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 30 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
Día 6
7 min Burpee (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de: Burpees
Día 7
Push Ups Unbroken (G)
Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo máximo Flexiónes
Día 7
Chelsea (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 30 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
Día 7
SR-20.08.2019 (WGM)
RFT de: 800 metros Correr 15 Burpees 30 Flexiónes 30 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood 30 Peso muerto sumo remo alto con kettlebell 1,5/1-pood 30 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 30 Saltos al cajón 22/20-pulgada 15 Burpees 800 metros Correr
Día 8
17-05-2019 (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de: 5 Pies a la barra 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
Día 8
Special Mary (G)
RFT de: 5 Flexión de pino 10 One Leg Squats 15 Dominadas 10 Flexión de pino 20 One Leg Squats 30 Dominadas 15 Flexión de pino 30 One Leg Squats 45 Dominadas 10 Flexión de pino 20 One Leg Squats 30 Dominadas 5 Flexión de pino 10 One Leg Squats 15 Dominadas
Día 9
Karen (W)
RFT de: 150 Pelotas a la pared 20-libras
Día 10
Boom (WGM)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 10 Peso muerto 135/95-libras 10 Cargada de potencia 135/95-libras 20 Flexiónes 20 Saltos dobles a la comba
Día 11
WOD-9907680 (WGM)
3 rondas por tiempo de: 10 Press de hombros 89-libras 20 GHD Sit-ups 400 metros Correr
Día 11
23032018 (WG)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Press de banca 155/78-libras 5 Abdominal de mariposa 5 Dominadas con kipping
Día 12
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 13
CF-130201 (WG)
3 rondas por tiempo de: 30 Dominadas 30 Peso muerto 155-libras 30 Saltos al cajón 24-pulgada
Día 14
03042018 (WGM)
7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Peso muerto 177/111-libras Saltos dobles a la comba Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53/36-libras Pies a la barra
Día 15
Funbobby Filthy 50 (WG)
RFT de: 50 Dominadas 50 Peso muerto 135-libras 50 Flexiónes 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 50 Sentadilla trasera 135-libras 50 Rodillas al pecho 50 Dumbbell Thruster 45/25-libras 50 Zancadas 45/25-libras 50 Burpees
Día 16
Cruiser (WGM)
4 rondas por tiempo de: 12 Dominadas 18 Cargada 400 metros Sprint
Día 17
ChippFlipp (WGM)
RFT de: 100 Jump Rope (Single) 25-25 Kettlebell Clean and Jerk 50 Mountain Climber 50 Body rows 100 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
Día 18
Football Workout (WG)
5 rondas por tiempo de: 10 Empuje de Envión 95-libras 10 Burpees 10 Dominadas estrictas
Día 18
Funbobby Filthy 50 (WG)
RFT de: 50 Dominadas 50 Peso muerto 135-libras 50 Flexiónes 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 50 Sentadilla trasera 135-libras 50 Rodillas al pecho 50 Dumbbell Thruster 45/25-libras 50 Zancadas 45/25-libras 50 Burpees
Día 19
WOD-2994944 (WM)
5 rondas por tiempo de: 5 Weighted Pull-ups 20-libras 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-pood 25 Saltos dobles a la comba
Día 20
ComeBack (WGM)
RFT de: 50 Burpees 40 Saltos al cajón 24/20-pulgada 30 Abdominal de mariposa 20 Peso muerto 220/135-libras 10 Dominadas 60 segundos Descanso 10 Dominadas 20 Peso muerto 220/135-libras 30 Rodillas al pecho 40 Saltos al cajón 24/20-pulgada 50 Burpees
Día 20
Clean and Jerk 3-3-3-3 (W)
Fuerza Cargada y envión 85-% del máximo
Día 21
WOD-9094906 (W)
6 rondas por tiempo de: 5 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 155-libras 3 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 177-libras 3 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 177-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 188-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 199-libras 1 5-3-3-1-1-1 Sentadilla trasera 210-libras
Día 21
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 22
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 22
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 23
2x24 (WGM)
RFT de: 24 Empuje de fuerza 70/45-libras 24 Zancadas con peso 70/45-libras 60 segundos Descanso 24 Bar Dips 24 Peso muerto sumo remo alto 1,5/1-pood 60 segundos Descanso 24 Cargada de potencia 70/45-libras Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
Día 24
WOD-6865885 (GM)
7.5 Tabata intervals in 15 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Dominadas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Flexiónes 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 La Sentadillas 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 GHD Sit-ups 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Remo 10 segundos 20-10 Descanso 20 segundos 20-10 Jump Rope (Single) 10 segundos 20-10 Descanso
Día 25
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 rondas por tiempo de: 1 minutos Abdominal de mariposa 1 minutos Hand Release Push-Up 1 minutos Burpees 1 minutos Jumping jacks 1 minutos La Sentadillas 1 minutos Descanso
Día 26
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 26
Gula-180604-easy (GM)
RFT de: 100 Saltos dobles a la comba 25 Parallette Handstand push-up 25 Dominadas al pecho 25 Flexión de pino 100 Saltos dobles a la comba
Día 27
it better kill me (WG)
10 rondas por tiempo de: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood Burpees
Día 27
Base (W)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto 100-% peso corporal Press de banca 100-% peso corporal Sentadilla trasera 100-% peso corporal
Día 28
WOD-7101060 ()
REST day!)
Día 29
it better kill me (WG)
10 rondas por tiempo de: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood Burpees
Día 30
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 rondas por tiempo de: 1 minutos Abdominal de mariposa 1 minutos Hand Release Push-Up 1 minutos Burpees 1 minutos Jumping jacks 1 minutos La Sentadillas 1 minutos Descanso
Día 30
010082018 vo (G)
4 rondas por tiempo de: 10 Dominadas estrictas 7 Flexión de pino
Día 31
Back Squat 1RM (W)
Fuerza 1 Sentadilla trasera
Día 32
Gula-180604-easy (GM)
RFT de: 100 Saltos dobles a la comba 25 Parallette Handstand push-up 25 Dominadas al pecho 25 Flexión de pino 100 Saltos dobles a la comba
Día 32
Base (W)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto 100-% peso corporal Press de banca 100-% peso corporal Sentadilla trasera 100-% peso corporal
Día 33
Whitney (WG)
10 rondas por tiempo de: 15 Peso muerto 135-libras 15 Hand Release Push-Up
Día 34
100 Burpees (G)
RFT de: 100 Burpees
Día 35
WOD-9762364 (G)
4 rondas por tiempo de: 10-20-30-40 Flexiónes Abdominal de mariposa
Día 36
Jackie (WGM)
RFT de: 1000 metros Remo 50 Thrusters 45-libras 30 Dominadas
Día 36
1000 meter row (M)
RFT de: 1000 metros Remo
Día 37
Cindy (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 La Sentadillas
Día 38
WOD-9762364 (G)
4 rondas por tiempo de: 10-20-30-40 Flexiónes Abdominal de mariposa
Día 39
Back Squat 1RM (W)
Fuerza 1 Sentadilla trasera
Día 40
Old Hardcore (WG)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 6 Dumbbell Press 45/30-libras 6 Dumbbell Thruster 45/30-libras 3-3 Turkish Get-Up 45/30-libras 6 Goblet Squat 45/30-libras
Día 40
WOD-0180717 (WG)
RFT de: 21 Sentadilla trasera 133-libras 7 Escalado de cuerda 15 La Sentadillas 133-libras 5 Escalado de cuerda 9 Sentadilla trasera 133-libras 3 foot Escalado de cuerda
Día 41
Deadlift 1RM (W)
Fuerza 1 Peso muerto
Día 41
Bench Press 1RM (W)
Fuerza 1 Press de banca
Día 42
WOD-0180717 (WG)
RFT de: 21 Sentadilla trasera 133-libras 7 Escalado de cuerda 15 La Sentadillas 133-libras 5 Escalado de cuerda 9 Sentadilla trasera 133-libras 3 foot Escalado de cuerda
Día 42
Black Flag 20130826 (WG)
10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Empuje de Envión 90-libras Pies a la barra Burpees
Día 43
Bad Weather (WG)
7 rondas por tiempo de: 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 10 Burpees 10 Goblet Squat 1,5/1-pood 10 Flexiónes
Día 44
Alchemy (W)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 4 Bent Barbell Row 95/75-libras 4 Hang Power Clean 95/75-libras 4 Press de hombros 95/75-libras
Día 45
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Fuerza 5-5-5-5-5 Thrusters
Día 46
arms only (GM)
RFT de: 15-15-15-15 Ring Rows 30-30-30-30 Remo
Día 46
Easy Peasy (W)
Termina el máximo de repeticiones en 15 minutos: Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
Día 47
Heavy Duty (W)
10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Press de banca 155/95-libras Hang Power Clean 155/95-libras
Día 47
Run 5 km (M)
RFT de: 5000 metros Correr
Día 48
Run 5 km (M)
RFT de: 5000 metros Correr
Día 48
WOD-7882656 (WG)
8 rondas por tiempo de: 8 Dominadas 8 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 8 Abdominal de mariposa 8 Fondos en anillas 8 Rodillas al pecho 8 Fondos en las anillas 8 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 8 Squat Jumps
Día 49
181127 (WG)
6 rondas por tiempo de: 18-15-12-9-6-3 Thrusters Arrancada de Potencia 75/55-libras Pies a la barra
Día 50
Baribal (WG)
3 rondas por tiempo de: 10-10 metros Zancada del oso 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 10-10 Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
Día 50
3 (WG)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2-pood 5 Burpees 10 La Sentadillas
Día 51
DU skills (M)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: máximo Saltos dobles a la comba
Día 52
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Fuerza 5-5-5-5-5 Thrusters
Día 53
WOD-9044027 (GM)
5.0 Tabata intervals in 10 45-15 segundos La Sentadillas segundos Plank segundos Squat Jumps segundos Plank segundos Jumping jacks segundos Plank segundos Burpees segundos Jumping Lunges segundos Plank segundos Tuck jumps
Día 53
08012020 (GM)
10 rondas por tiempo de: 400 metros Correr 10 Burpees
Día 54
WOD-9044027 (GM)
5.0 Tabata intervals in 10 45-15 segundos La Sentadillas segundos Plank segundos Squat Jumps segundos Plank segundos Jumping jacks segundos Plank segundos Burpees segundos Jumping Lunges segundos Plank segundos Tuck jumps
Día 54

План, для аматоров CrossFit План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют слабую или среднюю базовую подготовку, с целью поддержания и увеличиния физической формы.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Al utilizar nuestro sitio web, usted confirma que ha leído y comprende nuestra política de cookies, política de privacidad y nuestros términos de servicio. Eso también es necesario un buen funcionamiento de este sitio.