Planificación de entrenamiento (programación) Beginner-Friendly CrossFit Workouts program
- Día 1 (1 wods)
WOD-7745340 Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de: 5 Peso muerto 135/75-libras 7 Pelotas a la pared 20/14-libras 12 Abdominal de mariposa - Día 2 (1 wods)
M4 06072012 10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Cargada de potencia 75-% peso corporal Dominadas - Día 3 (1 wods)
WOD-8495930 3 rondas por tiempo de: 5 Press de hombros 80/45-libras 10 Empuje de fuerza 80/45-libras 15 Empuje de Envión 80/45-libras 1 minutos Descanso 10 Empuje de fuerza 70/35-libras 15 Empuje de Envión 70/35-libras 1 minutos Descanso 5 Press de hombros 60/25-libras 10 Empuje de fuerza 60/25-libras 15 Empuje de Envión 60/25-libras - Día 4 (1 wods)
WOD-7879692 3 rondas por tiempo de: 20 Sentadilla frontal 80/45-libras 20 Peso muerto sumo remo alto 80/45-libras 20 Burpees - Día 5 (1 wods)
WOD-8012969 Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 11 minutos de: 1 minutos Arrancada de Potencia 80/45-libras 1 minutos Descanso - Día 6 (1 wods)
WOD-5114410 RFT de: 21-15-9-3 Thrusters 95/45-libras 3-9-15-21 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53/23-libras - Día 7 (1 wods)
WOD-6366815 4 rondas por tiempo de: 30 Saltos dobles a la comba 15 Pies a la barra 15 Saltos al cajón 24/20-pulgada - Día 8 (1 wods)
WOD-6352137 Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 1 foot Escalado de cuerda 5 Sentadilla de arranque 80/45-libras 10 Flexiónes
| Entrenamiento | Training day |
|---|---|
| WOD-7745340 (WG) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de:
5 Peso muerto 135/75-libras
7 Pelotas a la pared 20/14-libras
12 Abdominal de mariposa | Día 1 |
| M4 06072012 (WG) 10 rondas por tiempo de:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Cargada de potencia 75-% peso corporal
Dominadas | Día 2 |
| WOD-8495930 (WM) 3 rondas por tiempo de:
5 Press de hombros 80/45-libras
10 Empuje de fuerza 80/45-libras
15 Empuje de Envión 80/45-libras
1 minutos Descanso
10 Empuje de fuerza 70/35-libras
15 Empuje de Envión 70/35-libras
1 minutos Descanso
5 Press de hombros 60/25-libras
10 Empuje de fuerza 60/25-libras
15 Empuje de Envión 60/25-libras | Día 3 |
| WOD-7879692 (WG) 3 rondas por tiempo de:
20 Sentadilla frontal 80/45-libras
20 Peso muerto sumo remo alto 80/45-libras
20 Burpees | Día 4 |
| WOD-8012969 (WM) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 11 minutos de:
1 minutos Arrancada de Potencia 80/45-libras
1 minutos Descanso | Día 5 |
| WOD-5114410 (W) RFT de:
21-15-9-3 Thrusters 95/45-libras
3-9-15-21 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53/23-libras | Día 6 |
| WOD-6366815 (GM) 4 rondas por tiempo de:
30 Saltos dobles a la comba
15 Pies a la barra
15 Saltos al cajón 24/20-pulgada | Día 7 |
| WOD-6352137 (WG) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de:
1 foot Escalado de cuerda
5 Sentadilla de arranque 80/45-libras
10 Flexiónes | Día 8 |
