WOD - Кроссфит тренировки

WOD - Кроссфит тренировка (кроссфит комплекс) - определенный объем набор упражнений, которые необходимо выполнить сегодня. Каждая кроссфит тренировка не похожа на предыдущую, и вполне возможно что даже в течении года у вас не будет ни одной повторяющейся тренировки. Каждый раз необходимо выполнять тренировку с новой конфигурацией (соотношением) модальностей, совершенно другим набором упражнений, количеством  повторений и весом снарядов.

Кроссфит тренировку, часто называют меткон или кроссфит WOD. Близким по смыслу к аббревиатуре WOD, являются - тренировка дня, комплекс, задание на день. WOD - используется в основном только для обозначения кроссфит тренировок, в других видах спорта, аббревиатура WOD не применяются. 

Типы кроссфит тренировок.  Любая кроссфит тренировка относиться к только одному из типу, и не может одновременно быть в разных. Вот список наиболее популярных типов кроссфит тренировок

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) или For-time– в данном типе тренировки указывается точный объем работы (количество упражнений и повторений) которое необходимо выполнить за минимальное время. Так же такие тренировки называются с приоритетом на задание.

AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ. – в такой тренировке задается четкое указание количества упражнений и повторений одного круга (раунда) и указывается время в течении которого необходимо выполнить как можно больше таких кругов (раундов). Данная тренировка имеет приоритет времени.

EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – ПОМИНУТНО. – тренировка EMOM подразумевает выполнение в течении одной минуты указанного задания. И с каждой новой минутой, требуется повторение данного задания. Это значит, что чем быстрее Вы сделаете задание, тем больше времени у Вас будет на отдых. Если в EMOM тренировке написано 10 мин – это значит что Вам потребуется 10 раз повторить задание. Совет: старайтесь плавно распределять работу в течении всей минуты, держа один темп во всей тренировке.

CHIPPER – кроссфит комплекс в котором нет раундов! Как правило такая тренировка состоит из большого кол-ва упражнений и повторений, которые требуется выполнить за минимальное время.

Из-за большого многообразия тренировок кроссфит, всегда возникает необходимость в поиске уникальной, интересной и сбалансированной тренировки которая бы идеально вписывалась в уникальный тренировочный план спортсмена.

Страница поиска Кроссфит тренировок (WOD) в приложении WODCAT, является мощным и гибким инструментом для поиска подходящей тренировки. На данный момент, сервис WODCAT обладает самым прогрессивным, подробным и в тоже время бесплатным поиском WOD (тренировки для кроссфит) по сравнению с другими сервисами в интернете. На данной странице предоставлены тренировки для различных спортивных направлений (круговые тренировки, силовые, растяжка, кроссфит).

Популярные в кроссфит тренировках категории: Кроссфит девочки, Кроссфит герои, Кроссфит Игры, гимнастические (тренировки с собвственным весом) , тяжелоатлетические или кардио тренировки

Упражнения и кроссфит комплексы можно легко подобрать самостоятельно или с помощью тренера под любой уровень подготовленности и распорядок жизни. В классических схемах построения тренировок есть схема: 3+1, то есть 3 дня подряд тренировки + 1 день отдых, и дальше цикл повторяется. Или схема, подстроенная под недельный рабочий цикл: 5+2 (5 дней тренировок + 2 дня отдыха). Можно остановиться на 4-х дневном недельном микроцикле, вставляя тренировки в те дни, которые вам удобно, например: понедельник, среда, пятница, суббота. Используется три типа нагрузки: M="кардио", G = гимнастика, W = тяжелая атлетика. Которые чередуются между собой в различных вариациях.

 Еще одной уникальной возможностью приложения WODCAT- является алгоритм поиска дубликатов. В базе WODCAT нет дублирующих друг друга (одинаковых) тренировок, все тренировки проходят проверку при добавлении на уникальность.

Прежде чем перейти к описанию кроссфит тренировок, вкратце стоить определить понятие и философию -  кроссфит. (см внизу страницы)