We a From Ukraine

Trainingsplan Plan for the amateur

  • Tag 1 (2 wods)
    WOD-7075711
    For time: 25 Kettlebell Snatch 1-pood 50 One arm Kettlebell press 1-pood 50 Kettlebell Swing 1-pood 50 Turkish Get-Up 1-pood 50 Double Kettlebell Clean 1-pood 50 Goblet Squat 1-pood 50 Kettlebell Snatch 1-pood
    Run 3 km
    For time: 3000 meters Run
  • Tag 2 (2 wods)
    Bunshev
    3 rounds for time of: 21-15-9 Bar Dips Pull-Ups
    31012020
    5 rounds for time of: 8 Power Snatchs 111/78-lb 10 Burpees Bar-Facing
  • Tag 3 (1 wods)
    Clean and Jerk DM 10 - 40kg
    10 rounds for time of: 40 Clean and Jerk
  • Tag 4 (2 wods)
    Bobik
    4 rounds for time of: 10 Pull-Ups 15 Push-Ups 10-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood
    Denim
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 60 Jump Rope (Single) 15 Bent Barbell Row 80/45-lb 12 Overhead Squats 80/45-lb
  • Tag 5 (2 wods)
    JUMPING300
    Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Jumping Jack
    Gingerbread
    7 rounds for time of: 5-5 Kettlebell Snatch 10 Two Arm KettleBell Row 5-5 Alternating kettlebell shoulder press
  • Tag 6 (1 wods)
    Chelsea
    Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
  • Tag 7 (3 wods)
    7 min Burpee
    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Burpees
    Push Ups Unbroken
    Complete as many Reps for min tme: maximum Push-Ups
    Chelsea
    Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
  • Tag 8 (2 wods)
    SR-20.08.2019
    For time: 800 meters Run 15 Burpees 30 Push-Ups 30 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood 30 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood 30 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 30 Box Jump 22/20-inch 15 Burpees 800 meters Run
    17-05-2019
    Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 5 Toes to bar 10 Push-Ups 15 Air Squats
  • Tag 9 (1 wods)
    Special Mary
    For time: 5 Handstand Push-ups 10 One Leg Squats 15 Pull-Ups 10 Handstand Push-ups 20 One Leg Squats 30 Pull-Ups 15 Handstand Push-ups 30 One Leg Squats 45 Pull-Ups 10 Handstand Push-ups 20 One Leg Squats 30 Pull-Ups 5 Handstand Push-ups 10 One Leg Squats 15 Pull-Ups
  • Tag 10 (1 wods)
    Karen
    For time: 150 Wall Ball 20-lb
  • Tag 11 (2 wods)
    Boom
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 Deadlifts 135/95-lb 10 Power Cleans 135/95-lb 20 Push-Ups 20 Double Unders
    WOD-9907680
    3 rounds for time of: 10 Shoulder Press 89-lb 20 GHD Sit-ups 400 meters Run
  • Tag 12 (1 wods)
    23032018
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Bench press 155/78-lb 5 Sit-Ups 5 Kipping Pull-Up
  • Tag 13 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
  • Tag 14 (1 wods)
    CF-130201
    3 rounds for time of: 30 Pull-Ups 30 Deadlifts 155-lb 30 Box Jump 24-inch
  • Tag 15 (1 wods)
    03042018
    7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlifts 177/111-lb Double Unders Kettlebell Swing 53/36-lb Toes to bar
  • Tag 16 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    For time: 50 Pull-Ups 50 Deadlifts 135-lb 50 Push-Ups 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 50 Back Squats 135-lb 50 Knees to Elbows 50 Dumbbell Thruster 45/25-lb 50 Walking Lunge 45/25-lb 50 Burpees
  • Tag 17 (1 wods)
    Cruiser
    4 rounds for time of: 12 Pull-Ups 18 Clean 400 meters Sprint
  • Tag 18 (2 wods)
    ChippFlipp
    For time: 100 Jump Rope (Single) 25-25 Kettlebell Clean and Jerk 50 Mountain Climber 50 Body rows 100 Kettlebell Swing
    Football Workout
    5 rounds for time of: 10 Push Jerks 95-lb 10 Burpees 10 Strict Pull-Up
  • Tag 19 (1 wods)
    Funbobby Filthy 50
    For time: 50 Pull-Ups 50 Deadlifts 135-lb 50 Push-Ups 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 50 Back Squats 135-lb 50 Knees to Elbows 50 Dumbbell Thruster 45/25-lb 50 Walking Lunge 45/25-lb 50 Burpees
  • Tag 20 (2 wods)
    ComeBack
    For time: 50 Burpees 40 Box Jump 24/20-inch 30 Sit-Ups 20 Deadlifts 220/135-lb 10 Pull-Ups 60 sec Rest 10 Pull-Ups 20 Deadlifts 220/135-lb 30 Knees to Elbows 40 Box Jump 24/20-inch 50 Burpees
    WOD-2994944
    5 rounds for time of: 5 Weighted Pull-ups 20-lb 10 Kettlebell Swing 1,5-pood 25 Double Unders
  • Tag 21 (2 wods)
    WOD-9094906
    6 rounds for time of: 5 5-3-3-1-1-1 Back Squats 155-lb 3 5-3-3-1-1-1 Back Squats 177-lb 3 5-3-3-1-1-1 Back Squats 177-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 188-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 199-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 210-lb
    Clean and Jerk 3-3-3-3
    For strength: Clean and Jerk 85-% RM
  • Tag 22 (2 wods)
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
  • Tag 23 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
  • Tag 24 (1 wods)
    2x24
    For time: 24 Push Press 70/45-lb 24 Weighted Lunges 70/45-lb 60 sec Rest 24 Bar Dips 24 Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood 60 sec Rest 24 Power Cleans 70/45-lb Kettlebell Swing 1,5/1-pood
  • Tag 25 (1 wods)
    WOD-6865885
    7.5 Tabata intervals in 15 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest
  • Tag 26 (2 wods)
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
    MAX EFFORT 2.0
    3 rounds for time of: 1 minutes Sit-Ups 1 minutes Hand Release Push-Up 1 minutes Burpees 1 minutes Jumping Jack 1 minutes Air Squats 1 minutes Rest
  • Tag 27 (2 wods)
    Gula-180604-easy
    For time: 100 Double Unders 25 Parallette Handstand push-up 25 Chest-To-Bar Pull-Ups 25 Handstand Push-ups 100 Double Unders
    it better kill me
    10 rounds for time of: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Kettlebell Swing 2/1,5-pood Burpees
  • Tag 28 (1 wods)
    Base
    3 rounds for time of: 21-15-9 Deadlifts 100-% BW Bench press 100-% BW Back Squats 100-% BW
  • Tag 29 (1 wods)
    WOD-7101060
    REST day!)
  • Tag 30 (2 wods)
    MAX EFFORT 2.0
    3 rounds for time of: 1 minutes Sit-Ups 1 minutes Hand Release Push-Up 1 minutes Burpees 1 minutes Jumping Jack 1 minutes Air Squats 1 minutes Rest
    it better kill me
    10 rounds for time of: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Kettlebell Swing 2/1,5-pood Burpees
  • Tag 31 (1 wods)
    010082018 vo
    4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
  • Tag 32 (2 wods)
    Back Squat 1RM
    For strength: 1 Back Squats
    Gula-180604-easy
    For time: 100 Double Unders 25 Parallette Handstand push-up 25 Chest-To-Bar Pull-Ups 25 Handstand Push-ups 100 Double Unders
  • Tag 33 (1 wods)
    Base
    3 rounds for time of: 21-15-9 Deadlifts 100-% BW Bench press 100-% BW Back Squats 100-% BW
  • Tag 34 (1 wods)
    Whitney
    10 rounds for time of: 15 Deadlifts 135-lb 15 Hand Release Push-Up
  • Tag 35 (1 wods)
    100 Burpees
    For time: 100 Burpees
  • Tag 36 (2 wods)
    WOD-9762364
    4 rounds for time of: 10-20-30-40 Push-Ups Sit-Ups
    Jackie
    For time: 1000 meters Row 50 Thrusters 45-lb 30 Pull-Ups
  • Tag 37 (1 wods)
    1000 meter row
    For time: 1000 meters Row
  • Tag 38 (1 wods)
    Cindy
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
  • Tag 39 (1 wods)
    WOD-9762364
    4 rounds for time of: 10-20-30-40 Push-Ups Sit-Ups
  • Tag 40 (2 wods)
    Old Hardcore
    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 6 Dumbbell Press 45/30-lb 6 Dumbbell Thruster 45/30-lb 3-3 Turkish Get-Up 45/30-lb 6 Goblet Squat 45/30-lb
    Back Squat 1RM
    For strength: 1 Back Squats
  • Tag 41 (2 wods)
    WOD-0180717
    For time: 21 Back Squats 133-lb 7 Rope Climbs 15 Air Squats 133-lb 5 Rope Climbs 9 Back Squats 133-lb 3 foot Rope Climbs
    Deadlift 1RM
    For strength: 1 Deadlifts
  • Tag 42 (2 wods)
    Bench Press 1RM
    For strength: 1 Bench press
    WOD-0180717
    For time: 21 Back Squats 133-lb 7 Rope Climbs 15 Air Squats 133-lb 5 Rope Climbs 9 Back Squats 133-lb 3 foot Rope Climbs
  • Tag 43 (1 wods)
    Black Flag 20130826
    10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Jerks 90-lb Toes to bar Burpees
  • Tag 44 (1 wods)
    Bad Weather
    7 rounds for time of: 10 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 10 Burpees 10 Goblet Squat 1,5/1-pood 10 Push-Ups
  • Tag 45 (1 wods)
    Alchemy
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 4 Bent Barbell Row 95/75-lb 4 Hang Power Clean 95/75-lb 4 Shoulder Press 95/75-lb
  • Tag 46 (2 wods)
    arms only
    For time: 15-15-15-15 Ring Rows 30-30-30-30 Row
    Thruster 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
  • Tag 47 (2 wods)
    Easy Peasy
    Complete max Reps in 15 minutes limit: Kettlebell Swing 1,5/1-pood
    Heavy Duty
    10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench press 155/95-lb Hang Power Clean 155/95-lb
  • Tag 48 (2 wods)
    Run 5 km
    For time: 5000 meters Run
    Run 5 km
    For time: 5000 meters Run
  • Tag 49 (1 wods)
    WOD-7882656
    8 rounds for time of: 8 Pull-Ups 8 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 8 Sit-Ups 8 Ring Push-ups 8 Knees to Elbows 8 Ring Dips 8 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 8 Squat Jumps
  • Tag 50 (2 wods)
    181127
    6 rounds for time of: 18-15-12-9-6-3 Thrusters Power Snatchs 75/55-lb Toes to bar
    Baribal
    3 rounds for time of: 10-10 meters Bear Crawl 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 10-10 Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
  • Tag 51 (1 wods)
    3
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 10 Kettlebell Swing 2-pood 5 Burpees 10 Air Squats
  • Tag 52 (1 wods)
    DU skills
    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: maximum Double Unders
  • Tag 53 (2 wods)
    WOD-9044027
    5.0 Tabata intervals in 10 45-15 sec Air Squats sec Plank sec Squat Jumps sec Plank sec Jumping Jack sec Plank sec Burpees sec Jumping Lunges sec Plank sec Tuck jumps
    Thruster 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
  • Tag 54 (2 wods)
    08012020
    10 rounds for time of: 400 meters Run 10 Burpees
    WOD-9044027
    5.0 Tabata intervals in 10 45-15 sec Air Squats sec Plank sec Squat Jumps sec Plank sec Jumping Jack sec Plank sec Burpees sec Jumping Lunges sec Plank sec Tuck jumps
Angaben über das TrainingTraining day
WOD-7075711 (WG)
For time: 25 Kettlebell Snatch 1-pood 50 One arm Kettlebell press 1-pood 50 Kettlebell Swing 1-pood 50 Turkish Get-Up 1-pood 50 Double Kettlebell Clean 1-pood 50 Goblet Squat 1-pood 50 Kettlebell Snatch 1-pood
Tag 1
Run 3 km (M)
For time: 3000 meters Run
Tag 1
Bunshev (G)
3 rounds for time of: 21-15-9 Bar Dips Pull-Ups
Tag 2
31012020 (WG)
5 rounds for time of: 8 Power Snatchs 111/78-lb 10 Burpees Bar-Facing
Tag 2
Clean and Jerk DM 10 - 40kg (W)
10 rounds for time of: 40 Clean and Jerk
Tag 3
Bobik (WG)
4 rounds for time of: 10 Pull-Ups 15 Push-Ups 10-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood
Tag 4
Denim (WM)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 60 Jump Rope (Single) 15 Bent Barbell Row 80/45-lb 12 Overhead Squats 80/45-lb
Tag 4
JUMPING300 (M)
Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Jumping Jack
Tag 5
Gingerbread (W)
7 rounds for time of: 5-5 Kettlebell Snatch 10 Two Arm KettleBell Row 5-5 Alternating kettlebell shoulder press
Tag 5
Chelsea (G)
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Tag 6
7 min Burpee (G)
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Burpees
Tag 7
Push Ups Unbroken (G)
Complete as many Reps for min tme: maximum Push-Ups
Tag 7
Chelsea (G)
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Tag 7
SR-20.08.2019 (WGM)
For time: 800 meters Run 15 Burpees 30 Push-Ups 30 Kettlebell Goblet Thruster 1,5/1-pood 30 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood 30 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 30 Box Jump 22/20-inch 15 Burpees 800 meters Run
Tag 8
17-05-2019 (G)
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 5 Toes to bar 10 Push-Ups 15 Air Squats
Tag 8
Special Mary (G)
For time: 5 Handstand Push-ups 10 One Leg Squats 15 Pull-Ups 10 Handstand Push-ups 20 One Leg Squats 30 Pull-Ups 15 Handstand Push-ups 30 One Leg Squats 45 Pull-Ups 10 Handstand Push-ups 20 One Leg Squats 30 Pull-Ups 5 Handstand Push-ups 10 One Leg Squats 15 Pull-Ups
Tag 9
Karen (W)
For time: 150 Wall Ball 20-lb
Tag 10
Boom (WGM)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 Deadlifts 135/95-lb 10 Power Cleans 135/95-lb 20 Push-Ups 20 Double Unders
Tag 11
WOD-9907680 (WGM)
3 rounds for time of: 10 Shoulder Press 89-lb 20 GHD Sit-ups 400 meters Run
Tag 11
23032018 (WG)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Bench press 155/78-lb 5 Sit-Ups 5 Kipping Pull-Up
Tag 12
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 13
CF-130201 (WG)
3 rounds for time of: 30 Pull-Ups 30 Deadlifts 155-lb 30 Box Jump 24-inch
Tag 14
03042018 (WGM)
7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlifts 177/111-lb Double Unders Kettlebell Swing 53/36-lb Toes to bar
Tag 15
Funbobby Filthy 50 (WG)
For time: 50 Pull-Ups 50 Deadlifts 135-lb 50 Push-Ups 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 50 Back Squats 135-lb 50 Knees to Elbows 50 Dumbbell Thruster 45/25-lb 50 Walking Lunge 45/25-lb 50 Burpees
Tag 16
Cruiser (WGM)
4 rounds for time of: 12 Pull-Ups 18 Clean 400 meters Sprint
Tag 17
ChippFlipp (WGM)
For time: 100 Jump Rope (Single) 25-25 Kettlebell Clean and Jerk 50 Mountain Climber 50 Body rows 100 Kettlebell Swing
Tag 18
Football Workout (WG)
5 rounds for time of: 10 Push Jerks 95-lb 10 Burpees 10 Strict Pull-Up
Tag 18
Funbobby Filthy 50 (WG)
For time: 50 Pull-Ups 50 Deadlifts 135-lb 50 Push-Ups 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 50 Back Squats 135-lb 50 Knees to Elbows 50 Dumbbell Thruster 45/25-lb 50 Walking Lunge 45/25-lb 50 Burpees
Tag 19
ComeBack (WGM)
For time: 50 Burpees 40 Box Jump 24/20-inch 30 Sit-Ups 20 Deadlifts 220/135-lb 10 Pull-Ups 60 sec Rest 10 Pull-Ups 20 Deadlifts 220/135-lb 30 Knees to Elbows 40 Box Jump 24/20-inch 50 Burpees
Tag 20
WOD-2994944 (WM)
5 rounds for time of: 5 Weighted Pull-ups 20-lb 10 Kettlebell Swing 1,5-pood 25 Double Unders
Tag 20
WOD-9094906 (W)
6 rounds for time of: 5 5-3-3-1-1-1 Back Squats 155-lb 3 5-3-3-1-1-1 Back Squats 177-lb 3 5-3-3-1-1-1 Back Squats 177-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 188-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 199-lb 1 5-3-3-1-1-1 Back Squats 210-lb
Tag 21
Clean and Jerk 3-3-3-3 (W)
For strength: Clean and Jerk 85-% RM
Tag 21
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 22
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 22
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 23
2x24 (WGM)
For time: 24 Push Press 70/45-lb 24 Weighted Lunges 70/45-lb 60 sec Rest 24 Bar Dips 24 Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood 60 sec Rest 24 Power Cleans 70/45-lb Kettlebell Swing 1,5/1-pood
Tag 24
WOD-6865885 (GM)
7.5 Tabata intervals in 15 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Pull-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Push-Ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Air Squats 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 GHD Sit-ups 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Row 10 sec 20-10 Rest 20 sec 20-10 Jump Rope (Single) 10 sec 20-10 Rest
Tag 25
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 26
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 rounds for time of: 1 minutes Sit-Ups 1 minutes Hand Release Push-Up 1 minutes Burpees 1 minutes Jumping Jack 1 minutes Air Squats 1 minutes Rest
Tag 26
Gula-180604-easy (GM)
For time: 100 Double Unders 25 Parallette Handstand push-up 25 Chest-To-Bar Pull-Ups 25 Handstand Push-ups 100 Double Unders
Tag 27
it better kill me (WG)
10 rounds for time of: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Kettlebell Swing 2/1,5-pood Burpees
Tag 27
Base (W)
3 rounds for time of: 21-15-9 Deadlifts 100-% BW Bench press 100-% BW Back Squats 100-% BW
Tag 28
WOD-7101060 ()
REST day!)
Tag 29
MAX EFFORT 2.0 (GM)
3 rounds for time of: 1 minutes Sit-Ups 1 minutes Hand Release Push-Up 1 minutes Burpees 1 minutes Jumping Jack 1 minutes Air Squats 1 minutes Rest
Tag 30
it better kill me (WG)
10 rounds for time of: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Kettlebell Swing 2/1,5-pood Burpees
Tag 30
010082018 vo (G)
4 rounds for time of: 10 Strict Pull-Up 7 Handstand Push-ups
Tag 31
Back Squat 1RM (W)
For strength: 1 Back Squats
Tag 32
Gula-180604-easy (GM)
For time: 100 Double Unders 25 Parallette Handstand push-up 25 Chest-To-Bar Pull-Ups 25 Handstand Push-ups 100 Double Unders
Tag 32
Base (W)
3 rounds for time of: 21-15-9 Deadlifts 100-% BW Bench press 100-% BW Back Squats 100-% BW
Tag 33
Whitney (WG)
10 rounds for time of: 15 Deadlifts 135-lb 15 Hand Release Push-Up
Tag 34
100 Burpees (G)
For time: 100 Burpees
Tag 35
WOD-9762364 (G)
4 rounds for time of: 10-20-30-40 Push-Ups Sit-Ups
Tag 36
Jackie (WGM)
For time: 1000 meters Row 50 Thrusters 45-lb 30 Pull-Ups
Tag 36
1000 meter row (M)
For time: 1000 meters Row
Tag 37
Cindy (G)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Tag 38
WOD-9762364 (G)
4 rounds for time of: 10-20-30-40 Push-Ups Sit-Ups
Tag 39
Old Hardcore (WG)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 6 Dumbbell Press 45/30-lb 6 Dumbbell Thruster 45/30-lb 3-3 Turkish Get-Up 45/30-lb 6 Goblet Squat 45/30-lb
Tag 40
Back Squat 1RM (W)
For strength: 1 Back Squats
Tag 40
WOD-0180717 (WG)
For time: 21 Back Squats 133-lb 7 Rope Climbs 15 Air Squats 133-lb 5 Rope Climbs 9 Back Squats 133-lb 3 foot Rope Climbs
Tag 41
Deadlift 1RM (W)
For strength: 1 Deadlifts
Tag 41
Bench Press 1RM (W)
For strength: 1 Bench press
Tag 42
WOD-0180717 (WG)
For time: 21 Back Squats 133-lb 7 Rope Climbs 15 Air Squats 133-lb 5 Rope Climbs 9 Back Squats 133-lb 3 foot Rope Climbs
Tag 42
Black Flag 20130826 (WG)
10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Jerks 90-lb Toes to bar Burpees
Tag 43
Bad Weather (WG)
7 rounds for time of: 10 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 10 Burpees 10 Goblet Squat 1,5/1-pood 10 Push-Ups
Tag 44
Alchemy (W)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 4 Bent Barbell Row 95/75-lb 4 Hang Power Clean 95/75-lb 4 Shoulder Press 95/75-lb
Tag 45
arms only (GM)
For time: 15-15-15-15 Ring Rows 30-30-30-30 Row
Tag 46
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
Tag 46
Easy Peasy (W)
Complete max Reps in 15 minutes limit: Kettlebell Swing 1,5/1-pood
Tag 47
Heavy Duty (W)
10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench press 155/95-lb Hang Power Clean 155/95-lb
Tag 47
Run 5 km (M)
For time: 5000 meters Run
Tag 48
Run 5 km (M)
For time: 5000 meters Run
Tag 48
WOD-7882656 (WG)
8 rounds for time of: 8 Pull-Ups 8 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 8 Sit-Ups 8 Ring Push-ups 8 Knees to Elbows 8 Ring Dips 8 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 8 Squat Jumps
Tag 49
181127 (WG)
6 rounds for time of: 18-15-12-9-6-3 Thrusters Power Snatchs 75/55-lb Toes to bar
Tag 50
Baribal (WG)
3 rounds for time of: 10-10 meters Bear Crawl 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 10-10 Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
Tag 50
3 (WG)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 10 Kettlebell Swing 2-pood 5 Burpees 10 Air Squats
Tag 51
DU skills (M)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: maximum Double Unders
Tag 52
WOD-9044027 (GM)
5.0 Tabata intervals in 10 45-15 sec Air Squats sec Plank sec Squat Jumps sec Plank sec Jumping Jack sec Plank sec Burpees sec Jumping Lunges sec Plank sec Tuck jumps
Tag 53
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
Tag 53
08012020 (GM)
10 rounds for time of: 400 meters Run 10 Burpees
Tag 54
WOD-9044027 (GM)
5.0 Tabata intervals in 10 45-15 sec Air Squats sec Plank sec Squat Jumps sec Plank sec Jumping Jack sec Plank sec Burpees sec Jumping Lunges sec Plank sec Tuck jumps
Tag 54

План, для аматоров CrossFit План для тренировок в зале с использованием упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, для людей которые имеют слабую или среднюю базовую подготовку, с целью поддержания и увеличиния физической формы.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Что такое кроссфит? Кроссфит – круговая тренировка, в которой упражнения без остановки повторяются вновь и вновь, образовывая тем самым замкнутую цепочку. Главная задача – выполнить составленный ранее комплекс упражнений за минимально короткое время. Отличия от любых других круговых тренировок: 1. Программа кроссфит составлена таким образом, что в процессе тренировки задействованы нагрузки, направленные сразу на развитие нескольких качеств, таких как ловкость, выносливость, сила. Именно по этой причине кроссфит программы зачастую делят на несколько составных блоков: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио. 2. Тренировки кроссфит не содержат соревновательных упражнений. Подготовка по таким программам строится в основном на проработке именно определенных физических качеств. 3. Кроссфит комплексы максимально функциональны. Будьте готовы, что в процессе Вам придется делать тяги, толчки, подъемы на грудь; работать с гантелями, гирями и штангами. Также могут использоваться упражнения с собственным весом, то есть это кольца, брусья, выпрыгивания, прыжки, выпады. Популярные упражнения кроссфит Упражнения кроссфит настолько богаты своим разнообразием, что выделить самое-самое очень сложно. Однако рассмотрим несколько достаточно простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях: выпады прыжками. Отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, упражнение направлено на формирование выносливости. Сделайте классический выпад (одна нога впереди, другая сзади), корпус держите ровно, руки на бедрах. Немного наклонитесь грудью вперед, затем колено задней ноги опустите к полу. Теперь оттолкнитесь от пола, подпрыгните и в воздухе смените ноги; приземлиться Вы должны уже с другой ногой впереди. Выполните хотя бы по 10 выпадов на каждую ногу; берпи. Упражнение отлично подойдет для девушек и парней, которые хотят избавиться от лишнего веса. Присядьте, руками дотянитесь до пола, затем отожмитесь и вновь вернитесь в упор сидя, выпрыгните вверх, хлопнув при этом руками над головой, и останьтесь в положении стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает брюшной пресс, дельты, трапеции, ягодичные и икроножные мышцы. 15 раз будет достаточно; двойные прыжки на скакалке. Скакалка – это замечательный инструмент коррекции фигуры, хорошо подойдет тем, кто желает похудеть. Можете начать с одинарных прыжков, постепенно добавляя двойные. Правильно выполнять данное упражнение следующим образом: руки прижаты к телу, ноги вместе, ягодицы и пресс напряжены. И главное – скакалку нужно крутить руками, а не запястьями. Следите за техникой, можете заниматься перед зеркалом. Программы тренировок по кроссфиту На данный момент придумано огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых абсолютно уникален и имеет свое название. Любая тренировка из кроссфита имеет обобщающее название WOD, что расшифровывается как Workout of the Day. Многие комплексы wod кроссфит названы в честь военных героев или женщин. Варианты программ тренировок: Барбара. Комплекс включает: 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 подъемов корпуса. Все эти упражнения выполняются без остановки друг за другом. Между циклами можно делать небольшую передышку, длительностью в 3 минуты. Джеки. Комплекс включает: 1 километр гребли на тренажере, 30 подтягиваний, 50 трастеров. Хелен. Комплекс включает: 12 подтягиваний, 400 метров бега, 21 мах гирей (вес 16/32 кг). Мэри. Комплекс включает: 15 подтягиваний, 5 отжиманий, 10 «пистолетов». И это лишь несколько комплексов, которые Вы можете использовать во время занятий. Все программы можно разделить на: кроссфит для боксеров, кроссфит для новичков, кроссфит для бойцов, кроссфит для девушек и так далее. Занятия кроссфитом могут проходить как на улице, так и в тренажерном зале. Наши тренеры Кроссфит в Харькове ᐅ тренировки по кроссфиту в фитнес-центре Egoiste CROSSFIT Кроссфит в Харькове Кроссфит для новичков Неподготовленному человеку может показаться сложной программа кроссфита. Именно поэтому разработана программа тренировок для начинающих, которая позволяет подготовиться к большим нагрузкам постепенно. Кроссфит программа для начинающих может состоять из: 1. Разминки, которая включает: 5 минут интервального бега, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 приседаний с собственным весом. 2. Силовой части: 15 гиперэкстензий, 10 приседаний со штангой, 30 прыжков на скакалке, 10 подъемов ног в висе. Весь набор упражнений повторять в течение 15 минут без остановки. 3. Заминки: растяжка, дыхательная гимнастика, бег. Заминке можно уделить порядка 5 минут. Кроссфит для начинающих включает массу других упражнений. Вы можете выбрать для себя любые из области легкой атлетики, силовой нагрузки, кардио и просто комбинировать их вместе. Таким образом, Вы очень быстро подготовитесь к более интенсивным и объемным нагрузкам. Выполняя программу для начинающих, Вы не должны чувствовать себя дискомфортно, нагрузка должна быть умеренной. Кроссфит для женщин С каждым годом женский кроссфит набирает все большую популярность. Стандартная программа для начинающих женщин может выглядеть таким образом: небольшое кардио, 10 раз бурпи, снова небольшое кардио, 20 отжиманий, легкое кардио до 1 минуты, 30 приседаний, кардио, 40 выпадов, кардио, 50 подъемов корпуса. Закончить тренировку можно небольшой заминкой. Кроссфит для боксеров Кроссфит для боксеров является незаменимым направлением, ведь именно здесь вырабатывается сила, выдержка, выносливость и уверенность в себе. Актуальным станет такой комплекс: махи гирей, скакалка, перепрыгивание барьеров, бурпи, упражнения на пресс, броски мяча в пол. Каждое упражнение рекомендуется выполнять около 20 секунд. Что касается количества повторений, то здесь все индивидуально. Кроссфит для похудения Кроссфит однозначно способствует похудению, главное заниматься регулярно и интенсивно. Кроссфит для похудения предполагает выполнение таких упражнений: 20 прыжков на скакалке, 10 бурпи, 10 приседаний, 15 пресс-скручиваний, 10 отжиманий. Выполняйте все упражнения на максимуме своих возможностей в течение 15 минут, после чего отдохните и начните круг заново. Упражнения могут варьироваться, добавляться, например, такие как планка, бег, подтягивания, подъемы таза. Главное, чтобы тренировка была энергичной, динамичной и максимально интенсивной. Преимущества кроссфита Одним из главных плюсов программ тренировок кроссфит является всестороннее физическое развитие. Кроме этого неоспоримыми преимуществами можно также назвать: формирование выносливости и силы воли. Умение перебороть себя, правильно замотивировать, сделать, казалось бы, невозможное, побить прошлый рекорд – это все то, с чем Вы будете сталкиваться в процессе выполнения программы тренировок; максимальный результат за небольшой промежуток времени. Программа тренировок кроссфит действительно позволяет достичь хорошего результата за короткий срок, чем не может похвастаться ни одно другое направление фитнеса; коррекция фигуры. За счет интенсивности выполнения кроссфит упражнений можно сбросить лишние килограммы. Порядка 1000 калорий уходит за одно занятие. Если Вы будете придерживаться режима, правильно питаться, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете заниматься индивидуально или в группе, абсолютно нет никаких ограничений по возрасту. Главное, чтобы Ваше здоровье позволяло выдержать такую нагрузку. Даже спортсменам 50 лет можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту.

Durch die Nutzung unserer Website erkennen Sie an, dass Sie unsere Cookie-Richtlinie, Datenschutzrichtlinie und unsere Nutzungsbedingungen gelesen und verstanden haben. Es ist auch für das normale Funktionieren dieser Site notwendig.