Тягу однієї або двох гантелей до підборіддя, по ефективності можна порівняти з тягою штанги. Адже це найкращі вправи для розвитку сили і мускулатури плечей. При виконанні даної вправи варто сконцентрувати увагу не на підйомі снаряда, а саме на роботі дельтоїдів, так як легко втратити концентрацію і навантаження зміститься на більш сильні трапецієподібні м'язи.
Пояснення
How to do Kettlebell High Pull:
- Place a kettlebell on the ground between your feet.
- Position your feet in a wide stance, and grasp the kettlebell with two hands.
- Set your hips back as far as possible, with your knees bent.
- Keep your chest and head up.
- This will be your starting position
- Begin by extending the hips and knees, simultaneously pulling the kettlebell to your shoulders, raising your elbows as you do so.
- Reverse the motion to return to the starting position.