Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Попеременные рывки гантели

W
Сложность: Средней сложности

Все знают про рывки гири, и рыки штанги, но мало кто делает рывки гантели, а это отличное упражнение для развития взрывной силы всего тела. В кроссфит упражнение перекочевало из силового экстрима, где спортсмены использовали вес снаряда 50 кг и более, кроссфитери не используют столь огромные веса в данном упражнении, однако благодаря высокой интенсивности выполнения, рывки гантели могут быть отличным упражнением в ваших тренировках. 

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Рывок гантели одной рукой"

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч, опор на всю стопу

- Спина прямая, таз немного отведен назад

- В одной руке держим гантель, вторая свободная

- Взгляд направлен вперед

 

Выполнение упражнения:

 

- Движение начинаем из положения полу приседа, вес начинаем срывать ногами (как в становой тяге)

- Выталкиваем таз вперед и одновременно двигаем локоть вверх, гантель держим максимально близко к себе

- Когда гантель дойдет до верхней точки необходимо сделать подсед (как при рывке штанги), это снимет нагрузку с трицепса

- Фиксируем гантель в верхнем положении 1-2 секунды