Все знают про рывки гири, и рыки штанги, но мало кто делает рывки гантели, а это отличное упражнение для развития взрывной силы всего тела. В кроссфит упражнение перекочевало из силового экстрима, где спортсмены использовали вес снаряда 50 кг и более, кроссфитери не используют столь огромные веса в данном упражнении, однако благодаря высокой интенсивности выполнения, рывки гантели могут быть отличным упражнением в ваших тренировках.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок гантели одной рукой" Исходное положение: - Ноги на ширине плеч, опор на всю стопу - Спина прямая, таз немного отведен назад - В одной руке держим гантель, вторая свободная - Взгляд направлен вперед Выполнение упражнения: - Движение начинаем из положения полу приседа, вес начинаем срывать ногами (как в становой тяге) - Выталкиваем таз вперед и одновременно двигаем локоть вверх, гантель держим максимально близко к себе - Когда гантель дойдет до верхней точки необходимо сделать подсед (как при рывке штанги), это снимет нагрузку с трицепса - Фиксируем гантель в верхнем положении 1-2 секунды