Все знают про рывки гири, и рыки штанги, но мало кто делает рывки гантели, а это отличное упражнение для развития взрывной силы всего тела. В кроссфит упражнение перекочевало из силового экстрима, где спортсмены использовали вес снаряда 50 кг и более, кроссфитери не используют столь огромные веса в данном упражнении, однако благодаря высокой интенсивности выполнения, рывки гантели могут быть отличным упражнением в ваших тренировках.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок гантели одной рукой"
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч, опор на всю стопу
- Спина прямая, таз немного отведен назад
- В одной руке держим гантель, вторая свободная
- Взгляд направлен вперед
Выполнение упражнения:
- Движение начинаем из положения полу приседа, вес начинаем срывать ногами (как в становой тяге)
- Выталкиваем таз вперед и одновременно двигаем локоть вверх, гантель держим максимально близко к себе
- Когда гантель дойдет до верхней точки необходимо сделать подсед (как при рывке штанги), это снимет нагрузку с трицепса
- Фиксируем гантель в верхнем положении 1-2 секунды