Программа тренувань: Workout Plan
- Тренувальний день 1 (1 wods)
Hannibal king За мінимальний час 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Віджимання від підлоги 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Підтягування 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Віджимання на брусах 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Підтягування зворотнім хватом - Тренувальний день 2 (1 wods)
Workout-plan-1 3 раунда за мінимальний час: 50 метрів Ходьба випадами 50 Присідання на одній нозі 50 метрів Ходьба випадами 50 Повітряні Присідання - Тренувальний день 3 (1 wods)
Workout 3rd day 3 раунда за мінимальний час: 2 хвилин Строгі підтягування 2 хвилин Відпочинок 2 хвилин Віджимання на брусах 2 хвилин Відпочинок 2 хвилин Віджимання від підлоги 2 хвилин Відпочинок - Тренувальний день 4 (1 wods)
Workout 4th day За мінимальний час 50 Бурпі 1000 метрів Біг 50 Стрибки на тумбу 1000 метрів Біг 50 Випади зі стрибком 1000 метрів Біг - Тренувальний день 5 (1 wods)
Workout 5th day Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 3 Кіпінг виходи на перекладині 3 Віджимання від підлоги 3 Кіпінг підтягування 3 Віджимання на брусах - Тренувальний день 6 (2 wods)
WOD-0369158 3 раунда за мінимальний час: 15 Присідання на одній нозі (пістолетик) 10 Коліна до ліктів на перекладині 15 Присідання на одній нозі (пістолетик) 20 Віджимання від підлогиWeighted Pullups Тренування на силу 5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-% від максимуму - Тренувальний день 7 (2 wods)
Run 3 km За мінимальний час 3000 метрів БігWorkout 7th day Виконати кожну хвилину протягом 10 хвилин: 3 Бурпі - Тренувальний день 8 (1 wods)
The other Lynn Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 25 Повітряні Присідання 20 Віджимання від підлоги 12 Стрибки на тумбу 24-дюйм 10 Бурпі 5 Підтягування - Тренувальний день 9 (1 wods)
Handstand Walk Practice За мінимальний час 20 хвилин Ходьба на руках - Тренувальний день 10 (1 wods)
Workout 9th day Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 9 хвилин 10 Віджимання на брусах 10 Підтягування - Тренувальний день 11 (2 wods)
Workout 10th day-run За мінимальний час 100 метрів Спрінт 2 хвилин Відпочинок 100 метрів Спрінт 2 хвилин Відпочинок 100 метрів Спрінт 2 хвилин Відпочинок 100 метрів СпрінтWorkout 10th day 3 раунда за мінимальний час: 50 Стрибки на тумбу 100 метрів Ходьба випадами 50 Повітряні Присідання - Тренувальний день 12 (1 wods)
Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 За мінимальний час 5 Вихід силою на перекладині 50 Віджимання на брусах 30 Строгі підтягування 60 Віджимання від підлоги 5 Вихід силою на перекладині - Тренувальний день 13 (1 wods)
Workout 12th day 3 раунда за мінимальний час: 100 Стрибки на скакалці 20 Коліна до ліктів на перекладині 100 Стрибки на скакалці 20 Скручування 100 Стрибки на скакалці 2 хвилин Утримання планки - Тренувальний день 14 (1 wods)
Workout 13th day 10 раундів за мінимальний час: 5 Підтягування 10 Віджимання на брусах 15 Підйоми корпусу для пресу - Тренувальний день 15 (1 wods)
Workout 14th day 6 раундів за мінимальний час: 40 метрів Ходьба випадами 20 Повітряні Присідання 40 Бурпі з перестрибуванням тумби 20 Повітряні Присідання
| Тренування | Training day |
|---|---|
| Hannibal king (G) За мінимальний час
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Віджимання від підлоги
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Підтягування
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Віджимання на брусах
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Підтягування зворотнім хватом | Тренувальний день 1 |
| Workout-plan-1 (G) 3 раунда за мінимальний час:
50 метрів Ходьба випадами
50 Присідання на одній нозі
50 метрів Ходьба випадами
50 Повітряні Присідання | Тренувальний день 2 |
| Workout 3rd day (GM) 3 раунда за мінимальний час:
2 хвилин Строгі підтягування
2 хвилин Відпочинок
2 хвилин Віджимання на брусах
2 хвилин Відпочинок
2 хвилин Віджимання від підлоги
2 хвилин Відпочинок | Тренувальний день 3 |
| Workout 4th day (GM) За мінимальний час
50 Бурпі
1000 метрів Біг
50 Стрибки на тумбу
1000 метрів Біг
50 Випади зі стрибком
1000 метрів Біг | Тренувальний день 4 |
| Workout 5th day (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
3 Кіпінг виходи на перекладині
3 Віджимання від підлоги
3 Кіпінг підтягування
3 Віджимання на брусах | Тренувальний день 5 |
| WOD-0369158 (G) 3 раунда за мінимальний час:
15 Присідання на одній нозі (пістолетик)
10 Коліна до ліктів на перекладині
15 Присідання на одній нозі (пістолетик)
20 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 6 |
| Weighted Pullups (W) Тренування на силу
5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-% від максимуму | Тренувальний день 6 |
| Run 3 km (M) За мінимальний час
3000 метрів Біг | Тренувальний день 7 |
| Workout 7th day (G) Виконати кожну хвилину протягом 10 хвилин:
3 Бурпі | Тренувальний день 7 |
| The other Lynn (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
25 Повітряні Присідання
20 Віджимання від підлоги
12 Стрибки на тумбу 24-дюйм
10 Бурпі
5 Підтягування | Тренувальний день 8 |
| Handstand Walk Practice (G) За мінимальний час
20 хвилин Ходьба на руках | Тренувальний день 9 |
| Workout 9th day (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 9 хвилин
10 Віджимання на брусах
10 Підтягування | Тренувальний день 10 |
| Workout 10th day-run (M) За мінимальний час
100 метрів Спрінт
2 хвилин Відпочинок
100 метрів Спрінт
2 хвилин Відпочинок
100 метрів Спрінт
2 хвилин Відпочинок
100 метрів Спрінт | Тренувальний день 11 |
| Workout 10th day (G) 3 раунда за мінимальний час:
50 Стрибки на тумбу
100 метрів Ходьба випадами
50 Повітряні Присідання | Тренувальний день 11 |
| Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 (G) За мінимальний час
5 Вихід силою на перекладині
50 Віджимання на брусах
30 Строгі підтягування
60 Віджимання від підлоги
5 Вихід силою на перекладині | Тренувальний день 12 |
| Workout 12th day (GM) 3 раунда за мінимальний час:
100 Стрибки на скакалці
20 Коліна до ліктів на перекладині
100 Стрибки на скакалці
20 Скручування
100 Стрибки на скакалці
2 хвилин Утримання планки | Тренувальний день 13 |
| Workout 13th day (G) 10 раундів за мінимальний час:
5 Підтягування
10 Віджимання на брусах
15 Підйоми корпусу для пресу | Тренувальний день 14 |
| Workout 14th day (G) 6 раундів за мінимальний час:
40 метрів Ходьба випадами
20 Повітряні Присідання
40 Бурпі з перестрибуванням тумби
20 Повітряні Присідання | Тренувальний день 15 |
Want to lose weight fast? Then this training plan is what you need. The main focus of this plan is on cardio workouts and a large number of repetitions. Due to this, the program is highly intensive and allows you to get yourself in shape in the shortest possible time. The lion's share of the complexes is gymnastic workouts with own weight, which allows you to workout with minimal sports equipment.
