Программа тренувань: Weightlifting basic training program
wodcatbot
Кроссфіт
Increase Strength
| Workout | Training day |
|---|---|
| Back Squat 1-1-1-1-1 (W) Тренування на силу
Присідання зі штангою на спині | День 1 |
| Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W) Тренування на силу
Жим стоячи | День 2 |
| Snatch 3-3-3-3-3 (W) Тренування на силу
3-3-3-3-3 Ривок 80/80-%РМ | День 3 |
| Push Press 1-1-1-1-1 (W) Тренування на силу
Швунг жимовий | День 4 |
| Front Squat 5-5-5-5-5 (W) Тренування на силу
5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на грудях | День 5 |
| Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W) Тренування на силу
Жим штанги лежачи | День 6 |
| Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W) Тренування на силу
1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди та поштовх штанги | День 7 |
| DeadLift 5x5 (W) Тренування на силу
5-5-5-5-5 Станова тяга 70-%РМ | День 8 |
| Back Squat 3-3-3-3-3 (W) Тренування на силу
3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на спині | День 9 |
| Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W) Тренування на силу
1-1-1-1-1 Жим стоячи | День 10 |