We a From Ukraine

Программа тренувань: Weightlifting basic training program

  • Тренувальний день 1 (1 wods)
    Back Squat 1-1-1-1-1
    Тренування на силу Присідання зі штангою на спині
  • Тренувальний день 2 (1 wods)
    Shoulder Press 5-5-5-5-5
    Тренування на силу Жим стоячи
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    Snatch 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривок 80/80-%РМ
  • Тренувальний день 4 (1 wods)
    Push Press 1-1-1-1-1
    Тренування на силу Швунг жимовий
  • Тренувальний день 5 (1 wods)
    Front Squat 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на грудях
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    Barbell Bench Press 3-3-3-3-3
    Тренування на силу Жим штанги лежачи
  • Тренувальний день 7 (1 wods)
    Clean and Jerk 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
  • Тренувальний день 8 (1 wods)
    DeadLift 5x5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Станова тяга 70-%РМ
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    Back Squat 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на спині
  • Тренувальний день 10 (1 wods)
    Sholuder Press 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим стоячи
  • Тренувальний день 11 (1 wods)
    Snatch 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Ривок
  • Тренувальний день 12 (1 wods)
    Push Press 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Швунг жимовий
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    Front Squat 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Присідання зі штангою на грудях
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    Back Squat 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на спині
  • Тренувальний день 15 (1 wods)
    Shoulder Press 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Жим стоячи
  • Тренувальний день 16 (1 wods)
    Deadlift 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Станова тяга
  • Тренувальний день 17 (1 wods)
    Push Press 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Швунг жимовий
  • Тренувальний день 18 (1 wods)
    Front Squat 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на грудях
  • Тренувальний день 19 (1 wods)
    Ривок 1ПМ
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Ривок
  • Тренувальний день 20 (1 wods)
    Bench Press 5x5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Жим штанги лежачи
  • Тренувальний день 21 (1 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
  • Тренувальний день 22 (1 wods)
    Bench Press 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим штанги лежачи
  • Тренувальний день 23 (1 wods)
    Clean and Jerk 5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
  • Тренувальний день 24 (1 wods)
    Deadlift 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Станова тяга
  • Тренувальний день 25 (1 wods)
    Squat Clean 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди в положення присідання
  • Тренувальний день 26 (1 wods)
    Snatch Balance 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Ривковий баланс
  • Тренувальний день 27 (1 wods)
    Push Jerk 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Швунг поштовховий від груди
  • Тренувальний день 28 (1 wods)
    Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1-1-1 максимум Ривковий баланс
  • Тренувальний день 29 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Викиди штанги
  • Тренувальний день 30 (1 wods)
    Squat Clean 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Взяття штанги на груди в положення присідання
  • Тренувальний день 31 (1 wods)
    Push Jerk 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Швунг поштовховий від груди
  • Тренувальний день 32 (1 wods)
    Squat Clean 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Взяття штанги на груди в положення присідання
  • Тренувальний день 33 (1 wods)
    Snatch Balance 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривковий баланс
  • Тренувальний день 34 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Викиди штанги
  • Тренувальний день 35 (1 wods)
    Power Clean 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Силове взяття на груди штанги
  • Тренувальний день 36 (1 wods)
    Overhead Squats 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання з утриманням штанги над головою
  • Тренувальний день 37 (1 wods)
    Power Clean 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Силове взяття на груди штанги
  • Тренувальний день 38 (1 wods)
    Overhead Squat 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання з утриманням штанги над головою
  • Тренувальний день 39 (1 wods)
    Thruster 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Викиди штанги
  • Тренувальний день 40 (1 wods)
    Overhead Squat 1-1-1-1-1
    Тренування на силу 1-1-1-1-1 Присідання з утриманням штанги над головою
  • Тренувальний день 41 (1 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
  • Тренувальний день 42 (1 wods)
    Power Clean 3-3-3-3-3
    Тренування на силу 3-3-3-3-3 Силове взяття на груди штанги
WorkoutTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу Жим стоячи
Тренувальний день 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривок 80/80-%РМ
Тренувальний день 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Швунг жимовий
Тренувальний день 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на грудях
Тренувальний день 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу Жим штанги лежачи
Тренувальний день 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Тренувальний день 7
DeadLift 5x5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Станова тяга 70-%РМ
Тренувальний день 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим стоячи
Тренувальний день 10
Snatch 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Ривок
Тренувальний день 11
Push Press 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Швунг жимовий
Тренувальний день 12
Front Squat 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Присідання зі штангою на грудях
Тренувальний день 13
Back Squat 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на спині
Тренувальний день 14
Shoulder Press 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Жим стоячи
Тренувальний день 15
Deadlift 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Станова тяга
Тренувальний день 16
Push Press 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Швунг жимовий
Тренувальний день 17
Front Squat 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на грудях
Тренувальний день 18
Ривок 1ПМ (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Ривок
Тренувальний день 19
Bench Press 5x5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Жим штанги лежачи
Тренувальний день 20
Clean and Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Тренувальний день 21
Bench Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим штанги лежачи
Тренувальний день 22
Clean and Jerk 5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Тренувальний день 23
Deadlift 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Станова тяга
Тренувальний день 24
Squat Clean 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди в положення присідання
Тренувальний день 25
Snatch Balance 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Ривковий баланс
Тренувальний день 26
Push Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Швунг поштовховий від груди
Тренувальний день 27
Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1-1-1 максимум Ривковий баланс
Тренувальний день 28
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Викиди штанги
Тренувальний день 29
Squat Clean 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Взяття штанги на груди в положення присідання
Тренувальний день 30
Push Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Швунг поштовховий від груди
Тренувальний день 31
Squat Clean 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Взяття штанги на груди в положення присідання
Тренувальний день 32
Snatch Balance 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривковий баланс
Тренувальний день 33
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Викиди штанги
Тренувальний день 34
Power Clean 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Силове взяття на груди штанги
Тренувальний день 35
Overhead Squats 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання з утриманням штанги над головою
Тренувальний день 36
Power Clean 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Силове взяття на груди штанги
Тренувальний день 37
Overhead Squat 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання з утриманням штанги над головою
Тренувальний день 38
Thruster 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Викиди штанги
Тренувальний день 39
Overhead Squat 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Присідання з утриманням штанги над головою
Тренувальний день 40
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Викиди штанги
Тренувальний день 41
Power Clean 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Силове взяття на груди штанги
Тренувальний день 42

Автор: 

wodcatbot

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.