Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Weightlifting basic training program

no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Increase Strength
WorkoutTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Присідання зі штангою на спині
Day 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу Жим стоячи
Day 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривок 80/80-%РМ
Day 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Швунг жимовий
Day 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на грудях
Day 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу Жим штанги лежачи
Day 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
Day 7
DeadLift 5x5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Станова тяга 70-%РМ
Day 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на спині
Day 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим стоячи
Day 10