Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Weightlifting basic training program

no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Increase Strength
WorkoutTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Присідання зі штангою на спині
День 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу Жим стоячи
День 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Ривок 80/80-%РМ
День 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу Швунг жимовий
День 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на грудях
День 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу Жим штанги лежачи
День 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Взяття штанги на груди та поштовх штанги
День 7
DeadLift 5x5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Станова тяга 70-%РМ
День 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Тренування на силу 3-3-3-3-3 Присідання зі штангою на спині
День 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Тренування на силу 1-1-1-1-1 Жим стоячи
День 10