Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Weightlifting basic training program

no avatar
wodcatbot
Кроссфит
На силу

Программа предназначена для спортсменов с определенным опытом Цель: Развитие силовых показателей Схема (очередность) включения тренировок основных тяжелоатлетических движений в общую систему тренировок Кроссфит Упражнения включать в тренировки по очереди, по одному в занятие.

ТренировкаTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка Приседания со штангой на плечах
День 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка Жим стоя
День 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывок 80/80-%РМ
День 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка Швунг жимовой
День 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой на груди
День 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка Жим штанги лежа
День 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Взятие на грудь и толчок штанги
День 7
DeadLift 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Становая тяга 70-%РМ
День 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на плечах
День 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Жим стоя
День 10