We are From Ukraine

Программа тренировки: Weightlifting basic training program

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    Back Squat 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка Приседания со штангой на плечах
  • Тренировочный день 2 (1 wods)
    Shoulder Press 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка Жим стоя
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    Snatch 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывок 80/80-%РМ
  • Тренировочный день 4 (1 wods)
    Push Press 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка Швунг жимовой
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    Front Squat 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой на груди
  • Тренировочный день 6 (1 wods)
    Barbell Bench Press 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка Жим штанги лежа
  • Тренировочный день 7 (1 wods)
    Clean and Jerk 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Взятие на грудь и толчок штанги
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    DeadLift 5x5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Становая тяга 70-%РМ
  • Тренировочный день 9 (1 wods)
    Back Squat 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на плечах
  • Тренировочный день 10 (1 wods)
    Sholuder Press 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Жим стоя
  • Тренировочный день 11 (1 wods)
    Snatch 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    Push Press 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Швунг жимовой
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    Front Squat 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Приседания со штангой на груди
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    Back Squat 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой на плечах
  • Тренировочный день 15 (1 wods)
    Shoulder Press 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Жим стоя
  • Тренировочный день 16 (1 wods)
    Deadlift 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Становая тяга
  • Тренировочный день 17 (1 wods)
    Push Press 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Швунг жимовой
  • Тренировочный день 18 (1 wods)
    Front Squat 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на груди
  • Тренировочный день 19 (1 wods)
    Рывок 1ПМ
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Рывок
  • Тренировочный день 20 (1 wods)
    Bench Press 5x5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Жим штанги лежа
  • Тренировочный день 21 (1 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Взятие на грудь и толчок штанги
  • Тренировочный день 22 (1 wods)
    Bench Press 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Жим штанги лежа
  • Тренировочный день 23 (1 wods)
    Clean and Jerk 5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги
  • Тренировочный день 24 (1 wods)
    Deadlift 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Становая тяга
  • Тренировочный день 25 (1 wods)
    Squat Clean 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Взятие штанги на грудь в сед
  • Тренировочный день 26 (1 wods)
    Snatch Balance 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывковый баланс
  • Тренировочный день 27 (1 wods)
    Push Jerk 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Швунг толчковый от груди
  • Тренировочный день 28 (1 wods)
    Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1-1-1 максимум Рывковый баланс
  • Тренировочный день 29 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Выбросы
  • Тренировочный день 30 (1 wods)
    Squat Clean 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Взятие штанги на грудь в сед
  • Тренировочный день 31 (1 wods)
    Push Jerk 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Швунг толчковый от груди
  • Тренировочный день 32 (1 wods)
    Squat Clean 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие штанги на грудь в сед
  • Тренировочный день 33 (1 wods)
    Snatch Balance 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывковый баланс
  • Тренировочный день 34 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Выбросы
  • Тренировочный день 35 (1 wods)
    Power Clean 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Силовое взятие на грудь штанги
  • Тренировочный день 36 (1 wods)
    Overhead Squats 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой над головой
  • Тренировочный день 37 (1 wods)
    Power Clean 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Силовое взятие на грудь штанги
  • Тренировочный день 38 (1 wods)
    Overhead Squat 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой над головой
  • Тренировочный день 39 (1 wods)
    Thruster 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Выбросы
  • Тренировочный день 40 (1 wods)
    Overhead Squat 1-1-1-1-1
    Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Приседания со штангой над головой
  • Тренировочный день 41 (1 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
  • Тренировочный день 42 (1 wods)
    Power Clean 3-3-3-3-3
    Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Силовое взятие на грудь штанги
ТренировкаTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка Жим стоя
Тренировочный день 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывок 80/80-%РМ
Тренировочный день 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка Швунг жимовой
Тренировочный день 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой на груди
Тренировочный день 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка Жим штанги лежа
Тренировочный день 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Взятие на грудь и толчок штанги
Тренировочный день 7
DeadLift 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Становая тяга 70-%РМ
Тренировочный день 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Жим стоя
Тренировочный день 10
Snatch 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывок
Тренировочный день 11
Push Press 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Швунг жимовой
Тренировочный день 12
Front Squat 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Приседания со штангой на груди
Тренировочный день 13
Back Squat 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой на плечах
Тренировочный день 14
Shoulder Press 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Жим стоя
Тренировочный день 15
Deadlift 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Становая тяга
Тренировочный день 16
Push Press 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Швунг жимовой
Тренировочный день 17
Front Squat 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой на груди
Тренировочный день 18
Рывок 1ПМ (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Рывок
Тренировочный день 19
Bench Press 5x5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Жим штанги лежа
Тренировочный день 20
Clean and Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Взятие на грудь и толчок штанги
Тренировочный день 21
Bench Press 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Жим штанги лежа
Тренировочный день 22
Clean and Jerk 5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5 Взятие на грудь и толчок штанги
Тренировочный день 23
Deadlift 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Становая тяга
Тренировочный день 24
Squat Clean 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Взятие штанги на грудь в сед
Тренировочный день 25
Snatch Balance 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Рывковый баланс
Тренировочный день 26
Push Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Швунг толчковый от груди
Тренировочный день 27
Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1-1-1 максимум Рывковый баланс
Тренировочный день 28
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Выбросы
Тренировочный день 29
Squat Clean 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Взятие штанги на грудь в сед
Тренировочный день 30
Push Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Швунг толчковый от груди
Тренировочный день 31
Squat Clean 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Взятие штанги на грудь в сед
Тренировочный день 32
Snatch Balance 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Рывковый баланс
Тренировочный день 33
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Выбросы
Тренировочный день 34
Power Clean 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Силовое взятие на грудь штанги
Тренировочный день 35
Overhead Squats 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Приседания со штангой над головой
Тренировочный день 36
Power Clean 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Силовое взятие на грудь штанги
Тренировочный день 37
Overhead Squat 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Приседания со штангой над головой
Тренировочный день 38
Thruster 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Выбросы
Тренировочный день 39
Overhead Squat 1-1-1-1-1 (W)
Силовая тренировка 1-1-1-1-1 Приседания со штангой над головой
Тренировочный день 40
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Выбросы
Тренировочный день 41
Power Clean 3-3-3-3-3 (W)
Силовая тренировка 3-3-3-3-3 Силовое взятие на грудь штанги
Тренировочный день 42

Программа предназначена для спортсменов с определенным опытом Цель: Развитие силовых показателей Схема (очередность) включения тренировок основных тяжелоатлетических движений в общую систему тренировок Кроссфит Упражнения включать в тренировки по очереди, по одному в занятие.

Автор: 

wodcatbot

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.