Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: CFRS Pull-Up Progression

https://vk.com/cfrstraining
no avatar
Oksana Varlamova
Кроссфіт
Performance

https://vk.com/cfrstraining

WorkoutTraining day
Max Unbroken Pull Ups (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування
Day 1
CFRSPUP01 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
Day 2
CFRSPUP02 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
Day 3
CFRSPUP03 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Day 4
CFRSPUP04 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Day 5
CFRSPUP04a (W)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 1 хвилин Тяга штанги в нахилі 75/75-%РМ
Day 5
CFRSPUP05 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Day 6
CFRSPUP05a (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 15 сек. L - Підтягування 45 сек. Відпочинок
Day 6
CFRSPUP06 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Day 7
CFRSPUP07 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
Day 8