Программа тренувань: CFRS Pull-Up Progression
- Тренувальний день 1 (1 wods)
Max Unbroken Pull Ups Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування - Тренувальний день 2 (1 wods)
CFRSPUP01 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування - Тренувальний день 3 (1 wods)
CFRSPUP02 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування - Тренувальний день 4 (1 wods)
CFRSPUP03 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування - Тренувальний день 5 (2 wods)
CFRSPUP04 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 ПідтягуванняCFRSPUP04a Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 1 хвилин Тяга штанги в нахилі 75/75-%РМ - Тренувальний день 6 (2 wods)
CFRSPUP05 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 ПідтягуванняCFRSPUP05a 5.0 Табата інтервалів за 10 15 сек. L - Підтягування 45 сек. Відпочинок - Тренувальний день 7 (1 wods)
CFRSPUP06 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування - Тренувальний день 8 (1 wods)
CFRSPUP07 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування - Тренувальний день 9 (1 wods)
CFRSPUP08 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування - Тренувальний день 10 (2 wods)
Max Unbroken Pull Ups Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин ПідтягуванняCFRSPUP08 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування - Тренувальний день 11 (1 wods)
CFRSPUP10 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування - Тренувальний день 12 (2 wods)
CFRSPUP11 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 3 ПідтягуванняCFRSPUP11a Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин: 8 Тяга штанги в нахилі 15 Віджимання від підлоги 120 сек. Відпочинок - Тренувальний день 13 (1 wods)
CFRSPUP12 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування - Тренувальний день 14 (1 wods)
CFRSPUP13 Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 5 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування
| Workout | Training day |
|---|---|
| Max Unbroken Pull Ups (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин
Підтягування | Тренувальний день 1 |
| CFRSPUP01 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування | Тренувальний день 2 |
| CFRSPUP02 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування | Тренувальний день 3 |
| CFRSPUP03 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
1 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування | Тренувальний день 4 |
| CFRSPUP04 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування | Тренувальний день 5 |
| CFRSPUP04a (W) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 1 хвилин
Тяга штанги в нахилі 75/75-%РМ | Тренувальний день 5 |
| CFRSPUP05 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
3 Підтягування
120 сек. Відпочинок
3 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування | Тренувальний день 6 |
| CFRSPUP05a (GM) 5.0 Табата інтервалів за 10
15 сек. L - Підтягування
45 сек. Відпочинок | Тренувальний день 6 |
| CFRSPUP06 (GM) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
3 Підтягування
120 сек. Відпочинок
3 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування
120 сек. Відпочинок
2 Підтягування | Тренувальний день 7 |
| CFRSPUP07 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
3 Підтягування
3 Підтягування
3 Підтягування
2 Підтягування | Тренувальний день 8 |
| CFRSPUP08 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
4 Підтягування
3 Підтягування
3 Підтягування
2 Підтягування | Тренувальний день 9 |
| Max Unbroken Pull Ups (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин
Підтягування | Тренувальний день 10 |
| CFRSPUP08 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
4 Підтягування
3 Підтягування
3 Підтягування
2 Підтягування | Тренувальний день 10 |
| CFRSPUP10 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
4 Підтягування
4 Підтягування
3 Підтягування
2 Підтягування | Тренувальний день 11 |
| CFRSPUP11 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
4 Підтягування
4 Підтягування
3 Підтягування
3 Підтягування | Тренувальний день 12 |
| CFRSPUP11a (WGM) Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин:
8 Тяга штанги в нахилі
15 Віджимання від підлоги
120 сек. Відпочинок | Тренувальний день 12 |
| CFRSPUP12 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
4 Підтягування
4 Підтягування
4 Підтягування
3 Підтягування | Тренувальний день 13 |
| CFRSPUP13 (G) Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин:
5 Підтягування
4 Підтягування
4 Підтягування
3 Підтягування | Тренувальний день 14 |
https://vk.com/cfrstraining
