We a From Ukraine

Программа тренувань: CFRS Pull-Up Progression

  • Тренувальний день 1 (1 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування
  • Тренувальний день 2 (1 wods)
    CFRSPUP01
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    CFRSPUP02
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
  • Тренувальний день 4 (1 wods)
    CFRSPUP03
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
  • Тренувальний день 5 (2 wods)
    CFRSPUP04
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
    CFRSPUP04a
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 1 хвилин Тяга штанги в нахилі 75/75-%РМ
  • Тренувальний день 6 (2 wods)
    CFRSPUP05
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
    CFRSPUP05a
    5.0 Табата інтервалів за 10 15 сек. L - Підтягування 45 сек. Відпочинок
  • Тренувальний день 7 (1 wods)
    CFRSPUP06
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
  • Тренувальний день 8 (1 wods)
    CFRSPUP07
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    CFRSPUP08
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
  • Тренувальний день 10 (2 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування
    CFRSPUP08
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
  • Тренувальний день 11 (1 wods)
    CFRSPUP10
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
  • Тренувальний день 12 (2 wods)
    CFRSPUP11
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування
    CFRSPUP11a
    Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин: 8 Тяга штанги в нахилі 15 Віджимання від підлоги 120 сек. Відпочинок
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    CFRSPUP12
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    CFRSPUP13
    Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 5 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування
WorkoutTraining day
Max Unbroken Pull Ups (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування
Тренувальний день 1
CFRSPUP01 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
Тренувальний день 2
CFRSPUP02 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування
Тренувальний день 3
CFRSPUP03 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 1 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Тренувальний день 4
CFRSPUP04 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Тренувальний день 5
CFRSPUP04a (W)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 1 хвилин Тяга штанги в нахилі 75/75-%РМ
Тренувальний день 5
CFRSPUP05 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Тренувальний день 6
CFRSPUP05a (GM)
5.0 Табата інтервалів за 10 15 сек. L - Підтягування 45 сек. Відпочинок
Тренувальний день 6
CFRSPUP06 (GM)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 3 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування 120 сек. Відпочинок 2 Підтягування
Тренувальний день 7
CFRSPUP07 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 3 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
Тренувальний день 8
CFRSPUP08 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
Тренувальний день 9
Max Unbroken Pull Ups (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 3 хвилин Підтягування
Тренувальний день 10
CFRSPUP08 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
Тренувальний день 10
CFRSPUP10 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 2 Підтягування
Тренувальний день 11
CFRSPUP11 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування 3 Підтягування
Тренувальний день 12
CFRSPUP11a (WGM)
Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин: 8 Тяга штанги в нахилі 15 Віджимання від підлоги 120 сек. Відпочинок
Тренувальний день 12
CFRSPUP12 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 4 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування
Тренувальний день 13
CFRSPUP13 (G)
Виконати кожну хвилину протягом 8 хвилин: 5 Підтягування 4 Підтягування 4 Підтягування 3 Підтягування
Тренувальний день 14

https://vk.com/cfrstraining

Автор: 

Oksana Varlamova

10.000 / 10

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.