Программа тренировки: CFRS Pull-Up Progression
- Тренировочный день 1 (1 wods)
Max Unbroken Pull Ups Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут Подтягивания - Тренировочный день 2 (1 wods)
CFRSPUP01 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания - Тренировочный день 3 (1 wods)
CFRSPUP02 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания - Тренировочный день 4 (1 wods)
CFRSPUP03 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания - Тренировочный день 5 (2 wods)
CFRSPUP04 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 ПодтягиванияCFRSPUP04a Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 1 минут Тяга штанги в наклоне 75/75-% от максимума - Тренировочный день 6 (2 wods)
CFRSPUP05 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 ПодтягиванияCFRSPUP05a 5.0 Табата интервалов за 10 15 секунд Подтягивания в уголке 45 секунд Отдых - Тренировочный день 7 (1 wods)
CFRSPUP06 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания - Тренировочный день 8 (1 wods)
CFRSPUP07 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания - Тренировочный день 9 (1 wods)
CFRSPUP08 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания - Тренировочный день 10 (2 wods)
Max Unbroken Pull Ups Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут ПодтягиванияCFRSPUP08 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания - Тренировочный день 11 (1 wods)
CFRSPUP10 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания - Тренировочный день 12 (2 wods)
CFRSPUP11 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 ПодтягиванияCFRSPUP11a Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Тяга штанги в наклоне 15 Отжимания 120 секунд Отдых - Тренировочный день 13 (1 wods)
CFRSPUP12 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания - Тренировочный день 14 (1 wods)
CFRSPUP13 Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 5 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Max Unbroken Pull Ups (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут
Подтягивания | Тренировочный день 1 |
| CFRSPUP01 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания | Тренировочный день 2 |
| CFRSPUP02 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания | Тренировочный день 3 |
| CFRSPUP03 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
1 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания | Тренировочный день 4 |
| CFRSPUP04 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания | Тренировочный день 5 |
| CFRSPUP04a (W) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 1 минут
Тяга штанги в наклоне 75/75-% от максимума | Тренировочный день 5 |
| CFRSPUP05 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
3 Подтягивания
120 секунд Отдых
3 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания | Тренировочный день 6 |
| CFRSPUP05a (GM) 5.0 Табата интервалов за 10
15 секунд Подтягивания в уголке
45 секунд Отдых | Тренировочный день 6 |
| CFRSPUP06 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
3 Подтягивания
120 секунд Отдых
3 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания
120 секунд Отдых
2 Подтягивания | Тренировочный день 7 |
| CFRSPUP07 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
3 Подтягивания
3 Подтягивания
3 Подтягивания
2 Подтягивания | Тренировочный день 8 |
| CFRSPUP08 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
4 Подтягивания
3 Подтягивания
3 Подтягивания
2 Подтягивания | Тренировочный день 9 |
| Max Unbroken Pull Ups (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут
Подтягивания | Тренировочный день 10 |
| CFRSPUP08 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
4 Подтягивания
3 Подтягивания
3 Подтягивания
2 Подтягивания | Тренировочный день 10 |
| CFRSPUP10 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
4 Подтягивания
4 Подтягивания
3 Подтягивания
2 Подтягивания | Тренировочный день 11 |
| CFRSPUP11 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
4 Подтягивания
4 Подтягивания
3 Подтягивания
3 Подтягивания | Тренировочный день 12 |
| CFRSPUP11a (WGM) Выполнить каждую минуту в течении 12 минут:
8 Тяга штанги в наклоне
15 Отжимания
120 секунд Отдых | Тренировочный день 12 |
| CFRSPUP12 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
4 Подтягивания
4 Подтягивания
4 Подтягивания
3 Подтягивания | Тренировочный день 13 |
| CFRSPUP13 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
5 Подтягивания
4 Подтягивания
4 Подтягивания
3 Подтягивания | Тренировочный день 14 |
https://vk.com/cfrstraining
