Программа тренировки: CFRS Pull-Up Progression

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут Подтягивания
  • Тренировочный день 2 (1 wods)
    CFRSPUP01
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    CFRSPUP02
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания
  • Тренировочный день 4 (1 wods)
    CFRSPUP03
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 5 (2 wods)
    CFRSPUP04
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
    CFRSPUP04a
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 1 минут Тяга штанги в наклоне 75/75-% от максимума
  • Тренировочный день 6 (2 wods)
    CFRSPUP05
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
    CFRSPUP05a
    5.0 Табата интервалов за 10 15 секунд Подтягивания в уголке 45 секунд Отдых
  • Тренировочный день 7 (1 wods)
    CFRSPUP06
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    CFRSPUP07
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 9 (1 wods)
    CFRSPUP08
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 10 (2 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут Подтягивания
    CFRSPUP08
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 11 (1 wods)
    CFRSPUP10
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
  • Тренировочный день 12 (2 wods)
    CFRSPUP11
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания
    CFRSPUP11a
    Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Тяга штанги в наклоне 15 Отжимания 120 секунд Отдых
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    CFRSPUP12
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    CFRSPUP13
    Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 5 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания
Тренировка Training day
Max Unbroken Pull Ups (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут Подтягивания
Тренировочный день 1
CFRSPUP01 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания
Тренировочный день 2
CFRSPUP02 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания
Тренировочный день 3
CFRSPUP03 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 1 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
Тренировочный день 4
CFRSPUP04 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
Тренировочный день 5
CFRSPUP04a (W)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 1 минут Тяга штанги в наклоне 75/75-% от максимума
Тренировочный день 5
CFRSPUP05 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
Тренировочный день 6
CFRSPUP05a (GM)
5.0 Табата интервалов за 10 15 секунд Подтягивания в уголке 45 секунд Отдых
Тренировочный день 6
CFRSPUP06 (GM)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 3 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания 120 секунд Отдых 2 Подтягивания
Тренировочный день 7
CFRSPUP07 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 3 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
Тренировочный день 8
CFRSPUP08 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
Тренировочный день 9
Max Unbroken Pull Ups (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут Подтягивания
Тренировочный день 10
CFRSPUP08 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
Тренировочный день 10
CFRSPUP10 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 2 Подтягивания
Тренировочный день 11
CFRSPUP11 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания 3 Подтягивания
Тренировочный день 12
CFRSPUP11a (WGM)
Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Тяга штанги в наклоне 15 Отжимания 120 секунд Отдых
Тренировочный день 12
CFRSPUP12 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 4 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания
Тренировочный день 13
CFRSPUP13 (G)
Выполнить каждую минуту в течении 8 минут: 5 Подтягивания 4 Подтягивания 4 Подтягивания 3 Подтягивания
Тренировочный день 14

https://vk.com/cfrstraining

Автор: 

Oksana Varlamova

Кроссфит
Performance
10.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.