Программа тренировки: CFRS Pull-Up Progression
Oksana Varlamova
Кроссфит
Performance
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Max Unbroken Pull Ups (G) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 3 минут
Подтягивания | День 1 |
| CFRSPUP01 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
1 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания | День 2 |
| CFRSPUP02 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
1 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания | День 3 |
| CFRSPUP03 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания
120 сек Отдых
1 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания | День 4 |
| CFRSPUP04 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания | День 5 |
| CFRSPUP04a (W) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 1 минут
Тяга штанги в наклоне 75/75-%РМ | День 5 |
| CFRSPUP05 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
2 Подтягивания
120 сек Отдых
3 Подтягивания
120 сек Отдых
3 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания | День 6 |
| CFRSPUP05a (GM) 5.0 Табата интервалов за 10
15 сек Подтягивания в уголке
45 сек Отдых | День 6 |
| CFRSPUP06 (GM) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
3 Подтягивания
120 сек Отдых
3 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания
120 сек Отдых
2 Подтягивания | День 7 |
| CFRSPUP07 (G) Выполнить каждую минуту в течении 8 минут:
3 Подтягивания
3 Подтягивания
3 Подтягивания
2 Подтягивания | День 8 |
https://vk.com/cfrstraining