Программа тренувань: Crossfit Intermediate Programm
- Тренувальний день 1 (2 wods)
Енні 5 раундів за мінимальний час: 50-40-30-20-10 Подвійні стрибки на скакалці Підйоми корпусу для пресуПодвійні стрибки на максимум Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 2 (2 wods)
WOD-6815818 3 раунда за мінимальний час: 10 Бурпі 20 Кидок м’яча об підлогу 20-фунтів 10 Махи гирі 2/1,5-пудів 20 Носки до перекладини 30 Викиди штанги 45/35-фунтів 40 Біг в упорі лежачи 50 Повітряні ПрисіданняSDRR За мінимальний час 15 Підтягування 60 Віджимання від підлоги 60 Підйоми корпусу для пресу 42 Ходьба випадами 50 Присідання с вистрибуванням - Тренувальний день 3 (1 wods)
1000 метрів Греблі За мінимальний час 1000 метрів Гребля - Тренувальний день 4 (2 wods)
Bodyweight Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Бурпі 10 Віджимання на брусах 50 метрів Біг 25 Стрибки на тумбу 20 СкручуванняMonko WC 1.2.10 x4 4 раунда за мінимальний час: 12 Присідання с вистрибуванням 60 секунд Утримання планки 200 Стрибки на скакалці - Тренувальний день 5 (1 wods)
WOD-0240583 10 раундів за мінимальний час: 15 Бурпі 20 Підйоми корпусу для пресу 15 Стрибки на тумбу 0,5/0,3-метрів 10 Віджимання у стійці на руках нижче паралелі 300 калорій Гребля
| Тренування | Training day |
|---|---|
| Енні (GM) 5 раундів за мінимальний час:
50-40-30-20-10
Подвійні стрибки на скакалці
Підйоми корпусу для пресу | Тренувальний день 1 |
| Подвійні стрибки на максимум (M) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час
максимум Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 1 |
| WOD-6815818 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
10 Бурпі
20 Кидок м’яча об підлогу 20-фунтів
10 Махи гирі 2/1,5-пудів
20 Носки до перекладини
30 Викиди штанги 45/35-фунтів
40 Біг в упорі лежачи
50 Повітряні Присідання | Тренувальний день 2 |
| SDRR (G) За мінимальний час
15 Підтягування
60 Віджимання від підлоги
60 Підйоми корпусу для пресу
42 Ходьба випадами
50 Присідання с вистрибуванням | Тренувальний день 2 |
| 1000 метрів Греблі (M) За мінимальний час
1000 метрів Гребля | Тренувальний день 3 |
| Bodyweight (GM) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин
10 Бурпі
10 Віджимання на брусах
50 метрів Біг
25 Стрибки на тумбу
20 Скручування | Тренувальний день 4 |
| Monko WC 1.2.10 x4 (GM) 4 раунда за мінимальний час:
12 Присідання с вистрибуванням
60 секунд Утримання планки
200 Стрибки на скакалці | Тренувальний день 4 |
| WOD-0240583 (GM) 10 раундів за мінимальний час:
15 Бурпі
20 Підйоми корпусу для пресу
15 Стрибки на тумбу 0,5/0,3-метрів
10 Віджимання у стійці на руках нижче паралелі
300 калорій Гребля | Тренувальний день 5 |