We are From Ukraine

Программа тренувань: Crossfit Intermediate Programm

  • Тренувальний день 1 (2 wods)
    Енні
    5 раундів на час: 50-40-30-20-10 Подвійні стрибки на скакалці Підйоми корпусу для пресу
    Подвійні стрибки на максимум
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Подвійні стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 2 (2 wods)
    WOD-6815818
    3 раунда на час: 10 Бурпі 20 Кидок м’яча об підлогу 20-фунта 10 Махи гирі 2/1,5-пуда 20 Носки до перекладини 30 Викиди штанги 45/35-фунта 40 Біг в упорі лежачи 50 Повітряні Присідання
    SDRR
    За мінимальний час 15 Підтягування 60 Віджимання від підлоги 60 Підйоми корпусу для пресу 42 Ходьба випадами 50 Присідання с вистрибуванням
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    1000 метрів Греблі
    За мінимальний час 1000 метрів Гребля
  • Тренувальний день 4 (2 wods)
    Bodyweight
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Бурпі 10 Віджимання на брусах 50 метрів Біг 25 Стрибки на тумбу 20 Скручування
    Monko WC 1.2.10 x4
    4 раунда на час: 12 Присідання с вистрибуванням 60 сек. Утримання планки 200 Стрибки на скакалці
  • Тренувальний день 5 (1 wods)
    WOD-0240583
    10 раундів на час: 15 Бурпі 20 Підйоми корпусу для пресу 15 Стрибки на тумбу 0,5/0,3-метрів 10 Віджимання у стійці на руках нижче паралелі 300 калорій Гребля
WorkoutTraining day
Енні (GM)
5 раундів на час: 50-40-30-20-10 Подвійні стрибки на скакалці Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 1
Подвійні стрибки на максимум (M)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час максимум Подвійні стрибки на скакалці
Тренувальний день 1
WOD-6815818 (WG)
3 раунда на час: 10 Бурпі 20 Кидок м’яча об підлогу 20-фунта 10 Махи гирі 2/1,5-пуда 20 Носки до перекладини 30 Викиди штанги 45/35-фунта 40 Біг в упорі лежачи 50 Повітряні Присідання
Тренувальний день 2
SDRR (G)
За мінимальний час 15 Підтягування 60 Віджимання від підлоги 60 Підйоми корпусу для пресу 42 Ходьба випадами 50 Присідання с вистрибуванням
Тренувальний день 2
1000 метрів Греблі (M)
За мінимальний час 1000 метрів Гребля
Тренувальний день 3
Bodyweight (GM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 10 Бурпі 10 Віджимання на брусах 50 метрів Біг 25 Стрибки на тумбу 20 Скручування
Тренувальний день 4
Monko WC 1.2.10 x4 (GM)
4 раунда на час: 12 Присідання с вистрибуванням 60 сек. Утримання планки 200 Стрибки на скакалці
Тренувальний день 4
WOD-0240583 (GM)
10 раундів на час: 15 Бурпі 20 Підйоми корпусу для пресу 15 Стрибки на тумбу 0,5/0,3-метрів 10 Віджимання у стійці на руках нижче паралелі 300 калорій Гребля
Тренувальний день 5

Автор: 

Antonio

Тренер: 

Antonio

10.000 / 10

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.