Программа тренировки: Crossfit Intermediate Programm
- Тренировочный день 1 (2 wods)
Энни 5 раундов на время: 50-40-30-20-10 Двойные прыжки на скакалке Подъемы корпуса на прессДвойные прыжки не сбиваясь Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за минимальное время максимум Двойные прыжки на скакалке - Тренировочный день 2 (2 wods)
WOD-6815818 3 раунда на время: 10 Бёрпи 20 Бросок мяча об пол 20-lb 10 Махи гири 2/1,5-пуд 20 Носки к перекладине 30 Выбросы 45/35-lb 40 Бег в упоре лежа 50 Приседания "Воздушные"SDRR На время: 15 Подтягивания 60 Отжимания 60 Подъемы корпуса на пресс 42 Выпады 50 Приседания с выпрыгиванием - Тренировочный день 3 (1 wods)
1000 метров Гребли На время: 1000 метров Гребля - Тренировочный день 4 (2 wods)
Bodyweight Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 10 Бёрпи 10 Отжимания на брусьях 50 метров Бег 25 Запрыгивание на ящик 20 СкручиванияMonko WC 1.2.10 x4 4 раунда на время: 12 Приседания с выпрыгиванием 60 секунд Удержание планки 200 Прыжки на скакалке - Тренировочный день 5 (1 wods)
WOD-0240583 10 раундов на время: 15 Бёрпи 20 Подъемы корпуса на пресс 15 Запрыгивание на ящик 0,5/0,3-метров 10 Отжимания в стойке на руках ниже паралели 300 калорий Гребля
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Энни (GM) 5 раундов на время:
50-40-30-20-10
Двойные прыжки на скакалке
Подъемы корпуса на пресс | Тренировочный день 1 |
| Двойные прыжки не сбиваясь (M) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за минимальное время
максимум Двойные прыжки на скакалке | Тренировочный день 1 |
| WOD-6815818 (WG) 3 раунда на время:
10 Бёрпи
20 Бросок мяча об пол 20-lb
10 Махи гири 2/1,5-пуд
20 Носки к перекладине
30 Выбросы 45/35-lb
40 Бег в упоре лежа
50 Приседания "Воздушные" | Тренировочный день 2 |
| SDRR (G) На время:
15 Подтягивания
60 Отжимания
60 Подъемы корпуса на пресс
42 Выпады
50 Приседания с выпрыгиванием | Тренировочный день 2 |
| 1000 метров Гребли (M) На время:
1000 метров Гребля | Тренировочный день 3 |
| Bodyweight (GM) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут
10 Бёрпи
10 Отжимания на брусьях
50 метров Бег
25 Запрыгивание на ящик
20 Скручивания | Тренировочный день 4 |
| Monko WC 1.2.10 x4 (GM) 4 раунда на время:
12 Приседания с выпрыгиванием
60 секунд Удержание планки
200 Прыжки на скакалке | Тренировочный день 4 |
| WOD-0240583 (GM) 10 раундов на время:
15 Бёрпи
20 Подъемы корпуса на пресс
15 Запрыгивание на ящик 0,5/0,3-метров
10 Отжимания в стойке на руках ниже паралели
300 калорий Гребля | Тренировочный день 5 |