Программа тренувань: Home Training Plan

• Тренувальний день 1 (2 wods)

  Handstand Practice

  За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках

  Home Training-001

  Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Швунг поштовховий гирі
• Тренувальний день 2 (1 wods)

  Home Training-002

  4 раунда на час: 20 Присідання Гоблет 20 Ходьба випадами 20 Махи гирі
• Тренувальний день 3 (1 wods)

  Єнжі

  За мінимальний час 100 Підтягування 100 Віджимання від підлоги 100 Підйоми корпусу для пресу 100 Повітряні Присідання
• Тренувальний день 4 (2 wods)

  Home Training-003

  3 раунда на час: 21-15-9 Присідання з утриманням штанги над головою 1/1-пуда Бурпі 1/1-пуда Взяття штанги на груди та поштовх штанги 1/1-пуда Станова тяга 1/1-пуда

  Handstand Walk Practice

  За мінимальний час 20 хвилин Ходьба на руках
• Тренувальний день 5 (1 wods)

  Home Training-004

  5 раундів на час: 10 Кіпінг підтягування 10 Швунг поштовховий гирі 10 Віджимання від підлоги
• Тренувальний день 6 (1 wods)

  Home Training-005

  10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Викиди однієї гирі двома руками 1/1-пуда Бурпі
• Тренувальний день 7 (1 wods)

  Home Training-006

  За мінимальний час 5 Швунг жимовий 1-пуда 5 Присідання Гоблет 1-пуда 5 Швунг поштовховий гирі 1-пуда 5 Взяття на груди двох гирь 1-пуда
• Тренувальний день 8 (1 wods)

  Home Training-007

  10 раундів на час: 10 Стнова тяга гирі в стійці сумо 1/1-пуда 10 Присідання Гоблет 10 Махи гирі
• Тренувальний день 9 (2 wods)

  Handstand Practice

  За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках

  Home Training-008

  3 раунда на час: 20 Підйом ногами по стіні 100 метрів Ходьба зі штангою над головою 1/1-пуда 20 Швунг жимовий 1/1-пуда
• Тренувальний день 10 (1 wods)

  Home Training-009

  За мінимальний час 50 Підтягування 100 Віджимання від підлоги 50 Коліна до ліктів на перекладині
• Тренувальний день 11 (1 wods)

  Home Training-011

  За мінимальний час 100 Випади з утриманням ваги над головою 100 Скручування 100 Віджимання від підлоги 100 Присідання Гоблет
• Тренувальний день 12 (1 wods)

  Home Training-012

  За мінимальний час 10 Жим стоячи 15 Присідання з утриманням штанги над головою 20 Швунг жимовий 25 Присідання Гоблет 30 Швунг поштовховий від груди
• Тренувальний день 13 (1 wods)

  Home Training-013

  3 раунда на час: 21-15-9 Станова тяга Підтягування з обтяженням Віджимання від підлоги
• Тренувальний день 14 (1 wods)

  Home Training-014

  За мінимальний час 20 Випади з обтяженням 30 Кіпінг підтягування 20 Випади з обтяженням 30 Віджимання від підлоги 20 Випади з обтяженням 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Випади з обтяженням

The training program can be performed in any convenient place - at home, on the street or on vacation. The main advantage is that you need minimum equipment, which in case of its absence you can replace with the improvised items. Also, this program promotes regularity in implementation, because you can workout at a time convenient for you. Training consists of easy-to-do exercises that even a newbie can perform. Kettlebells or balls with sand are usually used as weights in training, but you can replace them with bottles of water, a cat or something else.