Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Home Training Plan

no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Fitness

The training program can be performed in any convenient place - at home, on the street or on vacation. The main advantage is that you need minimum equipment, which in case of its absence you can replace with the improvised items. Also, this program promotes regularity in implementation, because you can workout at a time convenient for you. Training consists of easy-to-do exercises that even a newbie can perform. Kettlebells or balls with sand are usually used as weights in training, but you can replace them with bottles of water, a cat or something else.

WorkoutTraining day
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
День 1
Home Training-001 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 5 Підтягування 10 Віджимання від підлоги 15 Швунг поштовховий гирі
День 1
Home Training-002 (WG)
4 раунда на час: 20 Присідання Гоблет 20 Ходьба випадами 20 Махи гирі
День 2
Єнжі (G)
За мінимальний час 100 Підтягування 100 Віджимання від підлоги 100 Підйоми корпусу для пресу 100 Повітряні Присідання
День 3
Home Training-003 (WG)
3 раунда на час: 21-15-9 Присідання з утриманням штанги над головою 1/1-пуда Бурпі 1/1-пуда Взяття штанги на груди та поштовх штанги 1/1-пуда Станова тяга 1/1-пуда
День 4
Handstand Walk Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Ходьба на руках
День 4
Home Training-004 (WG)
5 раундів на час: 10 Кіпінг підтягування 10 Швунг поштовховий гирі 10 Віджимання від підлоги
День 5
Home Training-005 (WG)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Викиди однієї гирі двома руками 1/1-пуда Бурпі
День 6
Home Training-006 (W)
За мінимальний час 5 Швунг жимовий 1-пуда 5 Присідання Гоблет 1-пуда 5 Швунг поштовховий гирі 1-пуда 5 Взяття на груди двох гирь 1-пуда
День 7
Home Training-007 (W)
10 раундів на час: 10 Стнова тяга гирі в стійці сумо 1/1-пуда 10 Присідання Гоблет 10 Махи гирі
День 8