We a From Ukraine

Программа тренировки: Home Training Plan

  • Тренировочный день 1 (2 wods)
    Handstand Practice
    На время: 20 минут Стойка на руках
    Home Training-001
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Швунг толчковый гири
  • Тренировочный день 2 (1 wods)
    Home Training-002
    4 раунда на время: 20 Приседания Гоблет 20 Выпады 20 Махи гири
  • Тренировочный день 3 (1 wods)
    Энджи
    На время: 100 Подтягивания 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Приседания "Воздушные"
  • Тренировочный день 4 (2 wods)
    Home Training-003
    3 раунда на время: 21-15-9 Приседания со штангой над головой 1/1-Пуда Бёрпи 1/1-Пуда Взятие на грудь и толчок штанги 1/1-Пуда Становая тяга 1/1-Пуда
    Handstand Walk Practice
    На время: 20 минут Ходьба на руках
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    Home Training-004
    5 раундов на время: 10 Подтягивания киппингом 10 Швунг толчковый гири 10 Отжимания
  • Тренировочный день 6 (1 wods)
    Home Training-005
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Выбросы одной гири двумя руками 1/1-Пуда Бёрпи
  • Тренировочный день 7 (1 wods)
    Home Training-006
    На время: 5 Швунг жимовой 1-Пуда 5 Приседания Гоблет 1-Пуда 5 Швунг толчковый гири 1-Пуда 5 Взятие на грудь двух гирь 1-Пуда
  • Тренировочный день 8 (1 wods)
    Home Training-007
    10 раундов на время: 10 Становая тяга гири в сумо 1/1-Пуда 10 Приседания Гоблет 10 Махи гири
  • Тренировочный день 9 (2 wods)
    Handstand Practice
    На время: 20 минут Стойка на руках
    Home Training-008
    3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 100 метров Ходьба с штангой над головой 1/1-Пуда 20 Швунг жимовой 1/1-Пуда
  • Тренировочный день 10 (1 wods)
    Home Training-009
    На время: 50 Подтягивания 100 Отжимания 50 Колени к локтям на перекладине
  • Тренировочный день 11 (1 wods)
    Home Training-011
    На время: 100 Выпады С Весом Над Головой 100 Скручивания 100 Отжимания 100 Приседания Гоблет
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    Home Training-012
    На время: 10 Жим стоя 15 Приседания со штангой над головой 20 Швунг жимовой 25 Приседания Гоблет 30 Швунг толчковый от груди
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    Home Training-013
    3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга Подтягивания с отягощением Отжимания
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    Home Training-014
    На время: 20 Выпады с отягощением 30 Подтягивания киппингом 20 Выпады с отягощением 30 Отжимания 20 Выпады с отягощением 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Выпады с отягощением
ТренировкаTraining day
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
Тренировочный день 1
Home Training-001 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Швунг толчковый гири
Тренировочный день 1
Home Training-002 (WG)
4 раунда на время: 20 Приседания Гоблет 20 Выпады 20 Махи гири
Тренировочный день 2
Энджи (G)
На время: 100 Подтягивания 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 3
Home Training-003 (WG)
3 раунда на время: 21-15-9 Приседания со штангой над головой 1/1-Пуда Бёрпи 1/1-Пуда Взятие на грудь и толчок штанги 1/1-Пуда Становая тяга 1/1-Пуда
Тренировочный день 4
Handstand Walk Practice (G)
На время: 20 минут Ходьба на руках
Тренировочный день 4
Home Training-004 (WG)
5 раундов на время: 10 Подтягивания киппингом 10 Швунг толчковый гири 10 Отжимания
Тренировочный день 5
Home Training-005 (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Выбросы одной гири двумя руками 1/1-Пуда Бёрпи
Тренировочный день 6
Home Training-006 (W)
На время: 5 Швунг жимовой 1-Пуда 5 Приседания Гоблет 1-Пуда 5 Швунг толчковый гири 1-Пуда 5 Взятие на грудь двух гирь 1-Пуда
Тренировочный день 7
Home Training-007 (W)
10 раундов на время: 10 Становая тяга гири в сумо 1/1-Пуда 10 Приседания Гоблет 10 Махи гири
Тренировочный день 8
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
Тренировочный день 9
Home Training-008 (WG)
3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 100 метров Ходьба с штангой над головой 1/1-Пуда 20 Швунг жимовой 1/1-Пуда
Тренировочный день 9
Home Training-009 (G)
На время: 50 Подтягивания 100 Отжимания 50 Колени к локтям на перекладине
Тренировочный день 10
Home Training-011 (WG)
На время: 100 Выпады С Весом Над Головой 100 Скручивания 100 Отжимания 100 Приседания Гоблет
Тренировочный день 11
Home Training-012 (W)
На время: 10 Жим стоя 15 Приседания со штангой над головой 20 Швунг жимовой 25 Приседания Гоблет 30 Швунг толчковый от груди
Тренировочный день 12
Home Training-013 (WG)
3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга Подтягивания с отягощением Отжимания
Тренировочный день 13
Home Training-014 (WG)
На время: 20 Выпады с отягощением 30 Подтягивания киппингом 20 Выпады с отягощением 30 Отжимания 20 Выпады с отягощением 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Выпады с отягощением
Тренировочный день 14

Программу тренировок можно выполнять в любом удобном месте – у себя дома, на улице или на отдыхе. Главное преимущество в том, что вам потребуется минимальное количество оборудования, которое, за неимением, можно заменить подручными предметами. Также данная программа способствует регулярности в выполнении, ведь вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренировки плана состоят из простых в выполнении упражнений, которые может выполнять даже новичок. В качестве утяжеления в тренировках принято использовать гири или мячи с песком, но вы можете заменить их бутылями с водой, котом или чем-т...

Автор: 

wodcatbot

6.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.