Программа тренировки: Home Training Plan
- Тренировочный день 1 (2 wods)
Handstand Practice На время: 20 минут Стойка на рукахHome Training-001 Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Швунг толчковый гири - Тренировочный день 2 (1 wods)
Home Training-002 4 раунда на время: 20 Приседания Гоблет 20 Выпады 20 Махи гири - Тренировочный день 3 (1 wods)
Энджи На время: 100 Подтягивания 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Приседания "Воздушные" - Тренировочный день 4 (2 wods)
Home Training-003 3 раунда на время: 21-15-9 Приседания со штангой над головой 1/1-пуд Бёрпи 1/1-пуд Взятие на грудь и толчок штанги 1/1-пуд Становая тяга 1/1-пудHandstand Walk Practice На время: 20 минут Ходьба на руках - Тренировочный день 5 (1 wods)
Home Training-004 5 раундов на время: 10 Подтягивания киппингом 10 Швунг толчковый гири 10 Отжимания - Тренировочный день 6 (1 wods)
Home Training-005 10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Выбросы одной гири двумя руками 1/1-пуд Бёрпи - Тренировочный день 7 (1 wods)
Home Training-006 На время: 5 Швунг жимовой 1-пуд 5 Приседания Гоблет 1-пуд 5 Швунг толчковый гири 1-пуд 5 Взятие на грудь двух гирь 1-пуд - Тренировочный день 8 (1 wods)
Home Training-007 10 раундов на время: 10 Становая тяга гири в сумо 1/1-пуд 10 Приседания Гоблет 10 Махи гири - Тренировочный день 9 (2 wods)
Handstand Practice На время: 20 минут Стойка на рукахHome Training-008 3 раунда на время: 20 Подъем ногами по стене 100 метров Ходьба с штангой над головой 1/1-пуд 20 Швунг жимовой 1/1-пуд - Тренировочный день 10 (1 wods)
Home Training-009 На время: 50 Подтягивания 100 Отжимания 50 Колени к локтям на перекладине - Тренировочный день 11 (1 wods)
Home Training-011 На время: 100 Выпады С Весом Над Головой 100 Скручивания 100 Отжимания 100 Приседания Гоблет - Тренировочный день 12 (1 wods)
Home Training-012 На время: 10 Жим стоя 15 Приседания со штангой над головой 20 Швунг жимовой 25 Приседания Гоблет 30 Швунг толчковый от груди - Тренировочный день 13 (1 wods)
Home Training-013 3 раунда на время: 21-15-9 Становая тяга Подтягивания с отягощением Отжимания - Тренировочный день 14 (1 wods)
Home Training-014 На время: 20 Выпады с отягощением 30 Подтягивания киппингом 20 Выпады с отягощением 30 Отжимания 20 Выпады с отягощением 30 Подъемы корпуса на пресс 20 Выпады с отягощением
| Тренировка | Training day |
|---|---|
| Handstand Practice (G) На время:
20 минут Стойка на руках | Тренировочный день 1 |
| Home Training-001 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут
5 Подтягивания
10 Отжимания
15 Швунг толчковый гири | Тренировочный день 1 |
| Home Training-002 (WG) 4 раунда на время:
20 Приседания Гоблет
20 Выпады
20 Махи гири | Тренировочный день 2 |
| Энджи (G) На время:
100 Подтягивания
100 Отжимания
100 Подъемы корпуса на пресс
100 Приседания "Воздушные" | Тренировочный день 3 |
| Home Training-003 (WG) 3 раунда на время:
21-15-9
Приседания со штангой над головой 1/1-пуд
Бёрпи 1/1-пуд
Взятие на грудь и толчок штанги 1/1-пуд
Становая тяга 1/1-пуд | Тренировочный день 4 |
| Handstand Walk Practice (G) На время:
20 минут Ходьба на руках | Тренировочный день 4 |
| Home Training-004 (WG) 5 раундов на время:
10 Подтягивания киппингом
10 Швунг толчковый гири
10 Отжимания | Тренировочный день 5 |
| Home Training-005 (WG) 10 раундов на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Выбросы одной гири двумя руками 1/1-пуд
Бёрпи | Тренировочный день 6 |
| Home Training-006 (W) На время:
5 Швунг жимовой 1-пуд
5 Приседания Гоблет 1-пуд
5 Швунг толчковый гири 1-пуд
5 Взятие на грудь двух гирь 1-пуд | Тренировочный день 7 |
| Home Training-007 (W) 10 раундов на время:
10 Становая тяга гири в сумо 1/1-пуд
10 Приседания Гоблет
10 Махи гири | Тренировочный день 8 |
| Handstand Practice (G) На время:
20 минут Стойка на руках | Тренировочный день 9 |
| Home Training-008 (WG) 3 раунда на время:
20 Подъем ногами по стене
100 метров Ходьба с штангой над головой 1/1-пуд
20 Швунг жимовой 1/1-пуд | Тренировочный день 9 |
| Home Training-009 (G) На время:
50 Подтягивания
100 Отжимания
50 Колени к локтям на перекладине | Тренировочный день 10 |
| Home Training-011 (WG) На время:
100 Выпады С Весом Над Головой
100 Скручивания
100 Отжимания
100 Приседания Гоблет | Тренировочный день 11 |
| Home Training-012 (W) На время:
10 Жим стоя
15 Приседания со штангой над головой
20 Швунг жимовой
25 Приседания Гоблет
30 Швунг толчковый от груди | Тренировочный день 12 |
| Home Training-013 (WG) 3 раунда на время:
21-15-9
Становая тяга
Подтягивания с отягощением
Отжимания | Тренировочный день 13 |
| Home Training-014 (WG) На время:
20 Выпады с отягощением
30 Подтягивания киппингом
20 Выпады с отягощением
30 Отжимания
20 Выпады с отягощением
30 Подъемы корпуса на пресс
20 Выпады с отягощением | Тренировочный день 14 |
Программу тренировок можно выполнять в любом удобном месте – у себя дома, на улице или на отдыхе. Главное преимущество в том, что вам потребуется минимальное количество оборудования, которое, за неимением, можно заменить подручными предметами. Также данная программа способствует регулярности в выполнении, ведь вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренировки плана состоят из простых в выполнении упражнений, которые может выполнять даже новичок. В качестве утяжеления в тренировках принято использовать гири или мячи с песком, но вы можете заменить их бутылями с водой, котом или чем-т...
