Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Home Training Plan

no avatar
wodcatbot
Кроссфит
Fitness

Программу тренировок можно выполнять в любом удобном месте – у себя дома, на улице или на отдыхе. Главное преимущество в том, что вам потребуется минимальное количество оборудования, которое, за неимением, можно заменить подручными предметами. Также данная программа способствует регулярности в выполнении, ведь вы сможете заниматься в удобное для вас время. Тренировки плана состоят из простых в выполнении упражнений, которые может выполнять даже новичок. В качестве утяжеления в тренировках принято использовать гири или мячи с песком, но вы можете заменить их бутылями с водой, котом или чем-т...

ТренировкаTraining day
Handstand Practice (G)
На время: 20 минут Стойка на руках
День 1
Home Training-001 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут 5 Подтягивания 10 Отжимания 15 Швунг толчковый гири
День 1
Home Training-002 (WG)
4 раунда на время: 20 Приседания Гоблет 20 Выпады 20 Махи гири
День 2
Энджи (G)
На время: 100 Подтягивания 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Приседания "Воздушные"
День 3
Home Training-003 (WG)
3 раунда на время: 21-15-9 Приседания со штангой над головой 1/1-Пуда Бёрпи 1/1-Пуда Взятие на грудь и толчок штанги 1/1-Пуда Становая тяга 1/1-Пуда
День 4
Handstand Walk Practice (G)
На время: 20 минут Ходьба на руках
День 4
Home Training-004 (WG)
5 раундов на время: 10 Подтягивания киппингом 10 Швунг толчковый гири 10 Отжимания
День 5
Home Training-005 (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Выбросы одной гири двумя руками 1/1-Пуда Бёрпи
День 6
Home Training-006 (W)
На время: 5 Швунг жимовой 1-Пуда 5 Приседания Гоблет 1-Пуда 5 Швунг толчковый гири 1-Пуда 5 Взятие на грудь двух гирь 1-Пуда
День 7
Home Training-007 (W)
10 раундов на время: 10 Становая тяга гири в сумо 1/1-Пуда 10 Приседания Гоблет 10 Махи гири
День 8