Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Home Training Plan no equip

The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.
no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Fitness

8.000 / 10

The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.

WorkoutTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 раунда на час: 10 Віджимання від підлоги 20 сек. Утримання планки 20 Віджимання від підлоги 40 сек. Утримання планки 30 Віджимання від підлоги 60 сек. Утримання планки 3 хвилин Відпочинок 10 Повітряні Присідання 10 Скручування 20 Повітряні Присідання 20 Скручування 30 Повітряні Присідання 30 Скручування 3 хвилин Відпочинок
Day 1
Home Training 2nd day (G)
3 раунда на час: 20 Підйом ногами по стіні 20 Турецький підйом 20 Віджимання від підлоги
Day 2
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
Day 2
Home Training 3rd day (G)
5 раундів на час: 40 Повітряні Присідання 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Віджимання від підлоги 30 Підйом ног лежачи
Day 3
Home Training 4th day (G)
4 раунда на час: 20 Бурпі 15 Складка 10 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Day 4
Home Training 5th day (G)
За мінимальний час 70 Присідання на одній нозі (пістолетик) 50 Віджимання від підлоги 30 Підйоми корпусу для пресу 30 Турецький підйом 20 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Day 5
Home Training 6th day (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 14 хвилин 5 Віджимання від підлоги 5 Бурпі 5 Складка
Day 6
Home Training 7th day (G)
За мінимальний час 30 сек. Стійка на руках 20 Віджимання від підлоги 30 сек. Стійка на руках 20 Підйоми корпусу для пресу 30 сек. Стійка на руках 20 Бурпі
Day 7
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
Day 7
Home Training 8th day (GM)
10 раундів на час: 1 хвилин Утримання планки 30 сек. Відпочинок 1 хвилин Повітряні Присідання 30 сек. Відпочинок
Day 8