We a From Ukraine

Программа тренувань: Home Training Plan no equip

  • Тренувальний день 1 (1 wods)
    Home Training 1st day
    2 раунда на час: 10 Віджимання від підлоги 20 сек. Утримання планки 20 Віджимання від підлоги 40 сек. Утримання планки 30 Віджимання від підлоги 60 сек. Утримання планки 3 хвилин Відпочинок 10 Повітряні Присідання 10 Скручування 20 Повітряні Присідання 20 Скручування 30 Повітряні Присідання 30 Скручування 3 хвилин Відпочинок
  • Тренувальний день 2 (2 wods)
    Handstand Practice
    За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
    Home Training 2nd day
    3 раунда на час: 20 Підйом ногами по стіні 20 Турецький підйом 20 Віджимання від підлоги
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    Home Training 3rd day
    5 раундів на час: 40 Повітряні Присідання 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Віджимання від підлоги 30 Підйом ног лежачи
  • Тренувальний день 4 (1 wods)
    Home Training 4th day
    4 раунда на час: 20 Бурпі 15 Складка 10 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
  • Тренувальний день 5 (1 wods)
    Home Training 5th day
    За мінимальний час 70 Присідання на одній нозі (пістолетик) 50 Віджимання від підлоги 30 Підйоми корпусу для пресу 30 Турецький підйом 20 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    Home Training 6th day
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 14 хвилин 5 Віджимання від підлоги 5 Бурпі 5 Складка
  • Тренувальний день 7 (2 wods)
    Home Training 7th day
    За мінимальний час 30 сек. Стійка на руках 20 Віджимання від підлоги 30 сек. Стійка на руках 20 Підйоми корпусу для пресу 30 сек. Стійка на руках 20 Бурпі
    Handstand Practice
    За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
  • Тренувальний день 8 (1 wods)
    Home Training 8th day
    10 раундів на час: 1 хвилин Утримання планки 30 сек. Відпочинок 1 хвилин Повітряні Присідання 30 сек. Відпочинок
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    Homework
    За мінимальний час 50 Бурпі 100 Віджимання від підлоги 150 Підйоми корпусу для пресу 200 Повітряні Присідання
  • Тренувальний день 10 (2 wods)
    Home Training 10th day
    6 раундів на час: 20 Підйом ногами по стіні 20 Турецький підйом 20 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
    Handstand Practice
    За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
  • Тренувальний день 11 (1 wods)
    Home Training 11th day
    2 раунда на час: 50 Присідання на одній нозі (пістолетик) 50 Віджимання з хлопком 50 Присідання с вистрибуванням
  • Тренувальний день 12 (1 wods)
    Home Training 12th day
    3 раунда на час: 21-15-9 Складка Бурпі Віджимання від підлоги
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    300 Push-up Standards
    За мінимальний час 300 Віджимання від підлоги
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    Home Training 14th day
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 7 Повітряні Присідання 5 Підйом ног лежачи 3 Підйом ногами по стіні
WorkoutTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 раунда на час: 10 Віджимання від підлоги 20 сек. Утримання планки 20 Віджимання від підлоги 40 сек. Утримання планки 30 Віджимання від підлоги 60 сек. Утримання планки 3 хвилин Відпочинок 10 Повітряні Присідання 10 Скручування 20 Повітряні Присідання 20 Скручування 30 Повітряні Присідання 30 Скручування 3 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 1
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
Тренувальний день 2
Home Training 2nd day (G)
3 раунда на час: 20 Підйом ногами по стіні 20 Турецький підйом 20 Віджимання від підлоги
Тренувальний день 2
Home Training 3rd day (G)
5 раундів на час: 40 Повітряні Присідання 30 Підйоми корпусу для пресу 20 Віджимання від підлоги 30 Підйом ног лежачи
Тренувальний день 3
Home Training 4th day (G)
4 раунда на час: 20 Бурпі 15 Складка 10 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Тренувальний день 4
Home Training 5th day (G)
За мінимальний час 70 Присідання на одній нозі (пістолетик) 50 Віджимання від підлоги 30 Підйоми корпусу для пресу 30 Турецький підйом 20 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Тренувальний день 5
Home Training 6th day (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 14 хвилин 5 Віджимання від підлоги 5 Бурпі 5 Складка
Тренувальний день 6
Home Training 7th day (G)
За мінимальний час 30 сек. Стійка на руках 20 Віджимання від підлоги 30 сек. Стійка на руках 20 Підйоми корпусу для пресу 30 сек. Стійка на руках 20 Бурпі
Тренувальний день 7
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
Тренувальний день 7
Home Training 8th day (GM)
10 раундів на час: 1 хвилин Утримання планки 30 сек. Відпочинок 1 хвилин Повітряні Присідання 30 сек. Відпочинок
Тренувальний день 8
Homework (G)
За мінимальний час 50 Бурпі 100 Віджимання від підлоги 150 Підйоми корпусу для пресу 200 Повітряні Присідання
Тренувальний день 9
Home Training 10th day (G)
6 раундів на час: 20 Підйом ногами по стіні 20 Турецький підйом 20 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Тренувальний день 10
Handstand Practice (G)
За мінимальний час 20 хвилин Стійка на руках
Тренувальний день 10
Home Training 11th day (G)
2 раунда на час: 50 Присідання на одній нозі (пістолетик) 50 Віджимання з хлопком 50 Присідання с вистрибуванням
Тренувальний день 11
Home Training 12th day (G)
3 раунда на час: 21-15-9 Складка Бурпі Віджимання від підлоги
Тренувальний день 12
300 Push-up Standards (G)
За мінимальний час 300 Віджимання від підлоги
Тренувальний день 13
Home Training 14th day (G)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 7 Повітряні Присідання 5 Підйом ног лежачи 3 Підйом ногами по стіні
Тренувальний день 14

The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.

Автор: 

wodcatbot

9.000 / 10

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.