Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Building Muscle Plan

The training program consists of 38 WOD with a large predominance of short strength training, excluding completely cardio load. This training plan is suitable, if your goal is to increase strength and gain weight at the expense of endurance. The training plan combines strength training and short “heavy” crossfit workouts. Basic exercises with large weights for a small number of repetitions prevail, which is the main condition for the development of strength and weight (muscle mass) gaining. This program offers technically difficult weightlifting exercises, so make sure to consult with th...
no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Build Muscle

8.000 / 10

The training program consists of 38 WOD with a large predominance of short strength training, excluding completely cardio load. This training plan is suitable, if your goal is to increase strength and gain weight at the expense of endurance. The training plan combines strength training and short “heavy” crossfit workouts. Basic exercises with large weights for a small number of repetitions prevail, which is the main condition for the development of strength and weight (muscle mass) gaining. This program offers technically difficult weightlifting exercises, so make sure to consult with th...

WorkoutTraining day
Training Plan WOD-1 (W)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим штанги лежачи 65-%РМ Махи гирі 2/1-пуда
Day 1
Back Squat 5-4-3-2-1 (W)
Тренування на силу 5-4-3-2-1 Присідання зі штангою на спині
Day 1
Bench Press 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Жим штанги лежачи 80/80-%РМ
Day 1
Weighted Pullups (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-%РМ
Day 2
Deadlift 5-4-3-2-1 (W)
4 раунда на час: 5 Станова тяга 50/50-%РМ 4 Станова тяга 60/60-%РМ 3 Станова тяга 70/70-%РМ 2 Станова тяга 80/80-%РМ 1 Станова тяга 90/90-%РМ
Day 2
Training Plan WOD-2 (W)
5 раундів на час: 5 Станова тяга 80/80-%РМ 9 Силове взяття на груди з вису 145/105-фунта 6 Швунг поштовховий від груди 145/105-фунта
Day 2
Weighted Dips (W)
Тренування на силу 10-9-8-7-6-5 Weighted Bar Dips 50-%РМ
Day 3
DT 2 (W)
За мінимальний час 30 Швунг поштовховий від груди 135-фунта 15 Силове взяття на груди штанги 135-фунта 15 Станова тяга 135-фунта
Day 3
Clean and Jerk 5-5-5-5-5 (W)
Тренування на силу 5-5-5-5-5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги 80-%РМ
Day 3
Front Squat (W)
Тренування на силу 10-10-10-10 Присідання зі штангою на грудях 70-%РМ
Day 4