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Planification d'entraînement (programmation) Building Muscle Plan

Le programme d’entraînement se compose de 38 complexes avec une grande prédominance de la musculation courte et une absence totale de charge cardio. Un plan d’entraînement convient si votre objectif est d’augmenter la force et d’augmenter la masse musculaire au détriment de l’endurance. Le plan d’entraînement combine l’entraînement en force et les complexes de crossfit «lourds» courts, des exercices de base avec de gros poids pour une petite quantité de répétitions prévalent, ce qui est la condition principale pour le développement de la force et du gain de poids (masse musculaire). Il y...
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wodcatbot
Functional fitness (aka CrossFit)
Build Muscle

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Le programme d’entraînement se compose de 38 complexes avec une grande prédominance de la musculation courte et une absence totale de charge cardio. Un plan d’entraînement convient si votre objectif est d’augmenter la force et d’augmenter la masse musculaire au détriment de l’endurance. Le plan d’entraînement combine l’entraînement en force et les complexes de crossfit «lourds» courts, des exercices de base avec de gros poids pour une petite quantité de répétitions prévalent, ce qui est la condition principale pour le développement de la force et du gain de poids (masse musculaire). Il y...

Faire des exercicesTraining day
Training Plan WOD-1 (W)
10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench press 65-% RM Kettlebell Swing 2/1-pood
Day 1
Back Squat 5-4-3-2-1 (W)
For strength: 5-4-3-2-1 Back Squats
Day 1
Bench Press 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Bench press 80/80-% RM
Day 1
Weighted Pullups (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% RM
Day 2
Deadlift 5-4-3-2-1 (W)
4 rounds for time of: 5 soulevés de terre ou deadlifts 50/50-% RM 4 soulevés de terre ou deadlifts 60/60-% RM 3 soulevés de terre ou deadlifts 70/70-% RM 2 soulevés de terre ou deadlifts 80/80-% RM 1 soulevés de terre ou deadlifts 90/90-% RM
Day 2
Training Plan WOD-2 (W)
5 rounds for time of: 5 soulevés de terre ou deadlifts 80/80-% RM 9 Hang Power Clean 145/105-lb 6 Push Jerks 145/105-lb
Day 2
Weighted Dips (W)
For strength: 10-9-8-7-6-5 Weighted Bar Dips 50-% RM
Day 3
DT 2 (W)
For time: 30 Push Jerks 135-lb 15 Power Cleans 135-lb 15 soulevés de terre ou deadlifts 135-lb
Day 3
Clean and Jerk 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Clean and Jerk 80-% RM
Day 3
Front Squat (W)
For strength: 10-10-10-10 Front Squats 70-% RM
Day 4