Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Box25 Athletes

no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Performance

10.000 / 10

Авторська програма тренувань Ярощука Олександра для всіх хто хоче бачити прогресію в своїх тренування. Дана програма має урізану версію. Повна версія з доповненими спеціальними тренуваннями здійснюється за передплатою.

Поточна програма тренувань за замовчуванням, має вигляд календаря. Але в програму не вносилися поновлення більше 3-х днів, тому тренування відображається у вигляді списку
WorkoutДата
WOD-1728709 (GM)
За мінимальний час 30 калорій Assault Air Bike 15 Носки до перекладини 12 Підтягування груди до перекладини 9 Вихід силою на перекладині 20 калорій Assault Air Bike 12 Носки до перекладини 9 Підтягування груди до перекладини 6 Вихід силою на перекладині 10 калорій Assault Air Bike 9 Носки до перекладини 6 Підтягування груди до перекладини 3 Вихід силою на перекладині
October 15, 2021
WOD-8269202 (WM)
За мінимальний час 125 Подвійні стрибки на скакалці 21 Силовий ривок штанги 111/78-фунта 15 Викиди штанги 111/78-фунта 125 Подвійні стрибки на скакалці 15 Викиди штанги 111/78-фунта 21 Силовий ривок штанги 111/78-фунта 125 Подвійні стрибки на скакалці
October 14, 2021
WOD-6000048 (WG)
3 раунда на час: 30-20-10 Взяття гантелі на груди з вису та поштовх 50/34-фунта Бурпі зі стрибком в сторону
October 14, 2021
WOD-2893393 (WGM)
Виконати максимум повторів за 20 хвилин: 30 Кидки набивного м'яча у ціль 25 калорій Гребля 20 Носки до перекладини
October 12, 2021
WOD-2791629 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 10-15-20-25 Ривок двох гирь 1/0,8-пуда 10-15-20-25 калорій Лижний Тренажер 10-15-20-25 Бурпі з перестрибуванням штанги
October 11, 2021

Програма тренувань планується по 4 тижневим мезоціклов. 3 тижні набір інтенсивності, остання 4-й тиждень, відновна.


Важка атлетика - робота над основами, технікою, вибухом. Для техніки ваги 30-50% для кондиційної роботи 60-75%


Силова частина - завдання, додаток сили. Заснована робота полягає над великими м'язовими групами.


Аеробна складова - довгі медкони і EMOMs для розвитку бази з роботою на рівні анаеробного порогу.


Гімнастика - Додаток сили в суворій гімнастики, освоїти суворі виходи і ходьбу з перешкодами.


Так само є багато локальної м'язової витривалості. Із завданням працювати в строго відведених часу відпочинку і роботи і великим кол-вом повторень. Вага не важливий.


розминка


Перед тренуванням обов'язково проводити розминку


1 Робота з гумою над стегнами і плечима


 2 Робота з ролом над тригерами


 3 Загальна розминка і розтяжка


Далі йде спеціальна розминка


 - Якщо починаєте з ТА - то розминка під рух з грифом, робота над позиціями і швидкістю 3-5 хв. Обов'язково паузи в крайніх позиціях. Додаємо стрибки на коробку / пліометрікой


 - Якщо гімнастика - розминаємося строгими рухами з набором амплітуди / зусиль / можна попрацювати на початку з гумою.


 - Якщо аеробіка то спеціальна розминка - пара трійка спринтів для включення центральної нервової системи, запуску дихальної системи, активації дихальних м'язів.