Программа тренувань: Box25 Athletes
| Тренування | Дата |
|---|---|
| WOD-1728709 (GM) За мінимальний час
30 калорій Assault Air Bike
15 Носки до перекладини
12 Підтягування груди до перекладини
9 Вихід силою на перекладині
20 калорій Assault Air Bike
12 Носки до перекладини
9 Підтягування груди до перекладини
6 Вихід силою на перекладині
10 калорій Assault Air Bike
9 Носки до перекладини
6 Підтягування груди до перекладини
3 Вихід силою на перекладині | October 15, 2021 |
| WOD-8269202 (WM) За мінимальний час
125 Подвійні стрибки на скакалці
21 Силовий ривок штанги 111/78-фунтів
15 Викиди штанги 111/78-фунтів
125 Подвійні стрибки на скакалці
15 Викиди штанги 111/78-фунтів
21 Силовий ривок штанги 111/78-фунтів
125 Подвійні стрибки на скакалці | October 14, 2021 |
| WOD-6000048 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
30-20-10
Взяття гантелі на груди з вису та поштовх 50/34-фунтів
Бурпі зі стрибком в сторону | October 14, 2021 |
| WOD-2893393 (WGM) Виконати максимум повторів за 20 хвилин:
30 Кидки набивного м'яча у ціль
25 калорій Гребля
20 Носки до перекладини | October 12, 2021 |
| WOD-2791629 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
10-15-20-25 Ривок двох гирь 1/0,8-пудів
10-15-20-25 калорій Лижний Тренажер
10-15-20-25 Бурпі з перестрибуванням штанги | October 11, 2021 |
Авторська програма тренувань Ярощука Олександра для всіх хто хоче бачити прогресію в своїх тренування. Дана програма має урізану версію. Повна версія з доповненими спеціальними тренуваннями здійснюється за передплатою.
Програма тренувань планується по 4 тижневим мезоціклов. 3 тижні набір інтенсивності, остання 4-й тиждень, відновна.
Важка атлетика - робота над основами, технікою, вибухом. Для техніки ваги 30-50% для кондиційної роботи 60-75%
Силова частина - завдання, додаток сили. Заснована робота полягає над великими м'язовими групами.
Аеробна складова - довгі медкони і EMOMs для розвитку бази з роботою на рівні анаеробного порогу.
Гімнастика - Додаток сили в суворій гімнастики, освоїти суворі виходи і ходьбу з перешкодами.
Так само є багато локальної м'язової витривалості. Із завданням працювати в строго відведених часу відпочинку і роботи і великим кол-вом повторень. Вага не важливий.
розминка
Перед тренуванням обов'язково проводити розминку
1 Робота з гумою над стегнами і плечима
2 Робота з ролом над тригерами
3 Загальна розминка і розтяжка
Далі йде спеціальна розминка
- Якщо починаєте з ТА - то розминка під рух з грифом, робота над позиціями і швидкістю 3-5 хв. Обов'язково паузи в крайніх позиціях. Додаємо стрибки на коробку / пліометрікой
- Якщо гімнастика - розминаємося строгими рухами з набором амплітуди / зусиль / можна попрацювати на початку з гумою.
- Якщо аеробіка то спеціальна розминка - пара трійка спринтів для включення центральної нервової системи, запуску дихальної системи, активації дихальних м'язів.
