Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Программа тренировки: Box25 Athletes

no avatar
wodcatbot
Кроссфит
Performance

10.000 / 10

Авторская программа тренировок Ярощука Александра для всех кто хочет видеть прогрессию в своих тренировка. Данная программа имеет урезанную версию. Полная версия с дополненными специальными тренировками осуществляется по подписке.

Текущая программа тренировок по умолчанию, имеет вид календаря. В программу не вносились обновления более 3-х дней, по этому тренировки отображаются в виде списка.
ТренировкаДата
WOD-1728709 (GM)
На время: 30 калорий Велотренажер 15 Носки к перекладине 12 Подтягивания грудь к перекладине 9 Выход на турнике 20 калорий Велотренажер 12 Носки к перекладине 9 Подтягивания грудь к перекладине 6 Выход на турнике 10 калорий Велотренажер 9 Носки к перекладине 6 Подтягивания грудь к перекладине 3 Выход на турнике
October 15, 2021
WOD-8269202 (WM)
На время: 125 Двойные прыжки на скакалке 21 Силовой рывок штанги 111/78-фунта 15 Выбросы 111/78-фунта 125 Двойные прыжки на скакалке 15 Выбросы 111/78-фунта 21 Силовой рывок штанги 111/78-фунта 125 Двойные прыжки на скакалке
October 14, 2021
WOD-6000048 (WG)
3 раунда на время: 30-20-10 Толчок гантелии с виса 50/34-фунта Бурпи с прыжком в сторону
October 14, 2021
WOD-2893393 (WGM)
Закончить максимум повторов за 20 минут: 30 Броски набивного мяча в цель 25 калорий Гребля 20 Носки к перекладине
October 12, 2021
WOD-2791629 (WG)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 10-15-20-25 Рывок двумя гирями 1/0,8-Пуда 10-15-20-25 калорий Лыжный Тренажер 10-15-20-25 Берпи с перепрыгиванием штанги
October 11, 2021

Программа тренировок планируется по 4 недельным мезоциклом. 3 недели набор интенсивности, последняя 4-я неделя, восстановительная. 

Тяжелая атлетика - работа над основами, техникой, взрывом. Для техники веса 30-50% для кондиционной работы 60-75%


Силовая часть – задача, прибавление силы. Основанная работа заключается над крупными мышечными группами.


Аэробная составляющая – длинные медконы и EMOMs для развития базы с работой на уровне анаэробного порога.


Гимнастика – Прибавление силы в строгой гимнастике, освоить строгие выходы и ходьбу с препятствиями.

Так же присутствует много локальной мышечной выносливости. С задачей работать в строго отведенных времени отдыха и работы и большим кол-вом повторений. Вес не важен. 


Разминка


Перед тренировкой обязательно проводить разминку

1- Работа с резиной над бедрами и плечами

2- Работа с роллом над триггерами

3- Общая разминка и растяжка

Далее следует специальная разминка

- Если начинаете с ТА - то разминка под движение с грифом, работа над позициями и скоростью 3-5 мин. Обязательно паузы в крайних позициях. Добавляем прыжки на коробку/ плиометрику

- Если гимнастика - разминаемся строгими движениями с набором амплитуды/ усилий/ можно поработать в начале с резиной.

- Если аэробика то специальная разминка - пара тройка спринтов для включения цнс, запуска дыхательной системы, активации дыхательных мышц.