Программа тренировки: Box25 Athletes
| Тренировка | Дата |
|---|---|
| WOD-1728709 (GM) На время:
30 калорий Велотренажер
15 Носки к перекладине
12 Подтягивания грудь к перекладине
9 Выход на турнике
20 калорий Велотренажер
12 Носки к перекладине
9 Подтягивания грудь к перекладине
6 Выход на турнике
10 калорий Велотренажер
9 Носки к перекладине
6 Подтягивания грудь к перекладине
3 Выход на турнике | October 15, 2021 |
| WOD-8269202 (WM) На время:
125 Двойные прыжки на скакалке
21 Силовой рывок штанги 111/78-lb
15 Выбросы 111/78-lb
125 Двойные прыжки на скакалке
15 Выбросы 111/78-lb
21 Силовой рывок штанги 111/78-lb
125 Двойные прыжки на скакалке | October 14, 2021 |
| WOD-6000048 (WG) 3 раунда на время:
30-20-10
Толчок гантелии с виса 50/34-lb
Бурпи с прыжком в сторону | October 14, 2021 |
| WOD-2893393 (WGM) Закончить максимум повторов за 20 минут:
30 Броски набивного мяча в цель
25 калорий Гребля
20 Носки к перекладине | October 12, 2021 |
| WOD-2791629 (WG) Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут
10-15-20-25 Рывок двумя гирями 1/0,8-пуд
10-15-20-25 калорий Лыжный Тренажер
10-15-20-25 Берпи с перепрыгиванием штанги | October 11, 2021 |
Авторская программа тренировок Ярощука Александра для всех кто хочет видеть прогрессию в своих тренировка. Данная программа имеет урезанную версию. Полная версия с дополненными специальными тренировками осуществляется по подписке.
Программа тренировок планируется по 4 недельным мезоциклом. 3 недели набор интенсивности, последняя 4-я неделя, восстановительная.
Тяжелая атлетика - работа над основами, техникой, взрывом. Для техники веса 30-50% для кондиционной работы 60-75%
Силовая часть – задача, прибавление силы. Основанная работа заключается над крупными мышечными группами.
Аэробная составляющая – длинные медконы и EMOMs для развития базы с работой на уровне анаэробного порога.
Гимнастика – Прибавление силы в строгой гимнастике, освоить строгие выходы и ходьбу с препятствиями.
Так же присутствует много локальной мышечной выносливости. С задачей работать в строго отведенных времени отдыха и работы и большим кол-вом повторений. Вес не важен.
Разминка
Перед тренировкой обязательно проводить разминку
1- Работа с резиной над бедрами и плечами
2- Работа с роллом над триггерами
3- Общая разминка и растяжка
Далее следует специальная разминка
- Если начинаете с ТА - то разминка под движение с грифом, работа над позициями и скоростью 3-5 мин. Обязательно паузы в крайних позициях. Добавляем прыжки на коробку/ плиометрику
- Если гимнастика - разминаемся строгими движениями с набором амплитуды/ усилий/ можно поработать в начале с резиной.
- Если аэробика то специальная разминка - пара тройка спринтов для включения цнс, запуска дыхательной системы, активации дыхательных мышц.
