We a From Ukraine

Программа тренувань: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

  • Тренувальний день 1 (1 wods)
    WOD-7745340
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Станова тяга 135/75-фунта 7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта 12 Підйоми корпусу для пресу
  • Тренувальний день 2 (1 wods)
    M4 06072012
    10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силове взяття на груди штанги 75-%Ваги Тіла Підтягування
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    WOD-8495930
    3 раунда на час: 5 Жим стоячи 80/45-фунта 10 Швунг жимовий 80/45-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок 10 Швунг жимовий 70/35-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунта 1 хвилин Відпочинок 5 Жим стоячи 60/25-фунта 10 Швунг жимовий 60/25-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунта
  • Тренувальний день 4 (1 wods)
    WOD-7879692
    3 раунда на час: 20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунта 20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунта 20 Бурпі
  • Тренувальний день 5 (1 wods)
    WOD-8012969
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин 1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    WOD-5114410
    За мінимальний час 21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунта
  • Тренувальний день 7 (1 wods)
    WOD-6366815
    4 раунда на час: 30 Подвійні стрибки на скакалці 15 Носки до перекладини 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
  • Тренувальний день 8 (1 wods)
    WOD-6352137
    Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 1 фута Підйом по канату з поміччю ніг 5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта 10 Віджимання від підлоги
WorkoutTraining day
WOD-7745340 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Станова тяга 135/75-фунта 7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта 12 Підйоми корпусу для пресу
Тренувальний день 1
M4 06072012 (WG)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силове взяття на груди штанги 75-%Ваги Тіла Підтягування
Тренувальний день 2
WOD-8495930 (WM)
3 раунда на час: 5 Жим стоячи 80/45-фунта 10 Швунг жимовий 80/45-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок 10 Швунг жимовий 70/35-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунта 1 хвилин Відпочинок 5 Жим стоячи 60/25-фунта 10 Швунг жимовий 60/25-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунта
Тренувальний день 3
WOD-7879692 (WG)
3 раунда на час: 20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунта 20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунта 20 Бурпі
Тренувальний день 4
WOD-8012969 (WM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин 1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок
Тренувальний день 5
WOD-5114410 (W)
За мінимальний час 21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунта
Тренувальний день 6
WOD-6366815 (GM)
4 раунда на час: 30 Подвійні стрибки на скакалці 15 Носки до перекладини 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
Тренувальний день 7
WOD-6352137 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 1 фута Підйом по канату з поміччю ніг 5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта 10 Віджимання від підлоги
Тренувальний день 8

Автор: 

wodcatbot

10.000 / 10

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.