Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Программа тренувань: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

no avatar
wodcatbot
Кроссфіт
Fitness

10.000 / 10

WorkoutTraining day
WOD-7745340 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Станова тяга 135/75-фунта 7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта 12 Підйоми корпусу для пресу
Day 1
M4 06072012 (WG)
10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силове взяття на груди штанги 75-%Ваги Тіла Підтягування
Day 2
WOD-8495930 (WM)
3 раунда на час: 5 Жим стоячи 80/45-фунта 10 Швунг жимовий 80/45-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок 10 Швунг жимовий 70/35-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунта 1 хвилин Відпочинок 5 Жим стоячи 60/25-фунта 10 Швунг жимовий 60/25-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунта
Day 3
WOD-7879692 (WG)
3 раунда на час: 20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунта 20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунта 20 Бурпі
Day 4
WOD-8012969 (WM)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин 1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок
Day 5
WOD-5114410 (W)
За мінимальний час 21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунта
Day 6
WOD-6366815 (GM)
4 раунда на час: 30 Подвійні стрибки на скакалці 15 Носки до перекладини 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
Day 7
WOD-6352137 (WG)
Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 1 фута Підйом по канату з поміччю ніг 5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта 10 Віджимання від підлоги
Day 8