Программа тренувань: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Станова тяга 135/75-фунта 7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта 12 Підйоми корпусу для пресу

10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силове взяття на груди штанги 75-%Ваги Тіла Підтягування

3 раунда на час: 5 Жим стоячи 80/45-фунта 10 Швунг жимовий 80/45-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок 10 Швунг жимовий 70/35-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунта 1 хвилин Відпочинок 5 Жим стоячи 60/25-фунта 10 Швунг жимовий 60/25-фунта 15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунта

3 раунда на час: 20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунта 20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунта 20 Бурпі

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин 1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунта 1 хвилин Відпочинок

За мінимальний час 21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунта 3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунта

4 раунда на час: 30 Подвійні стрибки на скакалці 15 Носки до перекладини 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 1 фута Підйом по канату з поміччю ніг 5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунта 10 Віджимання від підлоги