Программа тренувань: Beginner-Friendly CrossFit Workouts program
- Тренувальний день 1 (1 wods)
WOD-7745340 Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 5 Станова тяга 135/75-фунтів 7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунтів 12 Підйоми корпусу для пресу - Тренувальний день 2 (1 wods)
M4 06072012 10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Силове взяття на груди штанги 75-% ваги тіла Підтягування - Тренувальний день 3 (1 wods)
WOD-8495930 3 раунда за мінимальний час: 5 Жим стоячи 80/45-фунтів 10 Швунг жимовий 80/45-фунтів 15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунтів 1 хвилин Відпочинок 10 Швунг жимовий 70/35-фунтів 15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунтів 1 хвилин Відпочинок 5 Жим стоячи 60/25-фунтів 10 Швунг жимовий 60/25-фунтів 15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунтів - Тренувальний день 4 (1 wods)
WOD-7879692 3 раунда за мінимальний час: 20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунтів 20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунтів 20 Бурпі - Тренувальний день 5 (1 wods)
WOD-8012969 Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин 1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунтів 1 хвилин Відпочинок - Тренувальний день 6 (1 wods)
WOD-5114410 За мінимальний час 21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунтів 3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунтів - Тренувальний день 7 (1 wods)
WOD-6366815 4 раунда за мінимальний час: 30 Подвійні стрибки на скакалці 15 Носки до перекладини 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм - Тренувальний день 8 (1 wods)
WOD-6352137 Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 1 фут Підйом по канату з поміччю ніг 5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунтів 10 Віджимання від підлоги
| Тренування | Training day |
|---|---|
| WOD-7745340 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин
5 Станова тяга 135/75-фунтів
7 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунтів
12 Підйоми корпусу для пресу | Тренувальний день 1 |
| M4 06072012 (WG) 10 раундів за мінимальний час:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Силове взяття на груди штанги 75-% ваги тіла
Підтягування | Тренувальний день 2 |
| WOD-8495930 (WM) 3 раунда за мінимальний час:
5 Жим стоячи 80/45-фунтів
10 Швунг жимовий 80/45-фунтів
15 Швунг поштовховий від груди 80/45-фунтів
1 хвилин Відпочинок
10 Швунг жимовий 70/35-фунтів
15 Швунг поштовховий від груди 70/35-фунтів
1 хвилин Відпочинок
5 Жим стоячи 60/25-фунтів
10 Швунг жимовий 60/25-фунтів
15 Швунг поштовховий від груди 60/25-фунтів | Тренувальний день 3 |
| WOD-7879692 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
20 Присідання зі штангою на грудях 80/45-фунтів
20 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 80/45-фунтів
20 Бурпі | Тренувальний день 4 |
| WOD-8012969 (WM) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 11 хвилин
1 хвилин Силовий ривок штанги 80/45-фунтів
1 хвилин Відпочинок | Тренувальний день 5 |
| WOD-5114410 (W) За мінимальний час
21-15-9-3 Викиди штанги 95/45-фунтів
3-9-15-21 Махи гирі 53/23-фунтів | Тренувальний день 6 |
| WOD-6366815 (GM) 4 раунда за мінимальний час:
30 Подвійні стрибки на скакалці
15 Носки до перекладини
15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм | Тренувальний день 7 |
| WOD-6352137 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин
1 фут Підйом по канату з поміччю ніг
5 Присідання з утриманням штанги над головою 80/45-фунтів
10 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 8 |
