Программа тренувань: BankaiWKS-TP-0000001

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 12 хвилин 3 Жим штанги лежачи 185-фунтів 5 Присідання зі штангою на спині 225-фунтів

10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Жим штанги лежачи 100/100-% ваги тіла 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Підтягування 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Присідання з утриманням штанги над головою 50/50-% ваги тіла

За мінимальний час 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Станова тяга 155-фунтів 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Жим штанги лежачи 155-фунтів 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Присідання зі штангою на спині 155-фунтів 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Підтягування 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Викиди штанги 135-фунтів

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Бурпі 10 Махи гирі 1-фунтів 15 Підйоми корпусу для пресу

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 10 хвилин 60 Бурпі з перестрибуванням штанги 30 Присідання з утриманням штанги над головою 120/55-фунтів 10 Вихід на гімнастичних кільцях

3 раунда за мінимальний час: 3 Станова тяга 85-% від максимуму 12 Жим штанги лежачи 75-% від максимуму 12 Підтягування 18 Махи гирі 2/1,5-пудів 24 Підйоми корпусу для пресу

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 9 Станова тяга 155/70-фунтів 12 Віджимання від підлоги 15 Стрибки на тумбу 24-дюйм

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 9 Станова тяга 155/100-фунтів 12 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм

10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі Віджимання від підлоги Повітряні Присідання

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Силове взяття на груди штанги 145/100-фунтів 10 Носки до перекладини 15 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунтів