Программа тренувань: BankaiWKS-TP-0000001

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 3 Жим штанги лежачи 185-фунта 5 Присідання зі штангою на спині 225-фунта

10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Жим штанги лежачи 100/100-%Ваги Тіла 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Підтягування 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Присідання з утриманням штанги над головою 50/50-%Ваги Тіла

За мінимальний час 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Станова тяга 155-фунта 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Жим штанги лежачи 155-фунта 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Присідання зі штангою на спині 155-фунта 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Підтягування 10 Подвійні стрибки на скакалці 10 Викиди штанги 135-фунта

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Бурпі 10 Махи гирі 1-фунта 15 Підйоми корпусу для пресу

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 60 Бурпі з перестрибуванням штанги 30 Присідання з утриманням штанги над головою 120/55-фунта 10 Вихід на гімнастичних кільцях

3 раунда на час: 3 Станова тяга 85-%РМ 12 Жим штанги лежачи 75-%РМ 12 Підтягування 18 Махи гирі 2/1,5-пуда 24 Підйоми корпусу для пресу

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 9 Станова тяга 155/70-фунта 12 Віджимання від підлоги 15 Стрибки на тумбу 24-дюйма

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 9 Станова тяга 155/100-фунта 12 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма

10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі Віджимання від підлоги Повітряні Присідання

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Силове взяття на груди штанги 145/100-фунта 10 Носки до перекладини 15 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта