Программа тренировки: BankaiWKS-TP-0000001

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 12 минут 3 Жим штанги лежа 185-lb 5 Приседания со штангой на плечах 225-lb

10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бёрпи 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Жим штанги лежа 100/100-% веса тела 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Приседания со штангой над головой 50/50-% веса тела

На время: 10 Двойные прыжки на скакалке 10 Становая тяга 155-lb 10 Двойные прыжки на скакалке 10 Жим штанги лежа 155-lb 10 Двойные прыжки на скакалке 10 Приседания со штангой на плечах 155-lb 10 Двойные прыжки на скакалке 10 Подтягивания 10 Двойные прыжки на скакалке 10 Выбросы 135-lb

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 5 Бёрпи 10 Махи гири 1-lb 15 Подъемы корпуса на пресс

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 10 минут 60 Берпи с перепрыгиванием штанги 30 Приседания со штангой над головой 120/55-lb 10 Выход на кольцах

3 раунда на время: 3 Становая тяга 85-% от максимума 12 Жим штанги лежа 75-% от максимума 12 Подтягивания 18 Махи гири 2/1,5-пуд 24 Подъемы корпуса на пресс

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 9 Становая тяга 155/70-lb 12 Отжимания 15 Запрыгивание на ящик 24-дюйм

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 15 минут 9 Становая тяга 155/100-lb 12 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйм

10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бёрпи Отжимания Приседания "Воздушные"

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 5 Силовое взятие на грудь штанги 145/100-lb 10 Носки к перекладине 15 Броски набивного мяча в цель 20/14-lb