Программа тренувань: anishchenko-TP-0000001

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин 3 Силове взяття на груди з вису 135/95-фунта 6 Підтягування 9 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Силове взяття на груди штанги 150/95-фунта 10 Носки до перекладини 15 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта

10 раундів на час: 3 Силовий ривок штанги 135-фунта 6 Віджимання на гімнастичних кільцях 9 Коліна до ліктів на перекладині

Виконати максимум повторів за 10 хвилин: 15-12-9-6-3 З положення з плечей у положення над головою 135-фунта 15-12-9-6-3 Підтягування 30-30-30-30-30 Подвійні стрибки на скакалці

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги 135/95-фунта 10 Підтягування 15 Станова тяга

5 раундів на час: 50-40-30-20-10 Подвійні стрибки на скакалці Ривок гирі 1,5/1-пуда

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин 5 Жим штанги лежачи 177/89-фунта 60 сек. Утримання планки 5 Взяття на груди з вису 133/67-фунта

5 раундів на час: 20 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 20 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пуда 20 Віджимання від підлоги 20 Підйоми корпусу для пресу

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги 135/95-фунта 10 Підтягування 15 Станова тяга

Рпоп