Workout | Training day |
---|---|
WOD-1543584 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин
3 Силове взяття на груди з вису 135/95-фунта
6 Підтягування
9 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма | Day 1 |
M4 130322 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
5 Силове взяття на груди штанги 150/95-фунта
10 Носки до перекладини
15 Кидки набивного м'яча у ціль 20/14-фунта | Day 2 |
WOD-1468007 (WG) 10 раундів на час:
3 Силовий ривок штанги 135-фунта
6 Віджимання на гімнастичних кільцях
9 Коліна до ліктів на перекладині | Day 3 |
Rich Froning 06.05.2013 (WGM) Виконати максимум повторів за 10 хвилин:
15-12-9-6-3 З положення з плечей у положення над головою 135-фунта
15-12-9-6-3 Підтягування
30-30-30-30-30 Подвійні стрибки на скакалці | Day 4 |
WOD-3030593 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги 135/95-фунта
10 Підтягування
15 Станова тяга | Day 5 |
WOD-6451385 (WM) 5 раундів на час:
50-40-30-20-10
Подвійні стрибки на скакалці
Ривок гирі 1,5/1-пуда | Day 6 |
24072018 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 15 хвилин
5 Жим штанги лежачи 177/89-фунта
60 сек. Утримання планки
5 Взяття на груди з вису 133/67-фунта | Day 7 |
ROCKY (WG) 5 раундів на час:
20 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
20 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пуда
20 Віджимання від підлоги
20 Підйоми корпусу для пресу | Day 8 |
WOD-3030593 (WG) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
5 Взяття штанги на груди та поштовх штанги 135/95-фунта
10 Підтягування
15 Станова тяга | Day 9 |
WOD-7601862 () Рпоп | Day 10 |