Программа тренувань: Andrei-TP-0000001

2 раунда на час: 20 Ходьба випадами 20 Повітряні Присідання 20 Випади зі стрибком 20 Ходьба випадами 20 Присідання с вистрибуванням 100 сек. Утримання планки

6 раундів на час: 10 Бурпі 15 Віджимання від підлоги 20 Біг в упорі лежачи 30 Скручування 45 сек. Утримання планки

4 раунда на час: 60 Подвійні стрибки на скакалці 30 Махи гирі 36-фунта 15 Бурпі

Виконати кожну хвилину протягом максимального часу: 1 максимум Швунг поштовховий від груди 1 максимум Взяття штанги на груди 1 максимум Станова тяга

3 раунда на час: 25 Швунг поштовховий гантелей 34-фунта 50 Подвійні стрибки на скакалці 25 Підйом на тумбу 34-фунта 50 Подвійні стрибки на скакалці

Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за мінімальний час 1 хвилин Бурпі 1 хвилин Кидки набивного м'яча у ціль 20-фунта 1 хвилин Станова тяга 89-фунта 1 хвилин Прес (сітап-прес) з обтяженням 20-фунта 1 хвилин Силове взяття на груди з вису 89-фунта

Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на спині

Тренування на силу 5-5-5-5-5 Присідання зі штангою на спині

Виконати максимум повторів за 25 хвилин: 10 Викиди штанги 78-фунта 200 метрів Гребля максимум Викиди штанги 78-фунта 3 хвилин Відпочинок

6 раундів на час: 5 Підтягування 5 Віджимання на гімнастичних кільцях