КросcФіт Тренування (WOD)

Кроссфіт - це система (філософія) загальної фізичної підготовки будь-якої людини, спрямована на рівномірний розвиток усіх фізичних якостей (сила, витривалість, координація, потужність). При цьому Кроссфіт не вимагає будь - якої спеціальної підготовки або досвіду. Один і той же підхід (програма Кроссфіт) часто застосовується для всіх відвідувачів залу, при цьому варіюється (індивідуально) вага, навантаження, інтенсивність в залежності від підготовленості людини. Кроссфіт - є зареєстрованим товарним знаком, творець - Грег Глассман.

Для набуття відмінною і всебічно розвиненою фізичної форми, Кроссфіт тренування вимагають постійного чергування вправ з трьох основних груп (важка атлетика, гімнастика і кардіо). Крім чергування вправ, в нормальної і збалансованої тренувальній програмі також буде чергуватися час (тривалість) Кроссфіт тренувань - це необхідно для актуалізації необхідного нейроендокрінного відгуку людини на різні навантаження. Тому людина, що займається кроссфітом, в змозі виконати як високоінтенсівине тренування протягом 2 хв., Так і довгі 20-30 хвилинні комплекси, і з такою ж легкістю пробігти марафон.

Треба також враховувати, що змагаються Кроссфіт атлети і люди, що займаються кроссфітом, для підтримки гарної фізичної форми мають абсолютно різні Кроссфіт тренування і Кроссфіт програми.

Кроссфіт комплекси (кроссфіт тренування) можна легко підібрати самостійно або за допомогою тренера під будь-який рівень підготовленості і розпорядок життя. У класичних схемах побудови тренувань є схема: 3 + 1, тобто 3 дні поспіль тренування + 1 день відпочинок, і далі цикл повторюється. Або схема, підстроєна під тижневий робочий цикл: 5 + 2 (5 днів тренувань + 2 дні відпочинку). Можна зупинитися на 4-х денному тижневому микроцикле, вставляючи тренування в ті дні, які вам зручно, наприклад: понеділок, середа, п'ятниця, субота. Використовується три типи навантаження: M = "кардіо", G = гімнастика, W = важка атлетика. Які чергуються між собою в різних варіаціях.

Є стандартна схема чергування навантажень різних типів тренувань: 1-й день-M, 2-й день-GW, 3-й день-MG, 4-й день-відпочинок, 5-й день G, 6-й день WM , 7-й день GWM, 8-й день-відпочинок, 9-й день W, 10-й день MG, 11-й день WMG, 12-й день відпочинок. Ця схема для загального орієнтування в чергуванні типів навантажень. А за своєю суттю сучасний Кроссфіт вже далеко відійшов від цієї схеми складання тренувальних програм, у багатьох залах йде своя програма, свій графік роботи, загальними залишаються тільки принципи різноманітності тренувань, і наявність у програмі тренувань всіх типів навантаження.

Критерії пошуку та сортування на цій сторінці:
- Категорія тренування - одне елементні або багатоелементні, з власною вагою або з великим навантаженням.
- Вправа. (Пошук по наявності певних вправ в тренуванні)
- Рух. (Пошук по типу вправ в тренуванні: прес, присідання, жими, станова тяга, стрибки, біг)
- Модальність. (Використовується тільки в Кроссфіт WOD), - часу виконання тренування (вибрати тренування з певною тривалістю)
- Інвентар. Медичні м'ячі, веслування, стійки для кроссфіта, гриф, гантелі або гиря і т.п.
Крім змісту тренування, в результатах пошуку, можна побачити такі характеристики як: рейтинг тренування (залишений іншими спортсменами), к-ть результатів до кожної тренуванні і середня тривалість тренування

Чого варто побоюватися?

1) Рабдоміоліз - потенційна загроза для "підготовлених новачків в Кроссфіт", будьте дуже обережні. Він являє реальну загрозу. Під час перших тренувань перш за все необхідно виключити можливість появи «рабдом». Тренування новачка нарівні з основною групою по кроссфіту неминуче веде до рабдом. По крайней мере, це офіційна заява. Адаптуйте свій організм до таких навантаження плавно і не намагайтеся поставити рекорд у перший же день знайомства з Кроссфітом.

2) стежити щоб Ваш тренувальний комплекс був збалансований. Не допускайте монотонної роботи і максимально чергуйте вправи і модальності.