Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Підтягування з обтяженням

W
Складність: Lung

Підтягування з обтяженням доцільно включити в свій тренувальний комплекс тоді, коли звичною навантаження недостатньо для подальшого прогресу. Підтягування з обтяженням створюють відмінний стрес для організму і дають потужний імпульс для розвитку сили і обсягів цільових м'язів. Приступати до підтягування з обтяженням рекомендується, якщо ви можете виконати 20 звичайних підтягувань без зупинки, в хорошій техніці. В якості додатковї ваги можна використовувати: жилет обтяжувач, пояс для підтягувань, або рюкзак з додатковою вагою.

Пояснення

 

How to do Weighted Pull-ups:

 

- Attach a weight to a dip belt and secure it around your waist. Grab the pull-up bar with the palms of your hands facing forward. For a medium grip, your hands should be spaced at shoulder width. Both arms should be extended in front of you holding the bar at the chosen grip.

 

- You want to bring your torso back about 30 degrees while creating a curvature in your lower back and sticking your chest out. This will be your starting position.

 

- Now, exhale and pull your torso up until your head is above your hands. Concentrate on squeezing yourshoulder blades back and down as you reach the top contracted position.

 

- After a brief moment at the top contracted position, inhale and slowly lower your torso back to the starting position with your arms extended and your lats fully stretched.