Подтягивания с отягощениям целесообразно включить в свой тренировочный комплекс тогда, когда привычной нагрузки недостаточно для последующего прогресса. Подтягивания с весом создают отличный стресс для организма и дают мощный импульс для развития силы и объемов целевых мышц. Приступать к подтягиваниям с отягощениям рекомендуется, если вы можете выполнить 20 обычных подтягиваний без остановки, в хорошей технике. В качестве дополнительного веса можно использовать: жилет утяжелитель, пояс для подтягиваний, или рюкзак с дополнительным весом.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Подтягивания с отягощением»
Исходное положение:
- Закрепите дополнительный вес на теле.
- Повисните на перекладине, взявшись за нее передним хватом, чуть большие ширины плеч.
Выполнение упражнения:
- Подтянтесь сгибая руки, до тех пор пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины.
- Задержитесь на секунду в верхнем положении.
- Подконтрольно опуститесь, разгибая руки в локтях.
- Это одно повторние.