Подтягивания с отягощениям целесообразно включить в свой тренировочный комплекс тогда, когда привычной нагрузки недостаточно для последующего прогресса. Подтягивания с весом создают отличный стресс для организма и дают мощный импульс для развития силы и объемов целевых мышц. Приступать к подтягиваниям с отягощениям рекомендуется, если вы можете выполнить 20 обычных подтягиваний без остановки, в хорошей технике. В качестве дополнительного веса можно использовать: жилет утяжелитель, пояс для подтягиваний, или рюкзак с дополнительным весом.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Подтягивания с отягощением» Исходное положение: - Закрепите дополнительный вес на теле. - Повисните на перекладине, взявшись за нее передним хватом, чуть большие ширины плеч. Выполнение упражнения: - Подтянтесь сгибая руки, до тех пор пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. - Задержитесь на секунду в верхнем положении. - Подконтрольно опуститесь, разгибая руки в локтях. - Это одно повторние.